我直接写一篇吧 早期初学也时是听说不要背背包，不要穿羽绒衣。 但是後来看海外滑雪者的背包分享以及自己的滑雪经验，现在的看法已经不同。 我现在都是会背背包，而且都会带羽绒衣。 ################################################ 首先先讲羽绒衣， 羽绒衣的优点就是在同样的保暖度下就是比合成纤维轻。 羽绒衣的缺点是湿的时候，隔离效果很差 (合成纤维湿的时候还稍微能保暖)。 但是要湿到那种程度，就是淋雨浸湿的状态。普通流汗是没有太多影响。 会流汗到整件羽绒衣湿透，那问题是在於穿太多，而不是穿羽绒衣。 羽绒衣不适合在高湿度的雨天穿，但适合在 0 度以下水气都结冰的乾燥雪季。 "down jackets are a great choice for skiing in dry, cold areas..." https://www.backcountry.com/explore/how-to-choose-a-ski-jacket 而且现在也有也有疏水性的羽绒服。 另外羽绒衣的透气性比合成纤维稍差，但绝对不是「很差」，而且是十分良好。 "addition to its ability to efficiently trap heat, down is also incredibly breathable, allowing it to wick unwanted moisture away from your body to evaporate." https://www.outdoorresearch.com/blog/down-vs.-synthetic-whats-the-difference-between-down-and-synthetic-insulati "Down insulates by trapping air and is prized for being light, easy to compress, long-lasting and breathable. It’s the insulation of choice in cold, dry conditions, or whenever reducing weight and saving space are top priorities." https://www.rei.com/blog/camp/down-vs-synthetic-which-insulation-is-right-for-you 如果你曾经用过填充度超高的羽绒被，你就能体会又轻、又保暖舒适、又透气不闷热。 而且绒毛用料来源、填充度，对羽绒衣影响很大。低阶羽绒衣跟高阶完全不在一个档次。 通常整体透气性问题是在外壳防水层，而不是隔离层。 无论是登山、滑雪、登山滑雪，各品牌都有出羽绒衣。 若羽绒衣有那麽差，那这麽贵的羽绒衣早就在户外用品店被淘汰了。 尤其是更容易出汗的登山运动。 至於羽绒衣破掉，那是表布和缝线的问题，跟羽绒没有太多关系。 最後，我说的滑雪的羽绒衣的选择绝对不是又大又厚的羽绒衣，而是选择轻薄的羽绒衣。 轻薄羽绒衣是滑雪时的「额外补充衣物」，是在天气变冷时穿，而不是一开始就穿着。 会需要穿羽绒衣，通常发生在 1. 冷气团来临、天气急遽降温 (目前没遇过) 2. 山下和山上温差大 (大型雪场会有温差) 3. 会在山上长时间逗留 (拍照) 很多雪场有山顶绿线，初学者也能上山顶看风景、滑绿线下来。 我带羽绒衣 10 次大概只会穿 1 次。但我依旧会带，因为只是 1-2 只手机的重量。 轻薄羽绒衣基本上没有透气性、难活动的问题。 因为羽绒衣需要携带，因此就有「背包」的需求。 至於是否一定要羽绒衣？其实合成羽绒也可以，差距没有很大。但我会选重量轻的。 我原本对羽绒衣的语意，其实也是包含合成的替代品。 携带的轻薄羽绒衣本身只是临时增加保暖，而不是保暖的主力。 我原本会一直穿的隔离层，是选化纤的刷绒衣，每个人喜好不同我就不展开。 添加的羽绒穿在刷绒衣外，就算滑雪滑到出大汗，羽绒衣也不曾湿过。 ################################################ 我是滑 ski，所以我只能分享 ski 背背包的经验。 