看了影片跟底下回文，忍不住来 PO 一篇自己的经验谈 首先，我想先借用名教练 Vince Lombardi 说过的ㄧ句话 - "Practice does not make perfect. Only perfect practice makes perfect." 这对很多篮球狂热者是很重要的观念，为甚麽呢? 因为用不正确的姿势/练习方式来训练，只是加深身体去更加地拖离不了那些坏习惯 而这些坏习惯其实就像是身体上的肥肉一样，只是增加身体的负担而已 若是去除掉这些 "肥肉"，身体就可以运作的更有效率。 这也就是为甚麽 "正确" 的练习是非常重要的 以上这些都是我的训练员在我第一次 1 on 1 training 的时候跟我说的 我的训练员是 USA U Team 的训练组教练之一 因缘际会下认识的 而我本身没甚麽特别的，就是个篮球狂。 从高中就打校队，出了社会也加入篮球队去打比赛 遇过很多教练跟退休甲组的球员指导，但没有一个人跟我现在的训练员一样教的那麽仔细 也因为被他教了，才发现台湾跟美国的训练方式真的是天差地远 上了他两三个月的课，就开始不自觉得会在打球时发现其他人身上也有很多的"肥肉"可减 这边不好意思就用原PO 的几个影片来做解说 首先是他的Crossover (测试一) 这是台湾非常常看到的运球之一 好巧不巧我带我朋友一起做训练的时候我朋友也用了类似的运球 结果立刻被我的训练员制止 XDDDD 他跟我朋友说 "我不知道台湾怎麽教运球的，但在美国这样运 10次有 9次会被抄走" 他解释说如果防守的人训练有素的话，看到你球停在半空时就会立刻意识到你要运回来 手就会第一时间放到你两脚之间。接下来也不用特意做甚麽，球就会自己跑到手上 也因为他这样一讲，我才意识到我在美国打球好几年，公司常打的也很多是NCAA退休的 还真得没遇过这种 Crossover 的方式... 另外虽然影片没有防守员，但看得出来你换回去的时候蹲得不够低 基本上要低到 "Shoulder to waist" 也就是你的肩膀要碰到对方的腰际 这些都会影响你能否成功摆脱防守切入到篮下 再来是投篮的姿势 虽然拍得有点远，但从测试四的影片就可以看出很多东西 首先，你的脚站位是偏向 "Open Stance"，也就是惯用脚脚尖朝反方向 (也就是原PO 右脚是朝左) 不知道是你天生习惯如此还是看影片学来的 基本上 Close Stance (脚尖朝蓝框) 跟 Open Stance 现在各执一方 但近代大部分的投篮教练都偏向 Open Stance。所以这没甚麽太大的问题 但我猜你跳投不进的时候应该有绝大部分是偏左右，而不是长短。 投偏左右代表的是你上半身投篮姿势有问题 一般来说要投正有三个要点 手肘 手腕 手指 从影片四就可以看出来你的手肘是歪的，一直到你投出去都是指向篮框的左边 也就是说你投篮瞄准纯粹是靠手腕跟手指 因为距离的关系，看不太清楚你手腕跟手指细微的地方 但手肘指向左边，我想投篮也不会多稳定 并不是说只有一种投篮方式才会准 NBA很多投篮姿势很奇妙的也都很准 但如果只比名人堂级的球员的话，就不难看出投篮姿势有多重要 主要的原因就是 "肥肉" 太多 奇妙的投篮姿势在定点投篮或是 C&S 的时候不会对身体造成太多负担 但要做更高难度像是翻身跳投、後仰、即停跳投等时就会影响非常多 因为高难度的动作需要身体更多的肌肉来支持，这时候如果投篮动作又有太多的 "肥肉" 就会造成命中率严重下降，甚至做不出动作 这也是我想回这篇的主要原因。因为我以前也是认为节奏好，多练习投篮就会准 但被这个训练员灌输这些观念後我的认知就改了 简单的说，投篮姿势正确，你的进攻方式可以有更多的选择，可以做更多的动作 以上这些都是训练员教我的观念套用到影片上 很多更细的东西其实要做连续的动作才看得出端倪 例如 C&S、跑到定位 C&S、运一球投篮等 但我想这些目前就够原PO 改进了。我相信你改进了这些，你的投篮会好非常多 一点小心得跟大家分享~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 67.92.5.62 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/STREET_BALL/M.1417234230.A.D35.html 弯一点 OK 但出去要是朝着篮框 自然就好 一般你用 OPEN STANCE 其实不太需要刻意去弄正手肘才是 这也是为什麽近代投篮教练偏向 OPEN STANCE 的原因之一 IVERSON 一来很矮 二来他回去後很低 肩膀也压很低 所以不容易抄 但楼主那样就不同 另外 NBA 也只出了一个 IVERSON... 你就知道正统美国篮球有多不喜欢这样运球 训练的 "DRILL" 没甚麽差 主要是每个 DRILL 要注意的事项非常细 一个罚球线两边的 C&S 就非常多的细节要注意 但每个人的 "肥肉" 不尽相同。像我的肥肉就是"脚步"，而我朋友的则是 "事先的准备" 简单的说，我投篮在接球前脚尖不会朝篮框，接完後才转正 但我朋友是跑的时候没有先蹲低，拿到球才蹲 > 跳投 基本上 蹲 > 跳投 这个动作做起来就像是 SQUAT 一样 很容易让脚没力。一场下来如果你投个15 球就像是做了 15 个 SQUAT 一样 到下半场很容易脚使不上力，投篮命中率就会下降~所以不能接到球再蹲 不过这样也说也只是个大概，细部的东西真得很难一一解释 运球网路上很多，其实照练就好 但记得姿势正确 蹲低但背挺直 有点像在做SQUAT的姿势 除了一般的正常高度运、贴地运、贴地绕外 8 字外 也要练单手 POWER DRIBBLE (用力运下去) 这很重要，你运球越大力，球回弹的就越快，你就可以 move 的越快 这对切入/crossover 非常重要 简单的说，你的球回弹的越快，你就可以做越多的动作 再来就是练两颗球运球，网路也很多 姿势对了照练就好 ※ 编辑: iamlilt (67.92.5.62), 11/29/2014 15:25:10