做重量训练要有技巧 像我们打垒球的 爆发力很重要 所以把重点放在肌力(很重做少下)而非肌耐力(较轻做多下) 重训的时候 可以把重点放在肩 腰 下盘 第一轮用最轻的做个15下左右当热身 第二轮加到极限的轻一点 做12下 第三轮加到极限 需要人辅助硬撑8~12下 第四轮可以跟第二轮一样重量或是再轻一点 能做几下就几下 基本上这是一个set 建议第一天做肩跟腰 隔天做下盘 隔三天在轮回一次(休息很重要 每天狂练效果不大) 肩的训练 可用哑铃 双腿打开与肩同宽 双手向前平举 或向身体两侧平举 腰的训练 可以1.仰卧起坐 2.一手提哑铃 双脚与肩同宽 腰往举哑铃的那一边侧弯在拉回来 下盘的话 杠铃扛在肩上 蹲下起立 这需要有经验的人辅助 不然容易受伤 做这些东西腰都一定要打直 并且找人辅助 这样才不容易受伤唷 我之前就是这样做了一个学期 身材变好 传球变快变远 打击爆发力变强 守备移动变快 分享给希望进步的版友^^ ※ 引述《Kunimi116 (KUNIMI)》之铭言： : ※ 引述《imagefish (幻想的鱼)》之铭言： : : 体训吧......每天晚上跑长跑+冲刺。让身体记住运动的感觉。 : : 今天全队跑寒训第三天了，大家也抽筋的抽筋，但是体能和热身速度会变快不少。 : 请问一下 : 我跟原po是完全相反 : 我不用作热身运动 也不用慢慢拉开 : 一开始就可以直接催쨊: 一开始的球最强 速度最快 会乱窜那种 : 可是越往下投越多会越来越慢 越来越弱 : 这样该怎麽办阿?? : 是不是我手的不够力呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.251.163 ※ 编辑: Skidrow 来自: 220.130.251.163 (02/17 18:34)