【台湾新生报╱记者万博超／台北报导】 2009.03.17 08:48 am 过多烦恼、紧张，愤怒常引发自律神经失调，中医学博士张佳发表示，极度忙碌操劳的工 作者，是常见的患者类型，平常可多按位於手掌心、当握拳屈指时中指尖处的劳宫穴，此 穴位能调节自律神经功能、缓解紧绷情绪。 张佳发建议，可分别用双拇指揉两侧劳宫穴，待有酸麻胀感後继续3分钟，对於压力过大 、心神不宁、胸闷者有很好的调理效果。 张佳发进一步指出，对生活和工作过度的不安担忧、焦虑、畏惧及挫折感，乃导致自律神 经失调的主因。他表示，尤其企业经理人在拯救公司营运困境的同时，也不免忧心自己及 家人能否躲过裁员风暴；如此严峻的时刻，更没有生病的本钱。伤神过劳，在无预警下导 致自律神经失调，严重者则患上恐慌症。专家建议，应适时进舒压伸展操、调节呼吸，以 帮情绪转换，降低身心症和自律神经失调的健康风险。 茶饮方面，可取适量的大枣、小麦、炙甘草、茯神，以滚水熬煮十分钟後温热饮用，可帮 助缓和神经紧张，避免脑神经过於兴奋，让神经系统趋於安定。 【记者万博超／台北报导】辅助改善自律神经失调，养生运动也有帮助。体适能教练刘乙 佩建议，每天做5~10分钟简易的养生伸展运动，能帮助高压力工作者降低罹患自律神经失 调的风险，一方面透过静态放松操，藉由呼吸调节与轻柔动作、舒展筋骨、放松转换情绪 。 动态运动则提振精神、活动筋骨，透过身体大动作的活动和控制肌肉延展，放松紧绷的肌 肉。 呼吸调节的意义与传统养生功法类似。刘乙佩指出，静态放松操包含全伸展与单腿抱腿， 目的是延展脊柱并伸展胸部与肩部，并伸展下背部，躯平躺，将手脚上下拉开、双手双脚 向外延展，同时吐气；之後轻松吸气，同时放松身体力量，反覆执行。 单腿抱腿的要诀身躯平躺，将右膝向胸口靠近、并以手将腿拉近，左手轻按胸口，同时吐 气放松，让胸口向脊柱下沉；之後轻松吸气，同时放松右膝换左膝，反覆做数次。 此外，深层呼吸主要希望放松深层肌肉、并扩张肋廓。民众首先身躯平躺，将手臂放置於 肋骨下端，由鼻子吸气後，再缓慢再由嘴部完全的吐气，反覆作并感觉身体内有一颗气球 ，将身体撑大，试着每次比前一次再多将肋廓扩大一些。 动态运动方面首先腹部收缩，维持背部直立，将右手向上伸直，高举过头；其次将左手顺 左侧裤缝向下延伸，伸展右侧腹周围的肌肉群；放松身体力量；其次，稳定身体，将双手 向外延展向後，并以大拇指朝下，吐气胸廓向上，双手再向上延伸上提。在和缓的吸气後 ，放松手部力量，并由外向向内环抱於胸前。 最後双脚分腿站立後，双手打开好，延伸手脚力量後，吐气身体下沉，膝盖与脚尖方向下 沉，双手肘向内靠近腰际，吸气後再打开身体向上。，这些动作可反覆做数次。 中医学博士张佳发指出，心神不宁、胸闷是自律神经失调常见症状，养生运动有助改善。 然而神经学医师也提醒，这些症状也可能是其他疾病所造成的现象，若民众怀疑可能是神 经失调问题，仍必须进行监别诊断。 【更多精采内容，详见新生报之《养生文化报》】 【2009/03/17 台湾新生报】@ http://udn.com/ -- 子女应冠父母双姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是结婚，不是嫁! (小孩双姓，不拿夫家聘金/饼钱，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸妈过，两性平等平权！) 现在是男女可以(从姓)平等的时代，小孩从父母双姓，除夕夜，孝顺自己父母等等，都是 很基本的权益，没甚麽好男女不平等的！ <(￣︶￣)> 英、法、德、美、韩、大陆、阿根廷等国，有越来越多人使用双姓; 布裘恋、妮可基嫚、 茱蒂福斯特的小孩也双姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho --

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