作者smapqq (TK)
看板STREET_BALL
标题请问重训达人~
时间Thu Jul 5 14:55:44 2007
想请问有在做重训的达人们一个问题~
之前有人说想练弹性，举摃铃深蹲是最有
效的方式之一~
是因为可以练到大腿的「股四头肌」~
今天跟同学去健身房练…
挑了一些器材来练…
第一样就是找摃铃来练~
可是光是那根棒子对我来说就很重了~
由於我上半身的肌力不是很强！
光要举那根大铁棒就够我受了，我还有放摃片上去
後来举个几下，发现，真的没办法了，受不了
後来跑去练别的器材
有一样是坐上去，脚踩在踏板上~
往前用力踩，大腿的股四头肌那边也会出到力
练了几组以後，感觉还蛮不错的，大腿肌肉有酸到~
另一样是用脚勾住，往上顶~也是可以练到
大腿的股四头肌~我也做了几组！
假如是要练弹性的话…可以用这些器材加强我
大腿的训练吗？
因为我发觉举摃铃深蹲那个对我来说，实在太吃力了！
想请有在做重训的达人们，给小弟我一些建议^^感激不尽~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.161.148
1F：推 windrealm:你说的第二个器材比较安全也算有效，练那个不错 07/05 15:04
2F：推 jasonkeen:哪里出力就是练到哪里罗 07/05 15:19
3F：推 tsaicl:不知道你蹲举的时候姿势有没有人指导过@"@?自己来挺容易错 07/05 15:29
4F：→ tsaicl:不然其实杠才40KG。应该不难才对 07/05 15:29
5F：推 ccc101419:不得不说一下 这个训练非常伤膝盖 有人带在练比较好 07/05 17:26
6F：推 illvicky:杠40KG？我们学校的才20KG耶= = 深蹲伤膝盖... 07/05 17:42
7F：推 tqoiewqt:建议去重训版看看~~~如果有钱就去请教练来教~~ 07/05 21:28
8F：→ tqoiewqt:肌肉强度不够，而硬练蹲举等动作将会很危险...如果只想练 07/05 21:29
9F：→ tqoiewqt:大腿..就做蹲下的动作..膝盖不要超过脚尖..屁股尽量往後 07/05 21:31
10F：→ tqoiewqt:翘..胸部往前挺...尽量下蹲~~这个动作一天做个100下就很 07/05 21:32
11F：→ tqoiewqt:爽了~~一点小建议XD 07/05 21:33
12F：推 tsaicl:屁股其实就往下坐下去就好，有点像在"嗯嗯"那样下去... 07/05 22:45
13F：→ tsaicl:至於组数，先测最大肌耐力以後再去订出训量表，组数不必多 07/05 22:46
14F：推 steve0910:嗯嗯~~~~~(羞) 07/05 23:30
15F：推 WADECHEN:初学者 请先用史密斯机开始 @@... 07/06 00:10
16F：推 Spearm1nt:杠心只有20公斤 07/06 13:26
17F：推 windrealm:辅大的听说有25...(小声说..) 07/06 14:13
18F：推 lineak:瞎密杠心有那麽重喔!我以为推举不用算杠心的重量 07/06 15:57
19F：→ lineak:害我都觉得我只能推50KG的杠片感觉小羞耻一下 07/06 15:58
20F：推 A102:重训没什麽羞耻不羞耻,是跟自己比不是跟别人比 07/07 00:48
21F：推 illvicky:推跟自己比。看过不少不会重训又爱比较的人...好惨... 07/07 15:20
22F：推 nomakouji:先做有辅助性的杠铃蹲举吧..刚开始练用这种训练比较安全 07/07 17:12