作者: leadergo (一点欢乐些许哀愁) 看板: tellstory 标题: [讨论] 如何纾解压力 时间: Fri Apr 29 13:15:12 2005 压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁 。因此面对压力时，最重要的是要懂得纾解之道，而不是将其压抑下来。 我曾看过一本书，书名叫Calm Down，作者从书名的四个字母引申出四个纾解压力 的建议，我觉得很有意思。 Ｃ是Change，调整目前的状况； Ａ是Accept，接受你的现况； Ｌ是Let it be，放弃某些东西； Ｍ是Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。 根据上面四种建议，针对压力的纾解，我提出下面几项原则供大家参考。 一、 减低工作上的压力 检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能 力那里需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳 ，检讨之後再针对问题加以改善。 加强时间管理──有时工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计 划，以致旷废时日，乾着急。所以如能列下要做的事以及处理的 细节步骤，利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的 好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们为自 己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充 裕的时间与空间来完成一件事时，可以纾解压力。 当角色混淆时──应先进行了解工作的内涵，再多与相关的主管或部属加以讨论、 沟通与协调。 学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无 关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间容易被分割，常常处理一半 的事又得重来而浪费了许多时间。 授权给他人──不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给别 人经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。 工作内外的角色冲突──当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚 ，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排 出扮演好角色的优先次序。 二、 增进人际关系 人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到 别人的援助，压力就无法纾解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我 们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想 法，别人一句话中伤自己，就不能去接纳，其实将心比心，别人也一样脆弱。 要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主 观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。 另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助於人际关系的改善。 三、 接受现况、改变想法 当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变 一下想法，会快乐许多。 例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯 定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己「这种状 况可能可以磨练我」「这不像我想像的那麽坏」「我一定能订一个计划来实 现它」「只考虑我所能做的，这比单单焦虑好一点」。 四、常存感恩之心 有些人对每一个现况都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过 程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，於是便一直在承受压 力。所以学会对於现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。 五、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西 有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其 实凡事有得必有失，先了解你想要什麽，然後就甘心舍弃一些较不想要的东西。 六、要自我肯定 提昇自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此 我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想 自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。 七、运用肌肉松弛法与运动，以松弛身体 当我们面对压力且感受身体开?l有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体的松 弛对心理的纾解也很有帮助。 所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩後马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知 道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再 放松。 八、别忽视休闲 当我们专注於个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟後，我们的身体就会松 弛，血压降低，并使我们心神舒缓、精神重新振作，休闲活动更使我们每天生活更 有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的机会，故可使我们的生活压力减低不 少。 九、少吃刺激性物质 许多人面对压力时会多喝咖啡、酒等，事实上这些东西更会造成生活上的紧张与压 力。 有压力时宜多吃蔬菜、水果、维他命B1、B2、B12含量较多的食物，有助於降低压力。 ※ 编辑: windangel 来自: 218.174.136.250 (05/14 10:41)