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l1.自介:「不熬夜挑战」的发起人。 2.对象:  ①正在养成不熬夜习惯,能常态在22:59前就寝的人(月达成率60%以上)  ②觉得自己还能更早睡的人 3.目标:  ①维持好不容易利用「不熬夜挑战」将就寝时间推进到22:50的成果  ②睡好  ③试试能否更早睡。 4.原因:天气热,房间温度也高,暂时没办法再向前推进,改为照顾睡眠品质。 5.地点:line社群 6.时间:2023.9.1~9.30 7.方式:每天上午11:30前,在line社群回报前一晚躺平的时间与注记。 8.范围:全国 9.人数限制:内建1人,再徵10人。 10.解散条件:30天期满。 11.运作规则: ①参考《弹性习惯》,设定关於「好眠」的水平选项,≦3个。 ②根据水平选项,设定个别的迷你级、进阶级、菁英级,3个难度。 (for手机 https://i.imgur.com/IfQDVGr.png
 例a:自由款  迷你│      22:59前躺平  ──┼──────┬────────┬───────  进阶│22:49前躺平│22:59前躺平& │22:59前躺平&    │      │19:30前吃完晚餐│22:00关手机  ──┼──────┼────────┼───────  菁英│22:45前躺平│22:59前躺平& │22:59前躺平&    │      │19:00前吃完晚餐│21:00关手机  例b:专注款  迷你│22:59前躺平  ──┼───────  进阶│22:49前躺平  ──┼───────  菁英│22:45前躺平 ③每天上午11:30前,在line社群回报前晚成果。 →若逾时未回报,经管理员提醒并累计达三次,会有罚则。  逾时的人要进行由管理员指定的大冒险,以解除管理员的烦躁感。 →达成迷你级:○    任一项进阶级:◎    任一项菁英级:●  如果连迷你级都没达成,请用全形空白注记。 →不可抗力限一项,请注记「_」。 →例:  22:43  ~~~~○ ○  ○ ○○◎◎○  ○●○ ◎●○  ○○◎○_○  ○ ●○●○◎ ④8/11~8/30,会加入小游戏增加乐趣。  情境一:如果前一晚只差一个人就能全员达成,「 」的那位要进行大冒险。  情境二:如果前一晚只有一个人画下注记(○◎●皆算),      其他「 」的人通通要进行大冒险。  情境三:如果前一晚全军覆没,全体参加者都要进行大冒险。  请从以下内容自选一项进行大冒险。  大冒险的内容基本上是以对睡眠有帮助的事情为主,像是:   a.晒太阳15分钟。   b.运动15分钟。   c.当晚21:00起禁用手机/电脑/网路/3C。   d.连续3天摄取富含色胺酸的食物。 ○●○●○●○●○●○●○●○ 感谢耐心看到这里。 报名时请提供 ❶简单自介,说明想参加的原因。 ❷填好下表???处(二选一),手写传照片连结亦可。 ❸可能遇到的不可抗力。 (for手机 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png
 迷你│      22:59前躺平  ──┼──────┬────────┬───────  进阶│???前躺平│迷你&     │迷你&    │      │????????│??????  ──┼──────┼────────┼───────  菁英│???前躺平│迷你&     │迷你&    │      │????????│??????    或  迷你│22:59前躺平  ──┼───────  进阶│???前躺平  ──┼───────  菁英│???前躺平 --



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