作者Galip (破浪强尼)
看板STREET_BALL
标题运动员肌力训练原则
时间Mon Jul 10 23:54:35 2006
在这边在跟大家分享一些有关肌力训练的东西
也顺便让自己也复习一下
刚上一篇一样,尽量把书中的东西完整转达
一个完整的运动员肌力训练流程
会有计画的依照各阶段不同的需求而作调整
整个流程大致上依照运动员的比赛期间规划
例如说二月有一个大赛,九月也有一个大赛
那就会把其中的七个月依照各阶段不同的需求而规划
经过几个月的调整,让运动员在大赛期间能有最佳的表现
大致上,整个流程会分三个阶段
第一阶段:结缔组织适应期
第二阶段:肌肉增长期
第三阶段:最大重量期
第一阶段的结缔组织适应期,顾名思义,就是让身体的各部的结缔组织强化
以便能承受日後高强度的训练
包括关节,软骨,韧带,都是训练重点
而训练的要点,大致上是以"轻负重,高次数"的原则来进行
先提一下"RM"
1RM代表这个重量是你只能举起一次的重量
10RM代表可以举起十次的重量
结缔组织适应期训练的重量,大约是20~25RM左右
恩
有点想睡了,明天再来接下去
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哇.. 萧潇真是销魂啊...................
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1F：推 Doug13:推你热心分享好男儿 07/11 00:08
2F：推 jasonkeen:期待您的大作喔... 07/11 00:21
3F：推 VB:喔喔 这个赞 期待ing~~ 07/11 01:01
4F：推 abawlin:推ㄧ个~~ 07/11 01:28
5F：推 tirple:版主m起来XD 07/11 02:25
6F：推 loveway:m起来 好文~推 07/12 08:41
7F：推 boching:推 ~~~ 原来我都没先经过适应期 就狂练大重量 07/12 08:43
8F：→ boching:难怪 QQ 结缔组织每次都会酸痛到爆炸 07/12 08:43