※ 引述《whityhu (你今天被抓了吗? by PTT)》之铭言： : 要练敏捷跟小腿最好的方法是跳绳 : 你就每天早中晚各跳500下~ 这样的练法对初学者来说, 的确可以将肌力,肌耐力,爆发力都提升, 但是以运动训练的角度来说, 这样的练习,等到肌力大到一定的程度之後, 就会变成只练到肌耐力了~ : 然後跑3600,尽量在15~20分钟内跑完, : 一个月就会差很多了 体力要练, 但篮球的训练更适合练间歇式的跑法, (但对心肺负荷大,老人不建议这样练) 因为篮球并不是一种维持一定速度的运动, 而是冲刺,停止,又冲刺的运动型态, 所以如果训练时只练维持同一速度的慢跑, 对篮球专项所需的体能就没有非常大的帮助, (不过当然一定比不练要来的好:P) : 健身房就是用蹬腿机练, : 左手,没别的办法,多打多练 : 但我觉得打球大腿的力量也很重要,核心肌群多练效果比练局部好的多 弹跳性不是决定在某一个肌群, 是许多肌群合作所造成的, 也就是跟各部份肌肉出力的顺序及时间有很大的关系, 股直肌,半腱肌,腓肠肌,比目鱼肌,手臂的摆动,核心肌群, 其中不管是那一个弱,我想都会降低你的弹性, 肌肉的组成又分成爆发的白肌,耐力的红肌, (略分,详细分的话是typeI,typeII和其亚项) 一但经由长久的训练之後,将红肌变得非常发达, 你要再训练爆发的白肌,就会变得"相对"困难, (不是"绝对"喔,但中间的机转就不解释了) 所以在年纪还小时,训练项目就要慎选, 当然也要考虑训练的形式会否容易造成运动伤害, 绝对不是早,中,晚,各跳五百下, 持续一成不变练同样的菜单,就会让你一直变强的, 必须要针对每个人不同的特质,及训练的目的来安排训练课表, 不然的话很可能本来你能达到一流选手的程度, 却因错误的练法及运动伤害,而无法达成自己的梦想, 现在看到超多现役选手也都犯这样的错,希望能将正确观念推广. 还有,绝对不是说原po的课表不好, 原PO这样的课表也适合某些人使用, 只是要让大家知道, 没有任何一个课表是适合每一个人, 在练习前要了解训练的目的, 训练的方式(或说如何训练), 训练的量, 并且了解其中运行的机转, 这样才能让你的训练达到最大功效, 不然会多走很多冤枉路及造成练偏了无法砍掉重练而已, 有时还会造成不必要的运动伤害. 肌肉的练法, 有分成练爆发力的,练肌力(最大出力),练肌耐力的, 而除了肌肉本身的收缩速度及出力大小之外, 人体的运动还牵扯到身体的协调, 各部份出力的顺序是否最有校率, 同一动作所运用到的肌肉群的多寡, 上面是身体如何活动的基本概念, 希望能分享给大家,而不要再有那种错误的观念了XD 不要再拔狮子的鬃毛了, 就算大腿肌跟小腿肌练再粗,再有力, 只要肌肉收缩的速度是慢的,各部份出力是不协调的, 就算这个人的力量是世界第一的, (如世界最强壮的男人节目中的大力士们), 也一样是跳不高的~ 所以一定不会只有练某一个肌群, 用某一种训练方式,吃某一个训练分量; 而是一边训练,一边加强自己的弱项, 补强弱项,维持强项,并将整体身体素质提升, 这样才是好的训练模式^_^ -- 飞翔是一种感觉, 一种无法与别人分享的经验, 在离地一公尺多的世界, 或许只有短短不到一秒, 但是对我来说, 这就是永恒~ --

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