作者cptk5566 (尾刀)
看板STREET_BALL
标题[问题] 练跳跃力
时间Wed Jan 5 21:14:05 2011
我刚刚正要去练美国的弹跳力训练计画
但我朋友说弹跳力是靠天分
练不起来的
请问大家弹跳力真的练不起来吗
我175/56只是想抓框QQ
现在顶多3/4的手掌摸板
感谢回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.91.122
1F：→ showtimelo:我是听说重量训练有差~上半身力量大~跳的时候可以带动 01/05 21:20
2F：→ showtimelo:整体跳起来的高度~BUT~不敢保证啦~仅供参考讨论~ 01/05 21:21
3F：推 clair90210:你是说篮框终结者那套吗?高中热血有练 但我没练完过 01/05 21:23
4F：→ clair90210:那阵子是跳的很高啦 但没持续就... 01/05 21:24
5F：推 howardiori:核心肌群+膝盖大腿周围的肌肉可以增进些许跳跃高度 01/05 21:24
6F：推 Nysw:练过篮框终结者5周就半途而废了 没什麽差 01/05 21:37
7F：推 ohsexygirl:脚会比较有力啦 但练到後半段会想死 01/05 21:49
8F：→ ohsexygirl:还是有一定的肌力跟心肺再练 01/05 21:50
9F：→ dOodoOhOw:呃...我173/76膝盖炸过 现在有时候状况好还摸得到框底 01/05 22:02
10F：→ dOodoOhOw:175/56摸不到如果不是天分问题就是完全没在运动吧... 01/05 22:03
11F：→ dOodoOhOw:至於训练课程 我练Air Alert练到六七周身体就负担很大了 01/05 22:04
12F：→ ZIDENS:阿不就说要念书 01/05 22:04
13F：→ dOodoOhOw:要做的话请务必完整热身以及准备护具 01/05 22:04
14F：→ dOodoOhOw:比我妈还唠叨...推几行文而已QQ 01/05 22:05
15F：→ ZIDENS:什麽时候带个女朋友回来看看 01/05 22:05
16F：推 CerMerlan:我都跑去公园有软垫的地方做，就是有溜滑梯那种 01/05 22:05
17F：→ ZIDENS:dOodoOhOw :你是觉得加了个QQ讲话就看起来很中肯吗...? 01/05 22:06
18F：→ ZIDENS:认真回原po 听排球队的说 练"深蹲" 还有做大小腿重训 01/05 22:08
19F：→ ZIDENS:很快就可以跳很高了 只是没练也很快就跳不高了 01/05 22:08
20F：→ ZIDENS:恩..."听说"的 可以不用太认真信( ￣ c￣)y▂ξ 01/05 22:08
21F：推 saix:你可以问冠C哥~~前两篇的文章 01/05 22:16
22F：→ criminal:ZIDENS大好凶 01/05 22:18
23F：→ ZIDENS:我怎样-.-? 01/05 22:19
24F：→ criminal:人家只是打个QQ而已嘛 01/05 22:21
25F：→ ZIDENS:我推的那个是我之前打QQ他说的话-.- 01/05 22:28
26F：推 icoann:173/76能摸框已经算很会跳了吧,又不是每个人都这麽会跳= = 01/05 22:56
27F：→ koonhoba:有练一定有差 之前有练过篮框终结者 01/05 23:03
28F：→ koonhoba:增强的不只是爆发力 还有肌耐力 01/05 23:03
29F：→ koonhoba:但深深觉得 重量训练才是安全可靠的方式 01/05 23:03
30F：推 howardiori:练重量请记得核心肌群务必优先於其他训练~ 01/05 23:18
31F：→ shwkz:你顶多抓框而己(在年轻时候)...想灌篮还不如投胎当黑人 01/05 23:41
32F：推 adamsung:基本不建议深蹲 效果很差又极度伤膝盖 要练跳高不二法门 01/05 23:52
33F：→ adamsung:就是练核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 练的好不只能增加 01/05 23:54
34F：→ adamsung:跳高 对你切入协调性和对抗也能大幅提升 我大学就是这样 01/05 23:55
35F：→ adamsung:练 从摸板能摸框 另外想练的快请吃乳清蛋白和肌酸 能快速 01/05 23:57
36F：→ adamsung:增加肌肉量和肌耐力~ 01/05 23:58
