【联合报╱李嘉修／彰滨秀传纪念医院临床心理师】 2009.07.14 02:51 am 陈欣垂头丧气地哭诉在工作上遇到的挫折。到职2个多月，老觉得隔壁资深女同事排挤她 ，上班会刻意发出声响，像是大力地敲打键盘或将书本掉在地上，或是以不耐烦的口吻跟 她说话，令她上班如坐针毡，好不容易找到工作，却萌生辞意…。 焦虑、忧郁或愤怒等负面情绪，多因偏误的思考方式所导致或维持。然而，我们的想法或 念头，往往因习惯成自然，变成自动化的思考模式，不自觉影响我们的情绪感受。 培养检视与调整自己想法的好习惯，是摆脱负面情绪困扰很重要的课题。当受到负面情绪 干扰时，可以自我询问三种问题，以缓和情绪感受。 1.这想法是真的吗？ 当情绪感受不舒服时，脑中必定出现某种念头而影响情绪。这时可试着思考这念头是否为 真？有何证据可支持？有无其他的可能性？如上述个案可问自己，有什麽证据证明同事上 班时发出声响或说话不耐烦是在排挤自己？有无其他可能的解释？所谓「初念浅，转念深 」，我们一开始的念头常不见得符合现实情况，多想想其他可能性，增加思考弹性，或许 负面感受便不再如此强烈。 2.假如这个想法是真的怎麽办？ 当想法验证後，的确可能反映实际处境。这时可再想想看结果会如何？最坏情况为何？怎 样来克服遇到的困难？例如，假使上述那位同事确实是透过发出声响与不耐烦的口吻排挤 自己，那最坏的情况会怎样？为何会令自己那麽不舒服？怎麽做可以改善与同事的关系， 或是怎样面对或与她共处，可以减少干扰自己上班的心情？当我们能更厘清自己的念头， 合理地思考实际的处境後，往往可发觉事情不如自己原先所设想得那麽糟糕。 3.若朋友有相同的想法时，我会怎样告诉他？ 陷在负面情绪当中时，有时很难跳脱，这时可试着转换角色思考，假如是朋友身处自己情 境中，跟自己有相同念头时，我们可以怎麽告诉他？ 心理学之父威廉詹姆士说：「这个世代最伟大的发现，就是人类可藉由改变心态来改变人 生。」我们怎麽想，就会怎样感受，培养合理的思考习惯，才是改善情绪困扰的上策。 【2009/07/13 联合报】@ http://udn.com/ -- 子女应冠父母双姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是结婚，不是嫁! (小孩双姓，不拿夫家聘金/饼钱，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸妈过，两性平等平权！) 现在是女男可以(从姓)平等的时代，小孩从父母双姓，除夕夜，孝顺自己父母等等，都是 很基本的权益，没甚麽好女男不平等的！ <(￣︶￣)> 英、法、德、美、韩、大陆、阿根廷等国，有越来越多人使用双姓; 布裘恋、妮可基嫚、 茱蒂福斯特的小孩也双姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho --

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