说好的红包来罗 大社结束了。 我想这不代表球队到一个段落， 而是代表下一个比赛要开始了。 大家是否要开始为此准备了呢？ 我觉得，这是一个很好的时机， 开始执行全新的训练周期计画。 相信大家在前几天的比赛之中， 多少都会有体能不太够的情况。 若想提昇比赛成绩和场上表现， 那麽充实、有效率的体能训练， 必定就是你现在最需要的东西。 如果每个礼拜拿出一点点时间， 到重训室，待半个早上或下午， 这对你应该是一件很棒的事情。 就算不想成为一个专业运动员， 善待自己的身体，让自己健康， 也是一件很重要的事，不是吗？ 踏进重训室之前，你也许迷惘， 这篇文目的在於消除你的疑惑， 看完之後你虽然还是一个新手， 但是，你可以成为聪明的新手。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝以上骗P币，正文开始＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 一、为什麽要重训 重训的功能主要有三个： 训练力量、打造身形、提昇各种生理适能 生理适能包括心肺、新陈代谢等等 重训主要的效果有三个 1. 增大肌肉：使肌肉纤维变得粗大 2. 增强肌力：使肌肉纤维增加韧性、加粗 3. 增强肌耐力：使肌肉内微血管分布更密集，提昇代谢、氧化的效率 依据不同的训练目的，会有不同的训练内容 也能获得不同的效果 虽然这段看起来很像废话 但这些简单的文字之中蕴含的知识 至今仍让非常多专业人士为此不眠不休 二、重要性 对篮球员而言 下半身>上半身、背>胸 腿＝臀>核心>背>胸>肩＝三头>>二头 如果你看见有人一进重训室就开始拿哑铃练二头 那他要不是练的超猛，就是练的超废 如果你在健身房待了好几天 看到有人从来不曾练过他的腿 （这种人通常会穿长裤） 那他大概是个智障 三、心态 首先，最重要的事情 你必须要知道，你今天去训练 不是想「我今天要练什麽」 而是想想上次练了什麽、下次要练什麽 再来安排当天的训练 无论任何一种训练，都是时间的累积 像是一个连续的直线，前面跟後面都有关系 前面做了什麽，对後面都有影响 两三个月忽然想到才去练一次，是没意义的 要用以上所说的心态，安排重训的内容 其次，要极度专心，并且以最短的时间做最有效的训练 再来，不要怕丢脸 你可能觉得拿五磅感觉很好笑，但谁没有经历过这一段 好吧，翼杰可能没有 但无论如何，请你使用从头到尾都能妥善控制的重量 把每个动作做确实，这非常重要 打下良好的动作基础，将有助於後续的运动表现以及训练 四、练习的次数 新手正好处於「解剖适应期」，也就是正在适应的意思 重训的原理很简单，提供一些刺激，让肌肉适应这些刺激 适应期大概会持续数周到一个月 这段期间，大概每周去一两次即可 每次都要训练所有主要的肌群 也就是大腿、胸、背、核心、肩和手臂 每个肌群做一种动作就好，每个动作三组 每组不用做很重，做15下左右 如果你很有时间，每个礼拜去多次一点也很好 如果每个礼拜去两次 两次的时间很近，可以分成上半身／下半身 如果隔比较久，可以练两次全身，但动作不同 如果可以去三次 建议分成胸／背／腿 但这时候不要超过三次 因为这时候你的身体正在习惯训练所带来的疲劳 恢复要花比较多时间 一定要充分的休息、充分的恢复 不过核心比较特别，每次练习，都可以训练核心 五、吃好睡好 如果隔天安排要训练，当天不妨早睡 有要训练的话，记得要吃饱 训练前吃点香蕉、训练後喝点豆浆 练完也不要太晚睡 六、运动表现 你不会因为做了重训就突然变得很会打球 记得要练练基本动作 相信你在经过几天的训练之後 练习运球和投篮等等时，你会发现 力气比较够、比较不会累 七、小结 重训不可能立竿见影 你练完当天觉得自己变壮了 是因为充血和心理作用 但每个月每个月之间 你可以发现明显的进步 记得要有耐心 上面讲的都是一些很原则性的内容 是为重训的新手建立基本的知识的内容 日後会再继续跟大家讨论更多的训练资讯 包括各个肌群的训练动作、不同的训练周期等等 如果对重训有任何问题，欢迎来信 必当尽我所知的回答 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.25.99 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/SocialTeam/M.1427955666.A.C3E.html