37F：推 rex852753:深蹲效果会很差? 我不认为 01/06 00:27
38F：→ LAKERsBryant:<---跳不起来的人：哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲娇) 01/06 00:43
39F：推 adamsung:深蹲不过是低效率的土法炼钢 能练到的肌群不完整又不一定 01/06 00:56
40F：→ adamsung:能达到破坏的效果 相反借由器材重训不但能充分练到股四头 01/06 00:56
41F：推 wadechen:囧rz 深蹲竟然被说成土法炼钢 虽然他对跳跃力的帮助不是 01/06 00:57
42F：→ adamsung:二头肌.臀大肌等大腿肌群 也能藉重量控制达到破坏的效果 01/06 00:57
43F：→ wadechen:成正比 但是对大腿的训练绝对是最全面的 01/06 00:57
44F：推 adamsung:当然rex852753你会这麽说一定有你的见解 可以提出你觉得 01/06 00:59
45F：→ adamsung:效果不差的原因吗?~ 01/06 00:59
46F：推 wadechen:我深蹲205kg 172/100 热身够可以摸框 @@ 有说服力吗? 01/06 01:00
47F：→ wadechen:不过我跳跃力主要是靠其他方式在练啦 囧y 01/06 01:01
48F：推 adamsung:楼上你这样没什麽说服力...我体育系的朋友连重训都没练就 01/06 01:03
49F：→ adamsung:可以灌篮 那不就说重训对跳高没用了吗....= = 01/06 01:03
50F：推 wadechen:因为你说深蹲没用 可是我觉得有用捏 XD 01/06 01:04
51F：→ qwer1234:我只做股四头 174/97 热身完也是可以摸框 你那样可以证明 01/06 01:04
52F：→ qwer1234:啥＝ ＝ 01/06 01:04
53F：→ adamsung:你一定误解什麽了...我好像不是说没用喔.... 01/06 01:05
54F：→ wadechen:好吧 是我误解 只是觉得深蹲可以被说成土法炼钢 还满奇妙 01/06 01:06
56F：→ qwer1234:原台银球员 後接任球队训练员的工作 (他的自介) 01/06 01:08
57F：→ qwer1234:他的结论 深蹲才是王道 01/06 01:09
58F：推 jetlin:深蹲是对膝关节受力较大,自然较易运动伤害,但是,这样的练法 01/06 01:10
59F：→ jetlin:对股四头肌群刺激较大,安全跟效果,不太可能两者兼备,你只能 01/06 01:11
60F：推 illvicky:NAB球员也有在练深蹲，难道说他们的练法不科学化@@？ 01/06 01:11
61F：→ jetlin:选一个,大家都知道增强式训练对爆发力最有帮助,但增强式训 01/06 01:11
62F：→ jetlin:练也是最容易运动伤害的一种练习,说科不科学看你从那个角度 01/06 01:12
63F：→ illvicky:打个岔 我打错字了XDDDD 是NBA球员XDDDD 01/06 01:12
64F：→ jetlin:从伤害?从效果?有时职业球员没有得选,但一般人,我是不建议 01/06 01:12
65F：→ jetlin:深蹲,除非你很清楚"可能"会有的後遗症,NBA球员也是一堆伤喔 01/06 01:13
66F：推 ZIDENS:说真的 要说到跳高 你会先想到篮球还是排球... 01/06 01:13
67F：→ ZIDENS:我认识几个原本都是不会跳的 加入排球队後个个都扣杀 01/06 01:14
68F：推 wadechen:我会想到跳高 XD 01/06 01:14
69F：→ ZIDENS:伤害是一回事 但他们就是这样练的 就是跳高了 01/06 01:14
70F：推 illvicky:我会想到跳高 01/06 01:14
71F：→ ZIDENS:跳高不是垂直跳吧 囧 01/06 01:14
72F：→ jetlin:所以没有说深蹲不好,只是它有优点也有缺点,劝都评估进去 01/06 01:14
73F：→ wadechen:哈哈哈 不要理我 01/06 01:14
74F：→ ZIDENS:要说低效率好像也没有 我看他们短时间内就变超人 01/06 01:15
75F：→ jetlin:练到可以灌篮,但50岁膝盖就会退化要开刀,是好吗?我也不知道 01/06 01:15
