2014/10/13【联合报╱记者卜敏正／报导】 「小美，中午一起出去吃饭吧！」 「算了，下午还要开会，我吃完便当趴着休息一下好了。」 无论上班族或学生，每天中午都有1小时左右休息时间，许多人习惯尽快吃完便当，趴着 小睡一下补充体力，但营养师及专业医师都认为，午休时间虽短，午餐还是慢慢吃比较好 。 Q1：趴睡会影响消化，不睡又精神不济，怎麽办？ 嘉义长庚医院家医科主治医师张译仁表示，短暂午休可补偿体力和脑力消耗，但趴桌午休 却易因不当睡姿，造成身体负担。包括因身体弯曲度增加，胃肠受压迫，容易胀气、消化 不良。同时，趴睡压迫手部尺神经和桡神经，引起手麻、无力。 此外，有些人会利用午休时间做运动，营养师洪于娟建议吃完午饭不宜运动，会影响肠胃 功能。张译仁说，运动时肌肉消耗能量，带氧气的血液会进入肌肉，造成消化道血流量减 少，不利消化。 午觉这样睡： 1.抱枕垫高：若需要趴睡，建议使用抱枕垫高头部，避免压迫双手。 2.别吃太饱：趴睡影响消化，建议午餐不要吃太饱，可留一份水果当健康的午茶点心。 Q2：加班好累，想吃消夜犒赏自己又怕变胖，怎麽办？ 张译仁认为，外头买的消夜成分大多是高热量、高脂肪、高糖分食物，对於人体负担较大 。建议有消夜需求者，应以低热量食物如低脂优格、燕麦、蔬菜、水果等为宜。 消夜这样吃： 1.适度吃消夜还是可以的，但洪于娟说，热量宜控制在150大卡以下。 2.吃完消夜到睡觉，应间隔2-3小时。 3.对於习惯吃消夜的人，建议晚餐份量少一点，多吃蔬菜水果。 4.建议的消夜摄取组合： A餐：一份水果加一份豆鱼肉蛋类（如中型的泰国芭乐半个，加一杯低脂牛奶或无糖、微 糖豆浆） B餐：一份全谷根茎类加一份豆鱼肉蛋类（如麦片3汤匙加一杯240cc低脂牛奶或无糖豆浆 ）。 Q3：轮班让人睡眠混乱，怎麽睡才能降低对健康危害？ 许多工作必须轮班，特别是大夜班，睡眠时间与正常生活颠倒，让上班族有睡不饱、睡不 着的困扰。张译仁认为，公司应协助安排轮值一段时间固定班，无论白班、中班、夜班， 每周七天都应该维持规律睡眠时间。 轮班这样睡： 1.休假作息同上班日：不上班时，也尽量维持固定睡眠时间。如果休假就恢复与一般人相 同作息，回到工作岗位後，将难在下班後睡着。 2.睡眠调整适应班别：对於常换不同班的人，建议透过睡眠时间调整，协助适应新班别。 例如，上小夜班最後几天，睡觉及起床的时间可延後1至2小时，到大夜班的工作开始时， 就能比较顺利地适应新班表。 Q4：职业妇女从早忙到晚，没时间怎麽运动？ 多数上班族都知道，运动能增加新陈代谢、消耗热量，还有增强免疫能力、增加心肺功能 等优点，却常常埋怨，「下班後连睡觉时间都不够了，哪有时间运动？」尤其许多职业妇 女，白天工作，下班後照顾家庭，很难每天腾出1-2小时运动。 运动这样做： 1.呼朋引伴增加动力：担任护理师的赖秀玲，过去每天工作8小时，下班最大嗜好就是看 电视、睡觉，五年前跟朋友一起学习肚皮舞，跳出兴趣，自此养成每周2-3天，每次1-2小 时的运动习惯。她说，偶而也有偷懒念头，但朋友们一招呼、鼓励，加上老师的功课或表 演活动，强迫她下班後认真练舞，也获得充分的运动。现在时间一到没出门，家人还会问 ：「为什麽没去跳舞？」 2.分段运动也有效果：对於无法每次进行30分钟以上、中等强度有氧运动的上班族，张译 仁认为，每次10-15分钟的运动分成2-3次，也有相当的效果。 3.零碎时间随时可动：依美国心脏医学会建议，带孩子快步走、购物商场走路、走楼梯、 晚饭後带宠物散步、跳舞、把车停较远的地方、看电视时原地走路、慢跑等，都是善用零 碎时间增加活动量。 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=540194 -- [新闻] 阿根廷政府大力推动“双姓制”2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np 《双姓名人》国策顾问: 施颜祥 文化部长: 龙应台 豆花妹: 蔡黄汝 立委: 高金素梅 小孩双姓：夫妻〈经济合作〉 + 反对《重男(方家族)轻女(方家族)》婚姻大头症(徵)状！ 至於祭祖，施颜祥(双姓国策顾问)说，他们家是施、颜两个祖宗牌位都要祭拜。 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女"般生活->超级大白目! 你是结〈重男轻女〉的婚？ 还是〈男女平权+小孩双姓〉的婚？ (双姓: 尊重女性第一步!) --

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