自己以前的练习 献丑了 前提是: 请注意运动安全 建议戴护膝 运动家精神 打完握个手说 good game 打球打到打架吵架者 请先去提高 EQ 这样比较尊重篮球 做得到以上在往下看吧 有做重训 但是重训需要专业指导所以不敢在这打出来 怕有人受伤 总共训练时间: 2-3 小时 一个礼拜四次 暖身: 跳绳 10 分钟 以跳快为主 脚离地越低越好 要练到单脚跳可以撑个 3 分钟 连续换脚跳可以很流畅 跑步 没基础的跑 1500 就好 把时间压在 8 分钟内 有基础的跑 3000 尽量把时间缩短 是暖身所以不用耗太多体力在这 上篮暖身啦 左右手都要喔 训练: 基本功 运球向上看千万不要看着球运 也不要用手掌心运 不要 AND1 运球小心被吹 carry 好看有屁用?! 赢球才是王道!! 1 个球: 运球用指尖运球 越低越快越好 双腿张开 用球画 8 环绕着两腿 膝盖高度: 左右 前後的方向运球 重心放低边运同时小步向前走 重心放低 胯下运球来回走全场 闪电方式运球来回跑全场 每次换手时用胯下运球或是背後运球 2 个球: 先站原地 2 个球都运以 低, 快 为主 再来一个膝盖高一个腰高 反覆交换 在膝盖高度 左右 前後 方向运球 重心放低边运同时小步向前走 目标是最少可以练到双手运球来回跑 传球: 大师 http://0rz.tw/IxaSB 记住要传到队友胸口为主 这样接球很舒服 方便出手 球有带旋会比较准 防守: 参考他: http://0rz.tw/5WOpR 目的不是扒火锅 是让对方进攻失败 防守是用脚步去防守喔 切记 重心调整要看对手是怎样的攻击型态 射手的话 跟他的距离不要太远 一只手放在他面前干扰一只手放低防他运球 切入型就给他一点距离 有个心理准备 Kobe 型的话就找队友一起守 HELP DEFENSE!!!! 基本上来说 重心放低 螃蟹试走法 重点来了: 不是用跳的 是用 "踏" 的 例如说 往左的话 左脚先踏出去後 右脚在拉过来 为什麽不是用跳的呢? 因为你是要用脚步先踏到他要去到的位置然後挡住对手的去路 他撞上来的话你脚步稳重心维持在中间 那动都不会动 你用跳的话 他马上转个方向你就看上篮教学了 用以上防守姿势全场走闪电路线 来回算一次 走20 次 重点是要做对 不是要做快!! 防守太重要了!! Offense wins games, but DEFENSE wins CHAMPIONSHIP!!! 投球姿势: 用大拇指 食指 中指投球 球放在脸的侧边 正面面对篮框 如果投球准备姿势正确的话 正面看过来 球, 手肘, 肩膀 是一直线 (手肘 如果在肩膀外侧就是错了) 投球姿势结束时手应该指向身体外侧 用脚的力量 膝盖微弯 手和脚记得要同时伸直 投球时 用脚的力量让抛弧线越高越好(不要太夸张) 进球机率比较大 每次投球姿势都要一样 这样即使没有球感 还是可以靠姿势进球 姿势正确後: 请参考: http://0rz.tw/zuerB 还有他: http://0rz.tw/9d3oG catch&shoot: 自己反旋抛球 跑过去接球同时 (我是右撇子) 左脚先订住 右脚带到左脚旁 再投球 出手要快 好避免火锅大餐 记得要全速啊!!!! 才会有 game speed 的感觉 运球加投球: 可以从全场的底边闪电路线换手运球到想要的位置在急停跳投 投到很累再继续来回个 20 次 (练球都是累的时候练最有效, 累的时候才会看到自己真正的球技) *时间和次数不重要 是你累的时候练最重要 有两个人的话: 照这个练 http://0rz.tw/UdjtA 这就是你最终目标 打球的时候 空手跑位最重要 因为球只有一个啊!!! 其他动作我是看他的: http://0rz.tw/IgMab 快抽筋了吗? 现在就要练折返跑罗 用的是球场的两侧 不是底线喔 请在 60 秒内 (来回算一次) 跑完 16 次 要摸到线才算喔 这个练习 2 次就好 你爽就再多加几次吧 练球前吃香蕉 多喝水 每天牛奶一杯补充蛋白质 早睡早起身体好 少打电动多练球 有女朋友者 如有"计画"请勿当天练球 (自身经验不要多问) 少打枪 (自身经验) --

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