76F：→ ZIDENS:适当的配合大小腿重训 加强腿部肌肉 在做深蹲 01/06 01:15
77F：→ ZIDENS:要说伤害我也觉得好像还好...除非你肌肉的保护力不够 01/06 01:16
78F：→ ZIDENS:最大的伤害大概就是会有萝卜的视觉伤害吧 囧 01/06 01:16
79F：推 wadechen:天天吃阿钙 你有健康的膝盖 01/06 01:17
80F：推 jetlin:排球选手因落地与再起跳需要很短时间,所以必须硬落地,他们 01/06 01:18
81F：→ ZIDENS:不过我个人是跳不高 也没再做深蹲啦~ 当我嘴炮就好 01/06 01:18
82F：→ jetlin:膝盖也常受伤,我身边都是体育老师,看过太多例子了 01/06 01:18
83F：→ ZIDENS:哼 卡位卡得好 哪要跳得高 (傲娇) 01/06 01:18
84F：→ jetlin:重点是自己选啦,知道优缺点後,不後悔就好,人生只有一次^_^ 01/06 01:19
85F：→ ZIDENS:可是其实"再跳"和"滞空"和"弹跳"不太一样吧... 01/06 01:19
86F：→ wadechen:我朋友练排球的 遇到他....永远都在跟我抱怨膝盖痛 好惨 01/06 01:19
87F：→ ZIDENS:拿排球的职业病来看深蹲有点太夸张了 深蹲又不是练再跳 01/06 01:19
88F：→ wadechen:我是觉得他伤痛跟深蹲没关系...因为他从来不练的 囧rz 01/06 01:20
89F：推 ZIDENS:我去MuscleBeach找了一下相关资料 01/06 01:30
90F：→ ZIDENS:看来大家好像都对深蹲没什麽负面看法... 01/06 01:30
91F：→ ZIDENS:不过...我没再练弹跳 不能给原PO答案 乡民也不一定专业 01/06 01:31
92F：→ ZIDENS:有没有要练就看原PO罗^.< 01/06 01:31
93F：推 adamsung:我想举例子有点不切实际像空口说 讲些比较理论的好了 01/06 01:35
94F：→ adamsung:近代科学训练已经证明运动力量的启动和转换是来自核心肌 01/06 01:35
95F：→ adamsung:群 所以除非你天赋异禀 不然不可能只靠深蹲过度训练股四 01/06 01:36
96F：→ adamsung:头就能快速提升跳跃高度 要提升跳跃高度整个大腿肌群和核 01/06 01:36
97F：→ adamsung:心肌群的全面训练是不可少的 另外借由重训器材一样能达到 01/06 01:36
98F：→ adamsung:破坏训练的效果 而且能锻链的肌群还更全面亦能降低训练 01/06 01:36
99F：→ adamsung:伤害 最後说到身边..我跟的两个全场里面 就四个才四十左 01/06 01:36
100F：→ adamsung:右就要动镜关节了 而我自己是很早开始就不想让自己四十以 01/06 01:36
101F：→ adamsung:後只能做些老人运动 所以很少做这种伤害膝盖的锻链法.... 01/06 01:36
102F：推 ZIDENS:所以说要配合重训啊... 01/06 01:41
103F：→ ZIDENS:又 你身边有没有练举重或健美的 问问他们吧 01/06 01:41
104F：推 adamsung:我身边有健美狂啊..不过他们求的事肌肉大小形状 根本不在 01/06 01:42
105F：→ adamsung:乎 关於经络骨骼的伤害 01/06 01:43
106F：→ ZIDENS:那他们有每天喊膝盖好痛吗 01/06 01:43
107F：→ adamsung:你大概不了解膝盖会痛的原因吧..试问健美达人从事的运动 01/06 01:45
108F：→ adamsung:有多少会引发膝盖痛.... 01/06 01:45
109F：→ adamsung:还有深蹲或器材重训都是要长肌肉 是可以择一的... 01/06 01:46
110F：推 ZIDENS:抓举 立举 有一个躺着 往上踢的 我不知道那个器材叫什麽 01/06 01:46
111F：→ ZIDENS:我同学踢360 我也没听他抱怨过膝盖痛 01/06 01:47
112F：→ adamsung:那个是练股二头的 01/06 01:47
113F：→ adamsung:你同学几岁...之前推文有提过的伤害後遗症又几岁... 01/06 01:48
114F：→ adamsung:建议你先了解膝盖痛的原因... 01/06 01:48
115F：推 wadechen:所以那两个40岁开刀的深蹲练很凶喔 @@ 01/06 01:48
