※ [本文转录自 prozac 看板] 作者: stophurt (翩翩) 看板: prozac 标题: [经验] 走出自伤 时间: Tue Nov 18 03:13:50 2008 (本篇希望能对自伤患者以及其亲友有所帮助。) <前言> 其实我一直很希望有做跟自伤相关的心理系的研究生或老师，可以找上我XD 但自伤这块领域在国外没什麽人研究，更别说在国内了(叹)。 虽然每个人自伤的原因、背景不一，但还是有相通之处的。 先简单说明一下，(前面有自介，所以不浪费篇幅。) 我的症状有满多，不只自伤一个。 千奇百怪的一堆，有专家说是忧郁症，也有人说是精神分裂，而且都是名医。 什麽不适应环境啦，创伤後OX症候群啦，情绪障碍啦，躁郁症啦，焦虑症啦… 都被怀疑过，但从没有个定案。 不过因为医生开的是忧郁症药，所以我就跑来这个版分享罗！ 我已经半年没有拿过刀子罗！ 但这并非一蹴可几， 从两天、一周、一个月、两个月这样进步的。 虽然还没有到一年三年那样久，但一直都有在进步，所以希望可以早日分享经验。 我相信只要有心一定都可以做得到。 我们一起加油！ 另外， 我的重点不在"走出忧郁"， 而在於"走出自伤" 所以以下都是针对 "如果你忽然或一直都有想自伤的冲动，你能做些什麽阻止自己？" <正文开始> ==================================观念重整============================ 走出来的第一步，就是要进行思想重建。 "自伤并不恐怖，是人们的不了解把它变成了一头怪兽。" 我们总是躲在阴暗处，因为外界的人并不了解我们， 一旦他们知道我们的行为，他们就会产生恐惧。 那种恐惧只会让我们更想伤害自己。 我们不是怪物， 只是不知道该怎麽处理内心的恐惧和痛苦， 我们非常善良，因为我们不会伤害别人。 情绪化作一把利刃， 它无法向外，无法销毁，於是它只好向内。 我们是无害的，但同时也是无助的。 我们并不糟，只是需要援助。 ===========================认识自伤===================================== 走出来的第二步，就是「知己知彼，百战百胜。」 如果手头不算太紧的话，建议去买《割腕的诱惑》来看。 (割腕的诱惑 : 停止自我伤害 / 史蒂芬.雷文克隆(Steven Levenkron)作; 李俊毅译 台北市 : 心灵工坊文化, 2004[民93]) 它是极少数在讲自伤的书，是从心理治疗师的角度分析自伤者的心理。 唯一比较可惜的是，它主要是在说心理治疗师以及家人如何帮助自伤者， 并没有说明自伤者如何自救。 但我认为自伤者的自救意识和自救方法会远比外人重要。 毕竟除了自己之外，没有人是二十四小时和自伤患者相处的。 而且自伤患者会给亲友带来压力，这是可想而知的。 我相信多数自伤患者并不愿意给家人带来麻烦。 1、自伤 =/= 自杀： 自伤和自杀并不一样，但其实仅有一线之隔，那就是结局的不同。 不小心送了命才叫"自杀"，而且通常会不像一般的自杀个案， 自伤患者的死亡对亲友来说，通常是毫无预警的。(因为本来就没打算要自杀) 但是警方统计自杀个案的死因，有时也很难判断哪些是自伤而死的。 所以自杀身亡的人当中，到底有多少是自伤患者，并没有确切的数据。 那些没有遗书，没有任何徵兆的死者，很有可能是自伤患者误上黄泉路。 2、自伤是为了活下去： 自伤不但不等於自杀，相反的，自伤是为了要活下去。 由於强烈的求生本能，患者选择用自伤的方式，来承受内心的痛苦。 他们之所以这麽的"不怕痛"，是因为内心的煎熬已经远大於身体的疼痛。 所以他们并不是想死，而是为了要活下去，制造身体的疼痛来治癒内心的伤口。 3、疼痛会使脑部分泌"脑内啡"，它可以让人感到快乐 人体在产生疼痛的时候，脑部为了让人类对抗这样的疼痛， 会分泌一种叫"脑内啡"的激素，它的作用类似鸦片，可以让人感到欣快感。 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%85%A6%E5%85%A7%E5%95%A1 4、疼痛是一种毒品。自伤愈多，需求量愈大 承上，这点是这四点中最最最最最重要的一点。 这也是为什麽我要分开写的原因。 脑内啡可说是一种毒品，是会让人上瘾的。 而且会像真正的毒品一样，自伤愈多，需求量就会跟着增大。 一开始可能只是拿小刀划一划，到最後小刀无法满足需要， 就非常有可能产生悲剧。 