作者JackelLee (要下象棋请找我~)
看板Self-Healing
标题Re: [活动] 情境练习反驳
时间Wed Apr 26 15:44:42 2006
※ 引述《windangel (ydshmily)》之铭言：
: 这次活动是进阶板~~
: 既然叫做自我治疗，当然就有各式各样的方法罗
: 这是我在一本书中学习到的，大家来写写看吧~
: 找出一件不愉快的情境练习反驳 (ABCDE模式)
: A.找出不愉快的情境
: B.听听自己的念头
: C.观察它的後果
: D.努力的反驳它
: E.观察反驳後自己的精神状态
: ---------------------------------回文时把以下删除---------------------------
: EX:
: A不愉快的事：老板说很喜欢我的新想法，要我和一起参加重大会议，要我将想法提出来
: 给董事会的人听。
: B念头：糟糕，没想到他会叫我去参加，我只是会讲，内部深层的问题我还不了解，到时
: 会出糗，窘死。
: C後果：紧张，无法专心做事，把一大堆时间花在演讲稿的部份，但是一下子就想到其他
: 的地方去，结果一事无成，老板对我的表现很不满意。
: D反驳：这说不定是件好事，如果我好好表现，说不定对自己的前途很有帮助，我思考这
: 问题很久了，这想法并不是随便说说的，我应该好好把握这次的机会，也要对自己有信心
: 。
: E激励：我现在不会紧张了，可以专注演讲稿的内容了，我决定先练习几遍，甚至期待这
: 个挑战，而且我准备的越充足就越有自信
耶~
这是出自seligman的" 真实的快乐"一书吗 @@?
感觉像是有看过...
不过要做到真的是要有改变的决心...
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◆ From: 140.135.38.119
1F：推 windangel:you got it! 04/26 20:26