我背背包已经一段时间了，甚至是背背包的情况下学会刻滑小回转、滑 Slalom。 就我自己的经验，背背包本身对滑雪并不会有太多影响。但是必须满足以下前提： 1. 携带东西不要过重 (我最多背 4kg 多，也没有明显影响，新手建议 2kg 以下) 2. 背包必须绑至最紧、不晃动。最好有腰带可绑。 3. 背包内的重物也必须固定、不晃动 只要背包内的东西跟着身体一起动、一起停，不会晃动，就可以视为身体的一部分。 身体多一点重量，并不会有显着的影响。 人一餐食量 500-1000 g (请忽略很能吃 3000 g 的大胃王)。 厕所排泄重量可差 500-1000 g，水量摄取的差也可能有 500-1000 g。 手机、行动电源、运动摄影机、电池、自拍杆、备品 (镜片/手套)等，就超过 1000 g。 少量的重量变化，对身体没有太多的感觉。 不会因为今年胖了 5 kg，或是中午吃比较多，就变得不会滑雪。 而且滑雪不像跑步，加速过程是不需要对本身的质量施力的。 背包不会导致姿势重心後坐的问题。反过来说，背包反背在胸前也不会改善後坐问题。 大部分的人对轻微负重後的重心适应都很良好，身体都会自己找到重心。 不会因为背了一点重量就站不稳、不会走路。 会有後坐的问题是人的运动直觉和恐惧造成的，就算用大脑命令身体，也很难马上矫正。 就算是高手，遇到不熟悉的陡坡，也可能会有後坐问题，都需要适应和时间克服。 ################################################ 至於为啥有人说背背包会影响很大，我不晓得。 如果背了背包有很明显的影响，且身体没法适应这个变化，那可能是： 1. 不适当的背包：腰包、单肩包放点重量就会晃动明显。应选後背、有腰带可固定的。 2. 背包和内容物没绑紧、固定：身体转动、跳跃，背包有弹跳感。 3. 背包过重而大幅影响重心、分散注意力 这些都是背包新手容易犯的错。 如果还是真的认为背包会影响， 那建议先找个 30L-40L 的背包空背、不放东西，滑一次试试看，其实感觉不到差异的。 30L-40L 的背包空重大约 500-1000 g，差不多就等於一个 10L 背包加羽绒衣。 如果可以接受，再把身上的 3C 物品、自拍杆、备品 (手套/雪镜) 放背包试试。 至於有些教练会不希望学员背背包，我猜是因为自己本身没有背背包学习的经验， 或是很难判断学员是否正确固定好背包、负重，而影响滑行。 所以把潜在的变因拿掉，比较单纯。 不然依照我自己的经验，正确使用背包对学习、练动作没有太大的影响。 ################################################ 至於只滑雪道，不登山滑雪，是否适合背背包？ 在中大型雪场，即便只滑雪道，背 10L 背包也是很正常的。 https://youtu.be/5FBSTdwrD5Y 尤其是能跨雪场滑的全山券、联合券，回原雪场置物柜拿东西很不方便。 有些雪场有多个票务中心、巴士接驳站。 我经常就不租置物柜，直接把鞋子放後背包，从 A 点进，B 点回。 不用强制回到当初的置物柜站点，机动性高。 而且可以直接滑到巴士站，在雪地上换鞋，不用扛着雪具到处走。 至於背包搭缆车的危险性，就是背包的绑绳没注意而勾到缆车。 若背包太厚，则需要取下、胸前背再搭缆车，防止护栏放不下来。 会因背着背包而跌出缆车，根本原因是护栏没放下而不是背包，其实这些都能避免。 而且背包还救了我一次，有一次跳台跳了 3 米高，身体没转好背部先着地， 雪面偏硬但背包提供了些微缓冲而没受伤。 ################################################ 以上都是我自己的亲身背包经历，绝对不是讹传听来的。 我没有打算要带风气，或是要别人也一定要带背包，只是提供滑雪爱好者参考。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.126.111 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/SkiSnowboard/M.1605985599.A.29D.html ※ 编辑: leondemon (39.10.126.111 台湾), 11/22/2020 03:27:31 我没有否定你的意思，若只在山脚下练习道滑、不上山，的确没有必要背背包。 