116F：推 ZIDENS:恩 抱歉 那请问蹲举选手如何解释 01/06 01:48
117F：→ ZIDENS:应该比那两位40岁开刀的练习量多好几倍吧 01/06 01:49
118F：→ ZIDENS:难道举重的职业生涯只有到20岁? 01/06 01:49
119F：→ adamsung:他们有没有练深蹲是不知道 不过他们有说他们年轻没什麽健 01/06 01:49
120F：→ adamsung:身房 锻链都是些类似交互蹲跳的土法练法 01/06 01:50
121F：→ ZIDENS:所以你拿交互蹲跳的伤害来验证深蹲有害膝盖...? 01/06 01:51
122F：→ adamsung:ZIDENS你的疑问建议你先去补充一下膝盖痛的原因... 01/06 01:51
123F：→ ZIDENS:抱歉 我刚所说的向上踢的器材 他是脚从┐型踢直 01/06 01:52
124F：→ ZIDENS:我不认为和膝盖无关 但既然你说无关 那就无关吧 01/06 01:52
125F：推 wadechen:Leg press 01/06 01:53
126F：→ ZIDENS:所以蹲举选手该如何解释? 01/06 01:53
127F：→ adamsung:另外深蹲伤膝盖是事实 不是例子 朱永弘的文章也有提到 01/06 01:53
128F：→ ZIDENS:是事实 但你拿个交互蹲跳的人来说深蹲很恐怖 会开刀 这... 01/06 01:54
130F：→ ZIDENS:感谢wadechen提供资讯 我好像看到这篇末段再强调膝盖伤害 01/06 01:55
131F：→ ZIDENS:所以一个说排球职业病 一个说交互蹲跳商膝盖... 01/06 01:57
132F：推 adamsung:这就是我说举例子不切实际的地方 随便你说..我的重点不在 01/06 01:57
133F：→ adamsung:深蹲会伤膝盖这事实上 而是提升跳跃上面~ 01/06 01:57
134F：→ ZIDENS:呃 不是刻意要吐槽 可是这样好像都无法证明深蹲真的很危险 01/06 01:57
135F：→ ZIDENS:我突然觉得你打字夭寿快 都突然出现好几行-.- 01/06 01:58
136F：→ ZIDENS:可是我认识参加排球队的就是深蹲练练 重训做做 就会扣杀了 01/06 01:59
137F：推 adamsung:急什麽~ 重点在说的对不对 有没有道理不是吗:) 01/06 01:59
138F：→ ZIDENS:好吧 或许我认识的都是奇人 他们被掩埋的天赋突然爆发出来 01/06 01:59
139F：→ ZIDENS:但排球队会练深蹲一定有他的道理在吧...如果效用不高干麻还 01/06 02:00
140F：→ adamsung:我认识的人还有高中连重训都没听就是可以灌篮勒.. 01/06 02:00
141F：→ ZIDENS:硬要排进训练课程里? 01/06 02:00
142F：→ ZIDENS:你说的那叫天赋 我说的人本来跳就很普通而已喔... 01/06 02:01
143F：推 wadechen:人家说的是本来没练 但是深蹲後进步的例子..这样不对吗? 01/06 02:01
144F：推 adamsung:别再举例子 你可以去问问他们的道理 再补充一下运动科学 01/06 02:02
145F：→ adamsung:相关知识 再来提出比较具体的理论说法ok吗? 01/06 02:02
147F：推 wadechen:1.没人说只练深蹲 且深蹲不是土法炼钢 深蹲的确是有效的 01/06 02:03
148F：→ wadechen:大腿训练 01/06 02:03
149F：→ wadechen:2.跳跃力最佳训练法是增强式训练 01/06 02:04
150F：→ wadechen:想表达的只有以上 @@ 01/06 02:04
151F：推 adamsung:请问ZIDENS你从朱永宏的文章得到的结论是什麽? 01/06 02:06
152F：推 ZIDENS:深蹲才是王道! (误 01/06 02:07
153F：→ ZIDENS:要弹跳 用到的肌肉 就我所知 背肌与滞空有关 01/06 02:08
154F：→ ZIDENS:大腿与弹跳有关 小腿与再跳有关 01/06 02:08
155F：→ ZIDENS:深蹲方式很多种 但至少都有练到背肌和股四头吧? 01/06 02:09
156F：→ ZIDENS:深蹲→加重 一般重训→加重 意思难道不是一样吗... 01/06 02:10
157F：推 adamsung:你提到重点了 就是原po想提升的跳跃力 朱的文章不错 不过 01/06 02:10
