※ 引述《whoAU (你是谁？)》之铭言： : 个人属於容易气喘吁吁的体质 : 之前有练系队 但低强度的练习对体力的帮助实在不大 : 现在没练 觉得体力越来越差 : 斗牛时遇到很难守的 用尽全力去防守 下场就是在进攻端完全无力 准心直接跑掉 过人速 : 度消失无踪 : 一次在场上待太久也容易无力 会有跟不上别人的感觉 : 本身有在固定投篮和重训 : 但这些对体力和耐力的帮助不太大 : 况且就算练到超强 体力太差在场上根本施展不开 : 请问板上大家都怎麽训练这种基本体力的？没练球队的前提下 跑步的强度要到多少才会 : 对打球的体力有帮助？ 小弟程度属於路人-系队左右 想分享个人经验 系队以上者 我的文可忽略XD 我以前也是固定打33 後来有跟社会队打全场 体能上确实有很大一段要补强 个人觉得你有重训的话 深蹲跟硬举是一定要有的 最早开始培养运动习惯时 都是以慢跑游泳为主 等我认为我养成运动习惯後 就开始做肌力训练 因为我进步很慢 所以也磨了好长一段时间才有办法好好打全场 像您过去有练球的经验 应该会比我好才是 当时我深蹲硬举都已经约一倍体重了 去公园场打全场 有阿伯 抽菸的胖大哥 瘦小的年轻人 总之都是路人左右 打个一下就快跟不上他们QQ 不过後来因为每周都打 我也要求自己能全力追球就追 几个月後体能就比他们还要好很多 -- 後来我仔细比较了我有重训前後的打球方式 重训前因为肌力不足 打球就偏省力 外围跳投 不贴人防守 不追火锅 反正都打33路边场 也没有动机去追求好表现 重训後打全场 可以贴人 追锅(不一定追得到XD) 切入 其时打全场体能要求对路人来说是很高的 我觉得深蹲至少要100kg或1.5倍体重 硬举1.5-2倍体重 才会跟没有练的时候有比较大的差距 至於心肺的问题 我不太确定你有没有练全身大肌群 真的练深蹲跟硬举是会喘到全身喷汗的 如果是机械式 那比较不容易有练到喘的情况 跑步的话我自己的看法是效益比较差 我自己现在很少跑步了(打球在跑而已) 打球对於路人-系队等级来说 假如只要专心练好某项 那就是肌力了 (球技也重要没错 不过球技好就不太算路人了XD) 肌力练好在路人公园场就差不多够你好好享受了 要进阶的话 我的文不适用XD 跑步比较多是发挥你现有的体能水准 肌力到一个程度後就很难靠跑步进步 除非你懂得怎麽用跑步练 (冲刺 折返 跑坡等等) 总结来看: 大肌群训练是最好的选项 有路人场就尽可能追球折返跑 (我打路人场会这样玩 去打比赛就会配合队友打法) 大概是这样的 --

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