体能 工作後,我的时间也变少,不会刻意强化体能,但会想要维持 我自己会在下班的时候到,家里附近的公园,换运动服,简单的拉筋,大约五分钟而已 先用速度慢的折返跑跑一下,距离大约20-30m吧! 我没测量过 来回跑大约一到两分钟的趟数 , 跑个两次 会跑到有点流汗,如果还没流汗,就用再快一些的速度,到流汗算热身完毕 然後是全力冲刺的折返跑,也是大约一分半到两分钟的趟数 觉得很累,速度变慢,也是无可奈何,可是一定要把一开始设定的量跑到 因为我有时候想投球会到篮球场,有时候下雨会到桥下,一般是公园 所以每次距离都不一样,没有固定说一定要几趟,总之大约是一分半到两分钟左右 全力冲刺组数是三次,最後再来一次轻松的折返跑 然後拉拉筋回家 一个礼拜约3次 , 一次不会超过半小时 你的时间如果真的很紧绷,可能一个礼拜练个两次,先练一两个月试试看有没有用吧! 我当完兵退伍後 , 体能变得很差 , 开始这样做以後 , 心肺跟脚都有变强 都是跑位投篮的话,我觉得这样练可以维持一定的水准的心肺耐力跟腿的肌力 只能在家,又怕吵到楼下,要练体能,我也不知道要用什麽方法练 https://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY 这个我没练过,不知道会不会吵到楼下 , 可能铺个垫子试试看吧! 我不推荐慢跑 , 因为用的肌群基本上不同 , 效果用在打篮球上我觉得不见得好 我的意思不是说慢跑没用 只是时间很少 , 在热身足够的情况下 , 不如练折返跑 练完记得收操拉筋 姿势 姿势没有po上来,大家应该也不知道到底是真的很诡异还是其实还好 但你朋友如果说你太钻牛角尖的话,我猜不需要把姿势当成不准的原因 之前有拜师求艺的版友有汇整影片 http://www.9x9.tv/#!8842 下面有小图片可以搜寻,他有投球基本教学,可是我没有看过那段影片,我不敢说有帮助 可以参考看看 , 他的影片都是汇整UTUBE上面的影片,也有翻译 我觉得大致上,掌心不要碰到球,力量是由下往上(膝盖有用力)的话 其他小细节都比较没差 每个人身形,体能,惯用的肌肉都不一样,姿势很难有一个规格吧 XD 我自己的经验是,下半身一定要记得用力 腿部的一定要热身才要上场打,不只是拉筋,还要稍微动一下 不然下半身没什麽用力,没有支撑身体往上的力量,变成腰跟手在硬撑 很容易每次投篮的姿势都不一样,因为上半身肌力不足,光是举着球就不稳了 其他的就是练投量的问题了 我在高中的时候(我不是球队的),每天会练2-300颗 , 大约持续三年(到大一) 我大一就退系篮了 , 跑去打系棒 平常偶而斗斗牛 , 退伍後才又开始打篮球 , 手感差很多 但还是有一定程度 , 自己带球晃人再跳投很难了 只是在空间比较开的情况下投球 , 命中率还不错 , 我也比较偏向跑位挡人跳投 主要进攻手段也是一直跑然後找机会投篮 PEJA每天好像是1000颗 我练的量多或少都是看每个人自己练的量而衡量 遇过很多练的比我少的人 , 也遇过很多练的比我多的人 说我准不准也是要出来打过才知道,我当然知道有人比我准 我的意思不是我很准,听我的没错 (别急着嘘我嘴炮乡民 XD) 我想说的是,我的经验在於姿势问题不大,问题在於练习的程度 Sport science做过实验找Sasha去站在高跷,用跟O'Neal一样大的手投篮 https://www.youtube.com/watch?v=BFhS5F7ubJs 不只是投篮,所以的运动都是要让你自己的身体记忆住那个动作的机制 就是说你身体自己会慢慢记忆住整个协调的感觉 , 身体会自己去记忆 方法就是不断练习 那我觉得每天练30颗练一个礼拜,比一天练210颗,一个礼拜练一天还要好 当然这是时间允许的话 投篮的姿势变成教科书上那样,并不会让一个人变成神射手 今天O'Neal的投篮动作变得跟Ray Allen一样 , 他的罚球命中率也不会立刻变到七成以上 我觉得你找一个你投起来舒服的姿势就好 , 不用太在意可能右手肘有没有完全垂直,或是手举的不够高太靠近额头之类的小事 平常没时间练,要去打球的时候提早到练投,晚一点走再练一下 长时间还是会有用 这是小弟自己的经验 运动有练就有,没练就没有 进步的幅度就看投入的时间、方法跟天分 我现在会每天带一颗球出门,回家练一下运球跟脚步,在公园里面而已,不一定会到球场 虽然进步很缓慢,可是我觉得我有进步 固定在河堤打球後有遇到一些交情不错的球友,有几个比我高竿 我还是想要干掉那些球友 , 不想讲"你会老,我会大"这种丧气话 所以以此为动力 , 继续额外的练习 , 不只是打三三流流汗而已 一起加油吧! ※ 引述《love606009 (TTC)》之铭言： : 各位版友好... : 目前我24岁，172/70，还在读书，以前有跟过球队(社会队)练球三年多，打控球位置。 : 後来学校课业吃重就没去练球了，目前主要打三对三或偶尔斗牛，频率约一个月两次。 : 碍於身高受限加上第一步速度还算中上，所以主要以跑位要球、外线和切入投球为主， : 得分方式比例是外线40%、Pick & Roll(中距离)30%、假动作切入或拔起来中距离30%。 : ---------前面只是骗P币，加上小自介------------------------------------------ : 其实打球频率也是最近才开始增加，从两、三个月一次，变到最近约一个月两、三次， : 从以前到现在一直有下列这些问题，想请问版友有没有一些解决方法，谢谢。 : (1)体力太差 : 以前球队有在练体能，所以体力还算可以，但是现在算是偶尔打球，也比较少时间可以 : 出去运动练体力，所以有办法在家里练体能的吗?练扶地挺身、仰卧起坐之类的有效吗? : (PS：我家没有跑步机，而且楼下有邻居，不能太吵) : (2)投球动作不稳定 : 这个问题我困扰很久，就是我的投球姿势很容易改变，例如：投球时左手辅佐，右手投不 : 直，可能会偏一边或是根本不算是投球而是左右手一起把球推出去、亦或者抛物线太高或 : 太低(不是自己想投的抛物线高度)、有时候投出去的感觉不是我想要的感觉(左右手施力 : 的感觉)导致於投球比较不稳定，有时候手感来，就算姿势感觉不好也会进，但是没手感， : 就会觉得投球感觉很差，投球姿势不是我想要的。我问过我同学，他们都说我是在钻牛角 : 尖及想太多(会犹豫)，不知道，有没有版友有类似经验的，还有真的是我太钻牛角尖吗? : 还是因为我没有去进行大量投球练习的关系? : 这两个问题困扰我很久了，希望各位版友不吝指教。 : 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.154.193 ※ 编辑: havanataipei 来自: 118.233.154.193 (01/29 03:15)