所有补给都距离很近，需要使用背包的场景大大减少。 但是新手背 10L 包外加一件羽绒衣，重量约 500 g，背起来真的没有太多的感觉。 你背着滑过一次就能体会，感觉不到有背东西。就像穿护背一样，没有太大的影响。 新手穿衣的问题，往往是怕冷而穿过多， 而且运动效率差导致会花额外不必要的力气达到一样的效果，而导致容易大量出汗。 大多数的初学者在上课出大汗时，不会选择回置物柜脱衣，因为不想耽误上课时数。 在这样的条件下，内层有可能很快就会湿透，会降低滑行体验、分心、甚至感冒。 更有可能因为身体已经过热发汗，而下意识不愿意做出要求比较大的动作。 如果提倡像登山的洋葱式穿法，那就必须是要能随时穿脱，否则不如穿三合一雪衣。 如果你对背包还是有疑虑，可以只背 10L 空背包，重量不到 200 g。 在热到出汗的时候，要脱衣服至少还有地方放。有没有影响其实亲自背过一次就知道。 如果是我带新手，我会建议对方穿的比我少，然後背一件羽绒衣，真的冷再穿。 身体出大汗、散热慢，反而会容易体能下降，需要休息散热。 中层是穿隔离层 insulated layer，隔热保暖才是首要重点，而非透气。 原本隔热的目的是在低温时防止体温散失，但是隔热的缺点就是运动时，散热慢。 很多人对羽绒衣的迷思是透气差，其实反而是因为羽绒衣隔热效果好， 而在运动时难以排热，快速累积体温，导致大量出汗，快速在体内累积湿气， 然後就误认为羽绒衣不透气、不排湿。 事实上不是这样，羽绒衣叙述前面文章连结都有。 会累积湿气的最大的问题是：「隔离层穿太厚，而让身体出汗」 洋葱式穿法，必须要身体感到热、排热变差时，在出大汗之前， 就要减少隔离层至适当厚度。 如果没有背包，不能自由穿脱，才会造成身体过冷或过热的情况。 ※ 编辑: leondemon (39.10.126.111 台湾), 11/22/2020 11:48:18 补充我雪衣穿法供参考 第一种 厚雪衣穿法 内层：贴身排汗衣 外层：3-in-1 ski Jacket 这穿法，在 -3~-5 度以上都算适合。 天气变冷时，先中层加穿一件 fleece，还是感觉冷再加穿羽绒衣。 第二种 洋葱硬壳穿法 内层：贴身排汗衣 中层：fleece (根据温度挑选) 外层：Hard shell jacket 天气变冷时，再加穿羽绒衣 fleece 选择 synthetic 或 Merino wool 都可以 Down jacket 选择 feather 或 synthetic 都可以 ※ 编辑: leondemon (39.10.126.111 台湾), 11/22/2020 12:51:24 再补充说明一点，就是隔离层要多少。 通常最好是在户外静止时感觉到微凉，想要靠走动来让身体舒服，此时为最佳状态。 体表温度大约是 20 度上下 (没有实际量过)，感觉像是待在很强的冷气房。 此时运动会发热，但不容易发汗，体表会散发水气散热，可以保持乾爽状态。 如果隔离层内的温度达到 26 度以上，毛孔会打开，此时运动很容易出汗。 一旦出汗，快速累积湿气和温度，体感温度就会快速上升而感到更闷热。 所以滑雪新手不要穿过於暖和，真有疑虑就是带轻量化羽绒衣， 不带背包的话，就看能否塞口袋 (感觉很难)，或是请教练帮忙带 (如果他愿意)。 不然就是向教练反应，回置物柜更衣。 滑雪不同地点、不同坡度、不同技术，体表的温度会改变很大。 设法让身体保持在最佳温度，是能专心滑雪、滑得长久的因素。 ※ 编辑: leondemon (39.10.126.111 台湾), 11/22/2020 14:38:28 背包绑的紧、重量轻，通常水平方向是不太容易有明显位移。但垂直方向的确很难避免。 不过肩带、胸带、腰带都绑紧，背包垂直方向的位移其实也不太大。 滑一般 ski carving/freeride 影响不是很大，除非是玩极限运动， 如果 0.1~0.2 秒的失误会有严重後果，那的确不适合背背包。 但大部分滑雪的人，都是偏玩乐居多，比拼技术、速度的比较少。 ※ 编辑: leondemon (39.10.126.111 台湾), 11/22/2020 15:09:43