看到 Kodar 跳出来帮深蹲辩护，手痒也来回一下文好了 ... 不太了解为什麽很多人总要把某些东西硬是要切割的很清楚， 重量训练对於运动选手的帮助，应该已经不需要在提什麽佐证 了吧，现在几乎是没有运动选手是完全不做重量训练的，举凡 体操、各种球类、就连看似静态的如射箭之类的项目，都可以 藉由重量训练来提升在运动场上的表现。 回到跳跃力，我是不知道纯粹从 "摸版到摸框" 的训练法和深 蹲到底哪一个效果好，但是有一点可以确定的是，这两个训练 加在一起才是真正相辅相成的，能达到最好的效果。 有版友提到重量训练对身体关节的负担，像是 "深蹲" 对於膝 盖的负担，那麽难道 "握推" 对肘关节对手腕对肩膀没有负担 吗？重量训练的理论从以前一直研究至今，试论如果今天这个 动作对人体的伤害有如此之大，那他又怎麽会被沿用到今天？ 的确，不可否认的是深蹲在「错误」的姿势下，对膝盖的负担非常大。 这就好像硬举在「错误」的姿势下，也对下背甚至脊椎的负担非常大。 问题是今天没有人叫你去做「错误」的姿势，在正确的姿势情 况下，深蹲给予膝盖的承受不会大到这麽容易让你受伤，而对 一般运动员来说他们更不会做到健美运动员那样的大重量，所 以深蹲能给予膝盖多大的伤害，我认为这是单看你的「姿势」 以及你所要求的目标而定。 一味的去反对深蹲，却忽略了他对於整个核心以及股四头肌群 的帮助，不觉得有些因噎废食了吗？今天你在会跳，你头可以 过框，但是你没有强健的股四头肌群来支撑那些重量，大概跳 不到几年你的膝盖就废了，篮球运动里更不是只有跳高要用到 腿力，各种对抗俯冲的过程中你的股四头不够强，都是增加你 膝盖的负担，所以为何不练重训呢？那深蹲这麽好的动作又为 何一定要说膝盖会有负担而不练？ 我看过不少 NBA 球星的 Workout，不外乎都是把重量训练加 上实际的动作训练，几乎没有人是不做重量训练的，因为他们 很清楚的知道重量训练更重要的是预防他受伤，给他更稳固的 肌群来承担场上强大的重量与压力。 深蹲为什麽被称为 King of Exercise 是有他的原因，核心肌 群来自於下腹和下背的深层肌肉，这些深层肌肉只有在你做类 似 Squat 这类的动作，或者靠抗力球和新式的机器才能锻链 的到，而一个好的深蹲动作他可以让你全身更稳固，让你有很 好的腿力可以支撑你的跑、跳、急停、垫步各式各样的技巧， 如果你有一个好教练，你有一个懂重训的朋友，为什麽不试着 练练看，而要一味的说他就是伤膝盖他就是不好。 也许版友会觉得我有什麽资格或者根据讲这些话， 凭藉我自己也是健身教练有执照，以及我这几年练下来觉得自 己在球场上的帮助，说真的我的膝盖只因为我练深蹲越来越重 ，变的越来越少受伤，因为股四头越来越强，而没有因为我练 了深蹲而膝盖开始出现一堆毛病。 确实我也只是街头等级的小喀，自己的例子很烂。 但我看了前两篇，还有Kodar的辩护，我觉得版友为什麽除了 抗拒排斥外，没有想过接受或者把不同的理论方式结合在一起？ 一个只练深蹲不去篮球场上亲自跳、亲自抓篮板、亲自灌篮、上篮的人， 会有办法在球场上跳得高，或者有很好的跳跃力？我不认为。 反之一个整天只会抓框的人，跳得高的人，他的生涯可以很持久吗？ 我相信未必，因为不够强健的大腿总有一天会让他的膝盖爆掉，这才是真的。 至於深蹲到底要不要练，看个人，我认为作正确姿势， 他对大腿的刺激比起其他任何器材都来的好太多了。 但你不会作正确姿势，你没有朋友教练带你做，那做其 他机器来锻链大腿是可以的，但效果肯定是比较差的。 版友何不试着接纳其他不同的看法，现在西方的运动科学不 也是讲究这个吗，结合各种理论运用在一起才是最好的一条路， 而非一味的排斥某个动作，更何况今天 NBA 球星都做深蹲了 ... -- ◣█◥ 今天我们来这边是为了参观 几年前 因为在数字版爆料 █￣￣ 结果被作成消波块的某位英勇乡民 大家向他鞠躬感谢他 █ |> ◢ ◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ◢◤ R.I.P ◥ █> 批 波 猫 藤 批 波 细 欧 买 尬 ◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.75.167.52