※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之铭言： :186cm 体重80kg 首先要认知到 你上大学後不管是系队或校队因改都是打底的位置为主 我先讲一下个人的经验 我180CM 65KG 打中或大前 寒暑假都作自主训练 但是大都练2～3小时 练的内容如下： 1.左右手运球跑边线来回10圈 2.换手运球5圈 3.左右手上篮各进5球 4.抢版练习20球 5.罚球50颗 6.中距离5点各进5颗 7.篮下左右擦板连进50颗 这是我目前的菜单 一个礼拜练3天（135）礼拜六另作简单的肌力训练 1.腹肌运动～躺平抬脚那种 中、左、右共15下 2.伏地挺身20 3.超人（蛙人？？）操～背肌20 4.垫脚尖半蹲（手碰地）10秒後起来至60度10下 5.利用2～5KG（我用10磅）的重物平举10下（练3头肌） 做4轮 如果平常就有作肌力训练的习惯 那只是维持肌力 要增强肌力的话 就配合跑步或游泳 跑（游）完再作 保证做完会很爽 我是升大4的 大一、大二、大三的菜单更操 如果你有兴趣我可以再PO 不过你是刚升大学 先把这些基础练好 新生盃就会很强了 至於防守～～ 自己练的话多滑步、练守一线的脚步和无氧就可以了 --

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