你的问题在於你身体不习惯新的投蓝姿势 所以各部位的肌肉都不知道如何使力 导致你整个姿势歪七扭八 更何况是你还在调整阶段就去投远距离 歪的情况就会更严重 一个正常的人投三分球是不会有问题的 重点是肌肉各部位的协调性跟力量的运用有没有到位 建议你要练的话 从近距离开始 让身体习惯出力的方式後再拉开距离 之前我的训练员在调整我的姿势的时候所用的方法可能比较不适合在台湾用 但应该也可以找到类似的方式 首先拿一张椅子摆在篮框下前一步 你坐在上面 (正常的坐着) 脚先调整成你投篮的脚步 手先摆成投篮的预备姿势 (腰部附近) 请一个朋友在篮下传球给你 你接到球应该是不用调整任何地方就可以直接站起来投 投的时候注意是一接到球就马上站起来投 不要跳 一次完成投篮的动作 也就是等你完全站直你的球应该也要出去 另外手肘 手腕 手指(食指+中指) 投完都应该要朝着篮框 一开始以连续进两颗空心球为目标 达成就可以把椅子往後拉半步 一直到罚球线 要注意的地方是你出手时候手的角度不要随着篮框的距离而变化 例如一开始离篮框很近的时候出手的角度很高 (像举手一样 但没那麽直) 然後距离拉远的时候角度慢慢变低 尽量无论任何距离都是固定的出手角度 等你练习惯了 再来练中距离跳投(不用椅子) 最後才是三分球 像我现在投三分球不用跳也可以投进 本来 NBA 三分投得很吃力但现在甚至还可以隔一步投 一切都是你的各部位的肌肉力量运用的有没有到位而已 如果拿一般的椅子没甚麽改善 就拿更矮的椅子 让自己坐着的时候膝盖角度小於 90 别问我为什麽要拿更矮的椅子 我也不知道 但我的训练员就是这样训练我的 最後 你有时间应该去训练核心肌群 核心不用任何器具 在家里就可以练 每个礼拜练个两三次会对你投篮，甚至打篮球的帮助非常大 --

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