1.自介：「不熬夜挑战」的发起人。 2.对象： 　①正在养成不熬夜习惯的人 　②觉得自己还能更早睡的人 3.目标： 　①维持好不容易利用「不熬夜挑战」将就寝时间推进到22：39的成果 　②睡好 　③如果状况不错，试试能否更早睡。 4.原因： 　夏天的西晒&顶晒即将来袭，房间没有冷气，降到适睡温度需要时间。 　此时要再向前推进目标时间无疑是自找麻烦、白白消耗意志力， 　故目标改为照顾睡眠品质。 5.地点：line社群 6.时间：2024.5.1～5.31 7.方式：每天上午11:30前，在line社群回报前一晚躺平的时间与注记。 8.范围：全国 9.人数限制：10人。 10.解散条件：31天期满。 11.运作规则： ①参考《弹性习惯》，设定关於「好眠」的水平选项，≦3个。 ②根据水平选项，设定个别的迷你级、进阶级、菁英级，3个难度。 （手机好读版 https://i.imgur.com/3ksS7xp.png） 　例a：自由款 　迷你│　　　　　　22：59前躺平 　──┼──────┬────────┬─────── 　进阶│22：38前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆ 　　　│　　　　　　│19：30前吃完晚餐│22：00关手机 　──┼──────┼────────┼─────── 　菁英│22：36前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆ 　　　│　　　　　　│19：00前吃完晚餐│21：30关手机 　例b：专注款 　迷你│22：59前躺平 　──┼─────── 　进阶│22：38前躺平 　──┼─────── 　菁英│22：36前躺平 ③每天上午11:30前，在line社群回报前晚成果。 →若逾时未回报，经管理员提醒并累计达三次，会有罚则。（详见说明④） →达成迷你级：○ 　　　任一项进阶级：◎ 　　　任一项菁英级：● 　如果连迷你级都没达成，请用全形空白注记。 →不可抗力限一项，请注记「＿」。 →例： 　22:37 　～～○◎○　○ 　○　○○◎◎○ 　○●○　◎●○ 　○○◎○＿○ 　○　●○● ④逾时的人要进行由管理员指定的大冒险，以解除管理员的烦躁感。 　大冒险的内容基本上是以对睡眠有帮助的事情为主，像是： 　　a.晒太阳15分钟。 　　b.运动15分钟。 　　c.当晚21:00起禁用手机/电脑。 　　d.连续3天摄取富含色胺酸的食物。 　大冒险没有执行期限。 　但若手上未执行的大冒险达三项，会判定该成员生活型态繁忙， 　无法配合活动机制，并将人移出社群。 ○●○●○●○●○●○●○●○ 感谢耐心看到这里。 报名时请提供 ❶简单自介，说明想参加的动力。 ❷填好下表？？？处（二选一），手写传照片连结亦可。 ❸可能遇到的不可抗力。 （手机好读版 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png） 　迷你│　　　　　　22：59前躺平 　──┼──────┬────────┬─────── 　进阶│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆ 　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？ 　──┼──────┼────────┼─────── 　菁英│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆ 　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？ 　　　或 　迷你│22：59前躺平 　──┼─────── 　进阶│？？？前躺平 　──┼─────── 　菁英│？？？前躺平 --

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