: A.找出不愉快的情境 今天身体不舒服，所以没有去上班 中午时分，公婆到楼下吃饭，我因为不舒服所以一直躺着 他们应该没有发现我在家 而我就躺在一墙之隔的房间里面 听到公公对我的诸多抱怨 一切从我赚钱似乎没有拿给婆婆开始 他不想跟我一起吃饭、 讨厌我问东问西 说我吃饭时手肘会靠在桌子上 会把剩菜吃光光 会一直想跟他聊天等等 我在房间里面听 真的整个人都傻了 因为 我从来不知道公公对我的观感是这样的 : B.听听自己的念头 我自认我很乖 也尽力把许多事情做好 公婆又不缺钱 老公还在创业期间 我也有很多负债要还 所以没有拿钱给婆婆 这样子是不对的吗？ 明明他们都不缺钱 原来我吃饭时有那麽多地方他都讨厌 原来一切都是因为我不够正 我本来以为只有婆婆是外貌协会 没想到公公才是会长 更没想到自己平时努力的想讨好他们 原来在公公眼中都是恶心、麻烦、做作 因为他不想跟我讲话 看到我就烦、也不想跟我同桌吃饭 我真的不知道自己错在哪里 当然 越听到後面我就知道 一切都是因为我太胖让他觉得在亲友面前无法炫耀 : C.观察它的後果 我很难过 也觉得很受伤 心里也觉得很凄凉 人正真好 难道说，只要是一个漂亮的媳妇不管怎样都对吗？ : D.努力的反驳它 不，不是这样的 因为公公平常就很爱骂人 从醒来就一直骂人骂到晚上 他的焦虑应该是来自於别人对他批评我的外表 而且他看到别人都如何如何 对我也就更加讨厌 但是那并不是我的错 我已经很尽力了 我想多赚点钱努力还债并没有错 我虽然没有给婆婆钱 但是那也不是因为我把钱都拿回娘家 公公对婆婆抱怨我 是因为他们终於找到共通的话题就是骂我 这就是他们平时对话的重点 公公是严重的大男人主义 我跟老公平时感情不错，老公帮我作任何事他都有意见 而现在老公去大陆有很多事情我因为下班较晚没办法作 每天跟他们在一起我都处於高度精神紧张状态 但是我也尽力去和他们相处 公公挑剔我的都是一些小毛病 这是他人格上得缺陷 不是我的 我不应该因为他的批评而感到有罪恶感 因为错的人是他不是我 一些吃饭中的小问题我会注意并改正 但是他爱骂人爱挑剔的习惯并不会因这样而改变 因为这是他的缺点、也是他必须改变 并不是因为我不够好 而是他自身性格上得问题 我应该像面对别的问题一样 改变自己的缺点，但不去管别人对我的评价 因为我自己知道我有努力了 : E.观察反驳後自己的精神状态 刚开始听到的时候心里很震惊 然後是很难过 但是找到这个版 根据abcde五个步骤来分析一下之後 我觉得豁然开朗 和任何人相处一定都会有摩擦 如果不是他们不知道我在隔壁房里 我也可能会一直不知道他的不满 直到爆炸 这样反而更难收拾 经过了分析、我也了解到这些事情错并不在我 而是因为公公太机掰 我不应该让他妨碍我的婚姻生活 面对他的批评我应该默默改进 不过也不用抱着改进後他就会赞美我的心情 因为他就是这种人 我不必跟他一般见识 --

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