毒品不戒会不会死我不知道，但自伤不戒掉，到最後只好走向死亡一途。 悲哀的是，其实死者原本是不打算自杀的。 ============================走出自伤================================= 对於自伤有观念上和概念上的的初步了解後，来想一下怎麽解决吧！ 1、自身必须要有所觉悟 其实一个人到底是自伤患者还是真的企图自杀，是不容易判断的。 有时候就连自己也搞不清楚。 以我为例，我第一次拿小刀的时候是想要自杀的， 但我很狃，只划出几道血痕。 我意外的发现这对情绪似乎是有用的。 於是我就从自杀倾向一变而成为自伤患者。 书上并没有教判断的方法， 但我个人认为，企图自杀但没死成其实很大的机率会是自伤患者。 因为你的生存意志超越了你的求死意志，所以你活了下来。 "你活下来"的结局就是求生意志旺盛的最佳证明。 如果你发现自己可能是自伤患者，而非自己以为的自杀倾向。 恭喜你，你已经跨出第一步了。 再来请回答一个问题： "你认为伤害自己是对的吗？为什麽？" 如果你认为是不对的，那麽恭喜你已经跨出第二步了。 并请你将理由写下来，因为那是你之後奋战的动力。 不管是为了别人或为了奇怪的理由都好。 如果你认为是对的，那麽就是我"洗脑"失败。 如果你的理由是觉得这样就可以达到你死亡的目的， 那这可能不在我"专业"范围里面。 如果你的理由是因为你觉得你是为了活下去才这样做，所以很正当。 那请你看看上一段的第四点，看这样做是不是真的能够活下去。 如果你是自伤患者， "你还活着"本身就表示你具有生存意志，而且是不输给一般人的强烈生存意志。 "你哪怕是伤害自己的身体，你都要活下去。" 光凭这一点，我就知道你有潜力可以戒掉这个恶习。 但我们首先必须要先有很深的觉悟： "自伤是不对的，我想要改变" 然後才能走向下一步。 2、寻求专业 我想有自伤倾向的，可能都不是只有自伤倾向而已， 或许跟我一样，有一堆奇奇怪怪的症状。 (例如我焦虑的时候会像感冒一样忽冷忽热，生气的时候会胸口痛到快晕过去 我也是有服药半年多。) 有一些症状是生理的，这个不是医生大概是帮不了你的。 请你勇敢的走向精神科，看精神科的阴影绝对不会比你心里面那个还深的。 专业的不只是医生，还有谘商师、辅导老师etc。 一个人想要走出来也许不是不可能，但那真的是非常困难的。 请不厌其烦的找寻适合你的谘商师、辅导老师或张老师。 彼此tone合不合绝对会是个大问题，也会成为极大关键。 我当时是找学校里的谘商师(由学校付钱，专门辅导状况严重的学生。) 本来是先跟一个辅导老师聊，但我不喜欢她的tone，没办法坦白。 後来才跟这位谘商师预约的。 我非常的幸运， 她是一位非常有耐心的女性。 她以她的专业协助我思考一些我不会思考的问题，分析我的状况。 然後每个礼拜都有作业，例如尝试躲在棉被里哭(我当时可以说是失去了哭的能力)。 下次拿刀的时候先试着转移注意力、 观察自己当时在想什麽，把它写下来之类的。 如果我当时有写日记的话，我想那会是很宝贵的记忆和纪录。 我并不是一路走来始终如一的， 中途想放弃的次数不知道要怎麽数才数得完。 但是谘商师的努力，给我带来了动力和压力 -->我不可以放弃，不然我怎麽对得起她？ 专业人员不只是开药给你，给你专业分析和建议， 他也可能是你情感上唯一可以依附的对象。 因为他是唯一一个听完你所有的话，又可以不对他产生压力的人。 (除了工作压力以外，因为你们不是家人)。 3、寻求周遭人的支持 不管原先是什麽疾病，身旁的人支持都是非常重要的。 而且是不可或缺的。 谁都别想孤军奋战… 哪怕是只能为你分担一点点也好， 能将身上的痛苦分一部份出去，都是很有帮助的。 很多时候不是身旁的人不愿帮忙，而是患者本身不愿求助或不接受协助。 因为不想带来麻烦或觉得自己没用之类。 "请不要让你的家人/朋友感到孤单。" 有很多很多的人，虽然知道自己的家人/朋友有这些问题， 但却为自己不能出一份力而感到自责与无力。 如果你真的是体贴他们的， 就请不要再自私想要自己一个人扛了。 不过，有些人对这方面并不了解甚至误解， 依然要慎选对象就是了。 以免受到更大的伤害。 如果你愿意的话也可以对他机会教育啦… 看自己本身个性和想法如何罗！ 不过万一朋友被吓到，也不要因此而太受伤， 不了解其实是很正常的。 就这点来说我算是非常幸运的人。 我男朋友是一人扛两人份的。(包括他自己) 在连我自己都想要放弃我自己的时候，他从来没有放弃过我。 