‧讲义杂志 2009/05/27 快乐可以拓展我们的视野，有助认清面对逆境的方法：「坏事总会发生──我们无法避 免。」但是，如果知道该如何面对，快乐不但可以手到擒来，还可以维持良久。 【文／Siri Carpenter；节译／陈静妍】 傅瑞德‧布恩博士是芝加哥罗耀拉大学的社会心理学家，过去二十年来，他致力於研究「 刻意的享乐」：我们用来加强或延长正面感受的思维或行为。他发现，这样的行为不仅加 强我们的幸福感，更会改善健康状况。相关研究显示，抱持正面思维的人不但生病机率较 低，从病痛中复原的时间较快，也较长寿──平均多活七年半。 当然，生活顺遂时保持快乐并不困难，遭逢逆境仍保持乐观才是挑战，却也更显重要。布 恩表示，快乐可以拓展我们的视野，有助认清面对逆境的方法：「坏事总会发生──我们 无法避免。」但是，如果知道该如何面对，快乐不但可以手到擒来，还可以维持良久。 以下是布恩建议的十个方法，每个人都能在日常生活中找到乐趣和满足： 1.分享正面的感受 让孩子们知道，你和他们在一起时有多麽快乐；告诉另一半，老板对你的赞赏；写电子邮 件告诉你最好的朋友，自己如何记得去年的露营，并附上一张好玩的照片。彼此分享快乐 的回忆和经验──即使只是计画这麽做──就是延长、放大快乐最有力的方法之一。布恩 的研究显示：「这麽做能延长本来会消退的情绪，」他说，「确认和其他人的连结，是把 人们凝聚在一起的力量。」 2.创造回忆 在心里记下会让你回味无穷的片段。回忆生动、特别的场合，指出它们所带来的快乐是什 麽。你爱你红色的羊毛围巾，是因为它漂亮又温暖，还是因为它的味道使你想起儿时在雪 地玩耍的情景？唯有记得不要分析过度，才不会失去乐趣。维吉尼亚大学社会心理学家提 摩希‧威尔森博士表示，你所需要的，是分析这些经验如何帮助你塑造出自己的一部分， 并回头重新体验一次。在快乐时刻中加入神秘感──比如回忆什麽是意外，或让你难以了 解的──可以加强快乐的力道。「如果分析特别的时刻，结果反而变得普通或可以预测， 那就不会得到特别的好处，」威尔森说。 3.恭喜自己 自豪於难得的成就。如果你花了一年在健身房流汗，达到减重目标，吹嘘一下自己的成就 ，和他人分享。并不是人人都能做到「恭喜自己」。「很多人无法吹嘘自己的成就，因为 太过谦虚，或觉得不该太得意，」布恩说。恭喜自己和无耻的自大间只有一线之隔，但不 必担心：你如果越了界，自然会知道。 4.使感官更敏锐 闭上眼睛，把一块黑巧克力放在舌头上、吸入咸味的海边空气、听你孙子玩乐的声音。关 闭某些感官，专注在另外的感官上，能加强这种正面体验的享受，特别是短暂的时刻。 5.比下有余 比上不足使我们觉得匮乏，但是比下有余可以加强快乐的感受。想想事情有可能更糟，或 以前本来更糟。只须轻松一点──不需重温癌症治疗，或对邻居的不幸沾沾自喜。只要注 意：今天的天气是否比预期更好？你的体力是否比一年前好？ 6.专注 有些快乐的时刻，似乎需要清醒地思考和分析。但其他时候，我们只是单纯地沈浸在当下 的快乐，不需要刻意分析或评断。在周末拨出时间从事最喜欢的兴趣，让自己可以达到「 从容」的境界。 7.装到会为止 脸上挤出笑容──即使你不想──其实真的可以招来更多快乐。所以，热烈一点，别只是 单纯地吃掉本季最好的水蜜桃，奢侈地享受每一口吧。看电影时大笑，对着镜子里的自己 笑。布恩说：「毕竟，杀死乐趣最成功的方式就是压抑。」 8.把握时刻 有些快乐的事件来得快，去得也快。比如，在女儿十六岁的生日宴上，意外地有人为你的 工作成就举杯祝贺。很显然地，正面的体验愈快结束，就愈难享受。但矛盾的是，布恩发 现，提醒自己时间过得很快，快乐很短暂，却可以让我们在发生的时候好好享受。 9.避免煞风景的想法 世界上的悲观主义者已经够多了。负面思维只会浇熄快乐，例如自我贬抑，或担心别人的 看法。把这些想法放在一边，当你发现自己沈浸在快乐中，给快乐更多成长空间，不要说 自己为什麽值得这些好事，可能发生不好的事，可以更好等。有意识地决定拥抱快乐。 10.说出感谢 「培养感激的态度，」布恩说。决定自己快乐的原因是什麽：无论是受邀参加派对，或树 下的阴影，试着感谢这些快乐的来源。不过布恩说，不需要一直表现出感激，但对朋友、 陌生人或宇宙说「谢谢」能加深我们的快乐。 【完整内容请见《讲义杂志》2009年5月号】 -- 子女应冠父母双姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是结婚，不是嫁! (小孩双姓，不拿夫家聘金/饼钱，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸妈过，两性平等平权！) 现在是男女可以(从姓)平等的时代，小孩从父母双姓，除夕夜，孝顺自己父母等等，都是 很基本的权益，没甚麽好男女不平等的！ <(￣︶￣)> 英、法、德、美、韩、大陆、阿根廷等国，有越来越多人使用双姓; 布裘恋、妮可基嫚、 茱蒂福斯特的小孩也双姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho --

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