人家传给我的训练程序 棒垒球球队训练标准程序 前提:领导者告知练球程序~分配组别 一.暖身运动:(夏令时间20分钟~冬令时多加一倍时间) 1.球队集结後.由球队带操者统一喊口令.由头部至脚步四个循环八拍确实动作(10分钟).. 2.集结跑步.三分力量(5分钟) 3.地板运动.压筋.舒缓操(5分钟)…… 二.投球基本动作:(20分钟) 1.二人传接球(由近至远~再由远至近) 2.垒间传球(由顺时钟方向~反时钟方向~对垒传球) 三..打击基本动作:(30分钟) 1.1对1or1对2 or1对3击球点练习(10分钟)(打网) 2.中长距离球感练习~可同时二组进行(20分钟)~(担任投手者轮流喂球) 中场休息:(补充水分.领导者告知第一阶段需加强事项.准备下一阶段训练器材) 四.守备练习: (30分钟) 1.内外野分开.单一定点接球练习(10分钟) 2.队形整合(就各守备置)A:先外野接传至内野各垒包(注意内野补位)~ (10分钟) B:内野状况演练传球(注意外野补位)~ (10分钟) 五.加强训练(20分钟) 1.针对个人打击及守备部份加强训练 2.投手练投(投准)~打击技巧(打网子)~守备反应(灵活度) 六.收操 1.身体舒缓操.放松慢跑 2.收拾球具.器材.整理场地 3.领导者精神谈话 PS:1.此乃一般球队例行训练方式.时间正常为2小时(领导者可自行分配时间) --

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