在连我爸妈都觉得他没离开我是很奇怪的事情的时候，他却不懂为何要离开？ 如果我是一座被弃守的城堡， 那他就是剩下的那唯一一个英勇的士兵， 所有的人都觉得该撤退了，就连城主都不再心存希望了， 他却坚守不退。 如果没有这个士兵，那这座城堡肯定早就荒废了。 若是你没有这样的士兵， 那请你招募多一点的人民(朋友)， 人民或许没有那麽坚强的守城意志，但至少他们可以帮忙修补城墙， 那样你至少可以不那麽快被击垮。 4、自我暗示+自我催眠 在我还相信"自伤是错的"的平常时刻， (失去理智的时候才不管它对的错的，就算错的也要把它说成对的) 我用一些方法不断的提醒自己 例如这个id "stop hurt"其实并非是我的本尊id 是我在2006年的6月申请的 至今已经上站1328次 文章221篇 上站次数跟文章篇数已经快追上我的原始id了 我都用这个id上站+发文 分身跟本尊已经分不清楚了… 这个id是我意图戒自伤(2005年年尾)後半年才决定申请的 因为我的决心实在太薄弱了 所以在一次又伤透男友的心之後 我申请了这个id 在那之後，我每上站一次，就等於提醒自己"不要伤害自己"一次 我每进一次使用者名单、每po一篇文、每推一次文 我等於在ptt里不断的重复着强调自己的决心 这样的自我暗示 我个人认为是有效的 各位可以试着想其它方法 5、丢弃所有刀类 如果是使用刀类者 在一开始戒"毒"的阶段，身边势必不能留任何刀片类 最多是为了需要而留下杀伤力没那麽强的钝剪刀 这就跟戒毒所的人一样，戒毒者身边绝不可能有任何毒品的 如果是住家里，厨房免不了有菜刀 那房间里最好还是不留任何刀片(例如美工刀、小刀) 为什麽呢？ 需要的话还是可以去拿去买啊！ 这叫做拖延战术。 如果你想自伤的情绪强烈到你愿意步行到几公尺外的小7 那我就束手无策了，因为我一开始也是常这样做。 我男友的抽屉和书桌有大把大把的小刀和美工刀…因为全数被他没收了， 而且还不包括被他丢在垃圾筒里的。 6、在原地不动 如果有办法做到上面那一步 那这时就什麽也伤不了你了 那就想办法原地不动解决情绪吧 这时候最好的去处就是棉被了 如果你还会哭那倒是好事 因为我是当时并没有哭的能力 我花了好久的时间才把它找回来 "如果同样是忧郁，至少旁边不要有危险物品。" 我是这样想的。 由於我是半年後才真正觉悟要戒掉的， 当时已经停药几个月了， 所以我多数时候还算是正常的， 这些丢刀的动作都是我正常的时候做的。 如果觉得自己做不到远离危险物品，就请好友帮你监督吧。 我是"完事"後会默默忏悔，自动缴"械"给男友或朋友啦… 6、暂时改用不致命的方法(如：针、扭手指) 如果真的太痛苦了，不这样做才会要你的命， 请暂时改用不致命的方法。 具有相似的疼痛效果但不具备太大杀伤力的(不建议撞头…) 它可以减缓，但那只是过渡期， 你终有一天要走出来的，也会走出来的。 7、向别人求助 这个选项放後面是因为不可能每次都向人求助的， 因为每个人有每个人的生活， 次数太多别人可能会觉得烦， 虽然没有讲出来或根本没有，但自己已经先入为主的觉得有了。 个人想法：这只会造成自伤次数剧增而已。 也可以考虑打电话向张老师求救。 除了我闪光， 我只有一次在第一时刻向别人求救过。 而那次之後我知道我错了， 对方不是一个可以求救的对象， 她被吓傻了。 要求救，尽量找不会被吓到，不会觉得恐怖的亲人或朋友。 这个部份跟第三点有关，前已说明不多赘述。 8、找寻各种处理情绪的办法 会得忧郁症，有很多东西是长期累积下来的， 多半是有某几个点被踩到，然後突然火山爆发。 最根本的办法还是要处理那些最原初的东西。 避免自伤只是降低"意外"死亡的机率而已， 并不能真正帮助什麽。 它是「标」而不是「本」， 但是这个「标」不治，说不定哪天就没「本」可治了。 所以到底谁是「标」谁是「本」也很难分得清。 =================================结语==================================== 1、请好好爱惜生命，人生没有过不去的难关。 (虽然我知道这句话对正在苦难中的人来说是风凉话) 2、如果这篇文章有任何一点帮助或鼓励到你，我为你感到高兴。 如果没有，依然谢谢你看完这麽落落长的文章，你真有耐心。 3、这篇文章没有版权，如果认同此文，爱怎麽转就怎麽转吧。 4、大家加油！不管是苦难中的或是看着别人苦难的。 --

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