158F：→ adamsung:就是少了跳这个字... 01/06 02:10
159F：→ ZIDENS:没有道理深蹲的效果就会比一般重训差... 01/06 02:10
160F：→ adamsung:你要知道我提的效果是针对原po的跳跃提升喔~ 01/06 02:11
161F：→ adamsung:你所说的效果也是吗? 01/06 02:12
162F：推 ZIDENS:练到大腿和背肌 不就是弹跳和滞空吗... 01/06 02:12
163F：→ ZIDENS:你看看那篇文章底下的回覆吧 他有提到利用深蹲提升弹跳... 01/06 02:14
164F：→ ZIDENS:不过他说的是再跳能力 让我有点不解就是了 01/06 02:14
165F：→ ZIDENS:我的认知是再跳和小腿 脚踝比较有关系啦... 01/06 02:14
166F：推 adamsung:股四头强健硬支撑会变强 二次肌肉收缩也会变快 当然能连 01/06 02:16
167F：→ adamsung:续弹跳变强 01/06 02:17
168F：推 ZIDENS:但练到大腿的效果和原PO要求的效果一样吧...? 滞空是送的 01/06 02:18
169F：推 adamsung:痾..总知锻链方法很多 就看原po要选那种锻链股四头了~ 01/06 02:21
170F：推 ZIDENS:XD 所以深蹲并不是什麽不切实际土法炼钢或效率差的方法吧? 01/06 02:22
171F：→ adamsung:最後相较於股四头 我个人觉得核心肌群在跳跃上比较重要~ 01/06 02:22
172F：推 adamsung:跳跃不是单靠股四头 深蹲的效果器材重训一样能达到 而且 01/06 02:24
173F：→ adamsung:器材重训能还更全面锻链到其他能提升跳跃的肌群~ 01/06 02:25
174F：→ adamsung:在提升"跳跃"的"效果"及"效率"上 这样的确比较好~ 01/06 02:26
175F：推 wadechen:到底为什麽这麽排斥深蹲 XDDD 真的没人只叫他练深蹲 01/06 02:27
176F：推 ZIDENS:重训大部分是单一器材练单一肌群吧? 效率不见得会比较好喔 01/06 02:27
177F：→ adamsung:就简单说出利弊呗~ 我也不是说了看原po要选那种吗~ 01/06 02:28
178F：→ wadechen:而且我以为练跳跃力 主要是提升身体SSC的控制 还有PC系统 01/06 02:28
179F：→ ZIDENS:深蹲:你没有说到我的利啊...( ￣ c￣)y▂ξ 01/06 02:28
180F：→ wadechen:还有其他很多方面的训练 01/06 02:28
181F：→ ZIDENS:其实wadechen大在MuscleBeach板很多文章... 01/06 02:30
182F：→ wadechen:拜托..不要再这麽排斥深蹲了 XDD 一下受伤 一下没效率 01/06 02:30
183F：→ ZIDENS:他比较专业 我只是想练弹跳 随口问问排球队的而已 (茶 01/06 02:30
184F：→ wadechen:又土法炼钢 我觉得你把他讲得一文不值... 01/06 02:30
185F：→ wadechen:你推广你喜欢的训练 我觉得没错 练核心本来就非常重要 01/06 02:31
186F：→ ZIDENS:不过排球队的说... : 你应该减肥就会跳高了吧( ￣ c￣)y▂ 01/06 02:31
187F：→ wadechen:但是讲得我练深蹲好像白痴一样 我就有点看不下去 哈哈 01/06 02:31
188F：推 adamsung:好啦好啦~ 其实是我年轻去健身房都抢不到史密斯才忌妒深 01/06 02:36
189F：→ adamsung:蹲 请原po依照自己喜好锻链 别太在意推文了~XD 01/06 02:37
190F：→ Chenwitzki:179状况好摸过框 平常上篮定不到板 跳投居多XD 01/06 02:57
191F：→ Chenwitzki:我觉得天生有差 但还是能靠训练弥补一些 但是打到最後 01/06 02:58
192F：→ Chenwitzki:也懒得练高度了 跳更高的人一堆 跳投王道啦XD 01/06 02:59
193F：推 dkjolihi:初做深蹲要有人在旁帮你看着 比较安全啊 且姿势不对的话 01/06 09:29
194F：→ dkjolihi:很危险 也要有人在旁看着 有一种器材最好用 我觉得比深 01/06 09:30
195F：→ dkjolihi:蹲好练又安全 就是躺着然後双脚朝天 踢一块板子 但我不 01/06 09:31
