重训乱练易伤身，还不如多跑步或游泳。想练重训，有钱请教练，没钱就请老手指导， 不然买本专门书参考参考也好。 建议一开始不要冲最大肌力，容易受伤也不好练〈我右肩膀韧带就被我操爆了！〉 一开始以肌肉增长为主，使用最大肌力80%，或可重复动作8~10次的重量〈一轮〉，总共 约进行10轮，每轮中间休息时间30秒~一分半钟〈视锻链方式决定〉。 冲最大肌力时，次数不要多〈也多不了XD〉，一轮能做个三下就ok了，最好旁边有人辅助 ，不容易受伤也较安全，一不小心会被打伤 = =` 重训时的动作标准与否很重要，动作不标准无法得到应有的训练成果，也容易受伤！ 打篮球要练的东西还不少；举凡仰卧推举、滑轮下拉、肩部推举、杠铃手臂弯举、仰卧三 角肌伸展、蹲举、侧跨步、半起坐、俯身挺背......等。 练啥动作都要小心，不注意韧带就很容易爆掉〈EX：练深蹲把膝盖韧带搞爆〉！ 重训完後要补充大量高蛋白，有钱就买一桶高蛋白+肌酸，没钱就多吃水煮蛋吧！我练完 重训基本上吃六颗水煮蛋〈无蛋黄，蛋黄我都拿去喂我家的狗〉，然後再去吃饭~~~ 目前我身高185体重85体脂15%〈体脂有点高~羞~〉，回去跟学弟打球时，卡位篮板啥的 都没啥问题，最大的问题是体力不好〈懒得跑步〉...... 重训版有许多魔人，有问题可以多去问问~~~ 在下野人献曝一下，别鞭得太用力~~~ --

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