作者tckira (星星给予仰望者光芒)
看板Softball
标题Re: [问题] 刚起步的球队如何练?
时间Sun Jan 6 00:11:07 2008
人家传给我的训练程序
棒垒球球队训练标准程序
前提:领导者告知练球程序~分配组别
一.暖身运动:(夏令时间20分钟~冬令时多加一倍时间)
1.球队集结後.由球队带操者统一喊口令.由头部至脚步四个循环八拍确实动作(10分钟)..
2.集结跑步.三分力量(5分钟)
3.地板运动.压筋.舒缓操(5分钟)……
二.投球基本动作:(20分钟)
1.二人传接球(由近至远~再由远至近)
2.垒间传球(由顺时钟方向~反时钟方向~对垒传球)
三..打击基本动作:(30分钟)
1.1对1or1对2 or1对3击球点练习(10分钟)(打网)
2.中长距离球感练习~可同时二组进行(20分钟)~(担任投手者轮流喂球)
中场休息:(补充水分.领导者告知第一阶段需加强事项.准备下一阶段训练器材)
四.守备练习: (30分钟)
1.内外野分开.单一定点接球练习(10分钟)
2.队形整合(就各守备置)A:先外野接传至内野各垒包(注意内野补位)~ (10分钟)
B:内野状况演练传球(注意外野补位)~ (10分钟)
五.加强训练(20分钟)
1.针对个人打击及守备部份加强训练
2.投手练投(投准)~打击技巧(打网子)~守备反应(灵活度)
六.收操
1.身体舒缓操.放松慢跑
2.收拾球具.器材.整理场地
3.领导者精神谈话
PS:1.此乃一般球队例行训练方式.时间正常为2小时(领导者可自行分配时间)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.133.67
1F:推 suhhwanjen:满好的,除热身外,时间应该是视队上人数调整 01/06 00:15
2F:推 poweroo2001:没网子!人数不够...泪=.=" 01/06 00:34