196F：→ dkjolihi:知道那器材叫什名字@@为什没人说这器材呢 大家都偷藏步喔 01/06 09:32
197F：推 ZIDENS:有啊 上面不就再说了 XD 01/06 09:52
198F：推 adamsung:楼楼上那个是Leg Press 用那个即可取代深蹲 真的比较好练 01/06 10:07
199F：→ adamsung:又安全~ 01/06 10:07
200F：推 dkjolihi:原来叫lep press喔 感谢... 我真的觉得这比深蹲好 01/06 10:21
201F：推 canilogin:膝盖不能只接受重量训练压迫,不然再安全的训练一旦次数 01/06 12:02
202F：→ canilogin:或重量超过负荷,一样会受到伤害! 这种问题就像一些工作 01/06 12:05
203F：→ canilogin:上的职业伤害,或棒球网球选手的肩肘伤害一样,看似单纯的 01/06 12:06
204F：→ canilogin:用力,但每次动作对关节都造成冲击,在不知不觉间累积伤害 01/06 12:07
205F：→ canilogin:篮球的跳跃更复杂,无论是起跳时施力技巧不正确,重量负荷 01/06 12:12
206F：→ canilogin:方式不正确,或落地时缓和冲击的方式不正确,都会造成伤害 01/06 12:12
207F：→ canilogin:建议比较安全的方式是在能大量吸收冲击的软垫上练习连续 01/06 12:14
208F：→ canilogin:跳跃,先练习出不会受伤的施力方式,再循序渐进地以轻哑铃 01/06 12:16
209F：→ canilogin:慢慢加重负荷,最後才去接触杠铃深蹲... 01/06 12:17
210F：推 a6263623:呜呜 我175摸版就好开心了 大家都好会飞 01/06 12:54
211F：推 Nysw:178/63 立定摸框 助跑快一个手掌过框 01/06 14:43
212F：推 lambkin:好像很多人花很多时间在争论上 哈哈 01/06 14:46
213F：推 CerMerlan:想抓框干嘛Q"Q 抓框又没帮助 01/06 16:25
214F：推 gary1iao:leg press 比较安全，但是深蹲效果比较好，但是要和 01/06 20:15
215F：→ gary1iao:跳跃动作一起练。也就是说只有单纯练跳或深蹲都不够有效 01/06 20:16
216F：→ gary1iao:你说的我练完了，没有变高很多。不过後来练深蹲，两个礼 01/06 20:18
217F：→ gary1iao:拜就有差了。其实练习冲刺最有效 01/06 20:18
218F：→ like1259:深蹲有有效+1 01/06 20:47
219F：推 ATHENS2004:香浓咖啡不作重训的 跳的高度吓死人XD 01/07 00:11
220F：推 rxxken:楼尚根香浓很熟吗? 01/07 18:10
221F：→ rxxken: 上跟 01/07 18:11
222F：推 ATHENS2004:胡人板有PO过香浓不作重训的新闻^^ 01/08 19:38
223F：→ wadechen:真的天分有差 有些球员12岁就可以灌篮了 01/08 23:46
224F：→ wadechen:Carter、Kemp...等等 都有说过 只能说 可怕! 01/08 23:46
225F：推 ATHENS2004:推楼上^^ 而且香浓咖啡是湖人队中唯一可以不做重训的人 01/09 21:27
226F：推 ZIDENS:田垒也不做重训( ￣ c￣)y▂ξ (? 01/09 22:06
227F：→ fegat:弹性天生决定了近八成吧..後天训练不会差到很多 01/09 23:43
228F：→ fegat:不过连续弹跳跟对抗性 都可以靠训练加强的 01/09 23:44
229F：推 WEIKUNG:套一句我国中问一个163抓框的怎跳那麽高的 :就一直跳阿... 01/10 00:27
230F：→ WEIKUNG:真的有用...两个礼拜就从摸版下缘到3/4手掌了 01/10 00:28
231F：→ cooldunk:我国中同学大学排球队据他说天天跳绳的时期就能灌篮，但 01/10 17:19
232F：→ cooldunk:是一段时间没跳就又跳不太起来了。 01/10 17:19
233F：→ Haustier:我也是练到的,要一起练吗?有伴练习会比较勤要一起再写信 01/14 12:03
234F：推 lalauya:有练有差啦 五~十公分有 01/20 02:56