作者kyle8177818 (阿K)
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标题[转录]Re: [球技] 要怎麽增加自己的速度
时间Tue Jun 2 03:07:38 2009
※ [本文转录自 basketball 看板]
作者: cake192 (扣篮真轻松) 看板: basketball
标题: Re: [球技] 要怎麽增加自己的速度
时间: Sat Apr 1 14:01:34 2006
※ 引述《cyclonic (seul et beau)》之铭言：
: 我本身打二三号位置
: 速度不是很快
: 有时候防守补防的时候 都会因为不够快而漏防
: 切入的时候也切不过去
: 请问要怎麽练 才能增加自己速度还有瞬间的爆发力
魔鬼操....(通常都做动作比较好教)
我怕我表达能力不好...大家会看的很辛苦......
就多多包含了XD
注意~
再做魔鬼操之前一定要热身足够~不然很容易受伤
每个动做都需要 "快" (这超重要)
第1项
用全力双脚跳~双手碰框~记住~要双手双脚~
能碰框就碰框~不能就碰板~碰不到版..就进全力跳
动作分解..
1.站右边~跳完之後~向左後跨ㄧ步(到框的左边)
2.跳完~再向右跨一步~
以此类推
这个~我觉得是最累的....
第2项
前後交叉步~这个比较难解释....
就是..右脚向右前跨接着左脚向右後跨
在来右脚在向右後跨~左脚在向右前跨~
跨完之後在原地踏步4下!做完之後再换左边..
不知道这样解释大家听不听的懂^^"
脚要"很用力"的踏地喔!!!!!!
这个做完~一般比较没再运动的~通常就软脚了
地3项
仰卧起坐~
这个~给你休息用的XD
趁这时候~好好调呼吸吧~
第4项
左右横移跳~
找ㄧ条线~EX..球场中线
先站在右边~然後向左跳~再向右跳~
记住~ㄧ定要用力跳~尽全力跳~用最快的速度跳~
做完小腿超酸~
第5项
伏地挺身~
有别於一般~下去的时候~脚尖向前踢~要起来的时候
靠手腕的力气~做完~
手腕会超级酸!!
第6项
这个很复杂....我还是用画图好了...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=loka&b=11&f=1111206245&p=2
我画的是蓝球场禁区喔(我承认我美工也不好0rz)
1.冲刺~然後急停
2.转螃蟹步
3.再冲刺+急停
4.向後快跑
这个会很喘~
第7项
抬大腿~这个大家应该比较之道
类似原地跑步~手肘垂直於腰上
膝盖抬起来踢到手算一下~
ㄧ直踢疯狂踢~~也是要超快~
做完~大腿超酸!!!
第8项
分解动作...
1.站着
2.蹲下...手撑的地上
3.(手一样撑着)脚向後跳~变成伏地挺身的姿势
4.脚再跳回来变成2
5.再站起来
这个感觉很轻松~
认真做起来真的超累的~腰会超级酸
第9项
双脚跳~跳起来膝盖碰胸口~
做到这边~通常比较没有练过或体力比较不好的
ㄧ定都软脚了!!!我第一次做就是这样XD
大致上就是这些了~
每一项~
第1趟~做20秒休息18秒
第2趟~做18秒休息16秒
第3趟~做15秒休息15秒
真的想要练~我觉得还是找个拌ㄧ起练~
可以互相鼓励~互相砥砺!!
最後~还是要说依下~
要持续练才有效喔~
每一个动作一定要"尽全力"
而且~ㄧ定要 "快"
越快越好!!!!!
我还画了一个我在练的图~
这样子跑或许比较顺~(多人的话)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=loka&b=11&f=1111206246&p=3
这个就是我所学到的魔鬼操了~
有什麽不好的地方请指教喔^^
看完的人辛苦了.....或许要花些时间理解吧...0rz
最後在提醒一下~
平时没操过的人~要慢慢来喔!!!!
那些休息时间~做的次数要依照自己的体能状况!!!
不然很有可能做到晕倒喔!!!!
PS我同学180...陪我练1个多月
就可以扣篮XD(本来可以碰框)
我本来只可以很简单的扣~
练完~可以拉ㄧ下扣~也可以反扣
最远~再罚球线前虚线起跳扣(图里面蓝色的点)(图不标准喔XD)
不过很奇怪的是~我双脚跳比单脚跳还要逊XD
可能是没有持续练很长久吧......
--
http://www.wretch.cc/album/loka
我"也"听说放在签名档里人气会比较旺XD
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◆ From: 218.168.162.214
1F：→ cake192:忘了说..第一趟休息40秒~第二趟50秒~第三趟1分钟 04/01 14:03
2F：推 clovevcat:请问可以借转吗? 04/01 14:04
3F：→ cake192:请享用!!! 04/01 14:04
※ 编辑: cake192 来自: 218.168.162.214 (04/01 14:06)
4F：推 boching:可以解释一下 伏地挺身的脚尖向前踢是怎麽样 如何用到手腕 04/01 16:31
5F：推 kenta10:借转啊 04/01 16:39
6F：推 cake192:没写完^^" 手腕向後推~再起来~这样不知道有没有比较清楚^^ 04/01 17:10
7F：推 OohMyGOd:借转..^^ 04/01 19:21
8F：推 BUSTARD:伏地挺身的还是不懂... 04/02 00:52
9F：推 jerry29:要天天练嘛?? 04/02 02:20
10F：推 cake192:ㄧ个星期练2~3次就好~天天练~太操了~ 04/02 07:20
11F：推 cake192:好难解释喔..~"~ 04/02 07:22
12F：→ cake192:就是..下去的时候先称着不要起来~然後脚尖向後踢~ 04/02 07:22
13F：→ cake192:使的身体向前~然後再用手腕的力气~推回原来的姿势~再起来 04/02 07:24
14F：→ cake192:在听不懂的话~就真的考倒我了0rz 04/02 07:25
15F：推 lineak:看起来,感觉就很累..= ="这个我ㄧ个礼拜做一次就受不了 04/02 10:16
16F：推 BUSTARD:喔喔喔!懂罗!!谢谢谢 04/02 10:37
17F：推 cake192:补一句我同学说的话...做完只剩LP还有力气XD 04/02 17:41
18F：推 csperdrs:看了就累了XD 04/03 00:16
19F：推 boching:看懂了 感谢 感恩 04/03 22:57
20F：→ boching:做完 LP也都软了吧..... 先练到有力做得完再说吧 orz 04/03 22:57
21F：推 kinghand:请问每一项要做几下... 04/04 00:17
22F：→ kinghand:应该是说...要做几单位呢 04/04 00:18
23F：推 cake192:要诀就是快阿~时间内能做几下就做几下~越多越好罗^^ 04/04 07:58
24F：推 mansbiorela:谢谢 暑假来练练看^^ 04/08 12:21
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◆ From: 140.117.199.200
25F：→ kyle8177818:好销魂的魔鬼操啊!!~~~~~系排要不要也来一下=3= 06/02 03:31
26F：推 kkmusic:真的好销魂!!! 我喜欢~ 06/02 05:12
27F：→ kyle8177818:目标:明年球员各各都可以上去灌篮为止=ˇ= 06/02 13:40
28F：推 dmhorizon:这篇文章是在做请假催生吗?? 06/02 14:00
29F：推 kiwilu:请假催生我笑了... 06/02 21:37