作者maxgary (无心)
看板Softball
标题Re: [问题] 肩膀受伤该如何复健
时间Tue Jan 2 20:40:54 2007
※ 引述《surd (勳鸡)》之铭言：
我是实习中的物理治疗师
本身也是系队的队员
: 平常打球的时候 是练外野 一直以来都是采取上肩传球
: 自认臂力有一定程度(笑)
: 大约两个月前
: 在做重量训练的时候不慎拉伤右肩 三角肌的前部
: 导致上肩传球时候很痛
: 只好放轻力道 以及改变传球角度
: 改为3/4 或是侧传
: 因为我手臂很少在受伤
: 所以想说这次也会很快就痊癒了
其实这个地方的组织有很多，光听你这样叙述并不能很确定你到底是哪里的问题
而且感觉起来您受伤後似乎没有立即休息或就医
这些都会加剧伤害以及延长复原时间
: 而且在这段时间内，
: 也因为考试等原因
: 很少练球 也没有重训
: 想说这样刚好可以让受伤的地方好快一点
完全不动未必会让受伤好的更快
应该是要在专业人员的指导下慢慢回复运动才是正确的
: 没想到前两天去打球
: 发现手臂还是没办法全力的上肩传球
: 但是3/4和侧传都没有问题
: 现在苦恼的是
: 我想回到以前的强肩...
: 我怀念上肩传球
: 还有我的传球距离
: 队友跟我说我以前传球的轨迹
: 是会上漂的
: 有点类似high fast ball
: 现在的球
: 不仅没有球速
: 而且传到手套之前还会往下掉很多
: 相当的没力
: 我想问的是
: 我现在应该怎麽办
: 可以慢慢的开始重训
: 把肌肉的强度再练起来
: 还是说继续休息 什麽都不要做??
: 因为月底要寒训了 希望到时候能调整到最佳状况
: 感谢指教~
我觉得可能需要找一个专业医师为您诊断
并经由专业人员的评估拟定适当的复建计画
这里可以提供你一些简易的方法
1. 做一些简易的肩关节活动，如:手高举过头，手绕圈等轻度活动
2. 重量训练由轻开始，切勿急躁
3. 每次运动前一定要热身与拉筋，拉筋最好能持续30秒
4. 传球由短传开始，先不要太用力；再慢慢拉长距离
5. 长传的训练以不痛为原则，先不求速度，把自己当作初学者
6. 剧烈运动後的拉筋与缓和运动也是很重要的
或许这些东西对您而言帮助可能不大
但还是希望您可以早日康复
身为球员，我知道这种感觉是很痛苦的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.103.208
1F：推 demonhell:推一个 01/02 21:16
2F：推 xcapricex:推两个 XD 01/02 22:16
3F：推 milkccc: 推三个 >////< 01/02 22:18
4F：推 Keso: 推四个 XD 01/02 22:32
5F：推 YYM1118:我是五楼 XD 01/02 22:40
6F：推 dasung0330:很认真的问..丢球肩膀会剧痛 已经休息很久了 从暑假到 01/02 23:24
7F：→ dasung0330:现在 可是稍微丢一下疼痛还是没简缓 我现在在准备研ꠠ 01/02 23:25
8F：→ dasung0330:究所 等考完试去看医生 比较烦恼要看中医还是西医 01/02 23:26
9F：推 dasung0330:我手举高过头会痛 绕圈也会痛 那还要做吗?? 01/02 23:31
10F：推 markdodo:推原PO的专业！！ 01/03 00:06
11F：推 caollasu:网拍买个新的比较快 01/03 01:21
12F：→ maxgary:任何动作要以不痛为原则...会痛的话角度先不样做太大 01/03 06:16
13F：→ maxgary:我会建议先看西医...比较能够确定诊断 01/03 06:19