先上影片 https://youtu.be/FgtLeiswkpQ 先不论身体素质的调整，这个训练流程我最近也有尝试着练习，结论是满推荐的 重点是在胸椎的活动旋转、前侧肩膀的带动，以及送球後的手臂摆动位置 转轴角度及手肘角度正确的话，可以大幅减少手肘压力，也运用到身体的旋转去送球 下肢的部分，要把重点放在重心转移，由後向前做到流畅 另外就是前脚务必站稳 小弟最近在整理训练项目及流程，弄好会再跟大家分享。 我的想法是，如果可以有一套SOP可以让球员按表操课， 必然会有更好的效率，把每个学习到的队员都带到一个绝对够用的程度 先酱 --

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