※ 引述《sps303725 (xiao)》之铭言： : 前两天家里遭小偷了..... : 好像是想办法跷开窗户爬进来的 : 这不是重点... : 重点是因为这样我被搞的神经质 : 我无法入睡，不管白天晚上我都害怕随时有人要闯进来我家 : 但晚上会更害怕，有一点风吹草动我就全身发抖 : 只要一害怕一紧张我就会全身发抖，牙齿也发抖 : 因为这样我把家里每个窗户都加上一根横杆 : 每一个门都多装一个防止被踹开或硬打开的东西 : 大门口左右两侧的玻璃非常透明 : 我黏上会透光的纸，然後门口里面的灯晚上都开着 : 房间开小灯睡觉，因为以前我开灯是睡不着的.. : 但是我太害怕了... : 我现在太害怕的时候全身发抖 : 其余时间心里也还是好怕好怕好怕.... : 好怕小偷再回来（确实有回来绕第二次，但看门口有车他就作罢）或是怕有别的小偷 : 请问有人有遇过家里遭小偷後 : 心里如何建设吗..... 之前在北大荒念书时遇过类似情况，当时是晚上直接撞见落地窗外有人贴着玻璃，虽然没有真的发生home invasion，但後来一整周听到窗外一点风声都会惊醒，也不敢自己待在家，更没办法入睡。 也提供几个心理调适的方向，首先要知道会恐慌或是过度反应都是正常的，这是大脑感受到生存威胁後身体自然的反应（google keyword- fight or flight response) 。 感到恐慌(panic attack)的时候，一些让自己回到镇定的方法： 深呼吸，听起来很像废话但有帮助，试着在吸气跟呼气都数4秒 伸展、瑜珈，缓解一下紧绷的肌肉 5-4-3-2-1 exercise - 当时学校的谘商师教的小练习，做法是当下在心里念出环境里5个物品，4种声音，3种触碰到的texture，2种气味，1种味觉。这些感官练习能帮助你重新回到当下 除此之外我还一度有很多负面的想法，觉得是不是自己做错什麽事（没有拉上落地窗窗帘、没有在一开始在二楼听到声音时就仔细查看、为了省房租才住在稍微偏远的区域等等）才会发生，所以当时也花了一些时间调整这些不理性想法，告诉自己这件事的发生不是能控制的，当然也不需要自责。 可以给自己一些时间慢慢变好，有升级了家里的安全配备，报案後警察应该也会加强巡逻这个区域，可以稍微放下一些。 最後希望大家都平安，不会碰到这样的事 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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