作者A333 (等待破茧)
看板STREET_BALL
标题Re: 请大家提供自我训练的菜单^^
时间Sun Jun 25 01:29:21 2006
※ 引述《A1lenIverson (AllenIverson)》之铭言：
: 高中打了2年的欢乐篮球
: 这个暑假後就要上大学了
: 想利用这个暑假把自己锻链一下
: 至少能被别人说 满会打球
: 当然不是说我现在打很糟很糟...
: 就想更上层楼
: 恩 我186cm 体重80kg
: 不过肌肉不多
: 暑假应该会每天游泳1km 锻链体力和肌肉
: 然後每天 伏地挺身10下增加到30下
: 仰卧起坐30增加到60
: 也很想练跳跃力
: 目前腹案有魔鬼操和那个篮框终结者择一
: 目标希望暑假结束前能够灌篮
: 现在只能小拉框 标准框
: 重点来了
: 前面的都只是增加体能
: 要增加篮球的功力还是不够
: 我家附近有一个篮球场
: 每天早上7点就去的话大概会有2个小时都有大场可以练习
: 可以请大家给个练习的菜单吗?
: 我目前得分方式只有钩射和背框单打这些
: 全靠身材优势
: 运球满烂 投篮也很不稳
: 恩 而且先天好像协调性也很不好 = =
: 能请各位强者大大 帮我拟个菜单吗?
: Ex:每天定点投篮几颗或是怎样运球
: 希望能详细一点 降我比较容易看懂也好照做
: 谢谢了<(_ _)>
身材真好
只要基础打紮实了
上大学发展性一定不可限量
建议你先从运球开始
1.弓箭步左右手运球每天各100下
2.跨下运球也100下
3.绕着全场运两下球转一次身,左右转交替,大概走10圈
4.换手大V字小V字运球交替运100下
5.背後大V字小V字运球交替运100下
6.左右手前後运球各100下
7.一边走一边跨下运球左右手交替全场来回两三趟
投篮方面
1.五点中距离跳投每点投30球(尽量修正自己的出手动作,觉得ok了就固定下来)
2.罚球投"进"20球
3.自抛自跑接跳投左右两边各20球
传球方面
1.对墙用力传球,要求球速(球容易坏,建议拿烂一点的球)
2.对墙传球在九宫格上,设定目标10球中8球以上
上篮方面
1.左中右全速运球上篮各20次(也是注意姿势)
2.向前自抛跑接上篮左中右各20次
如果全部做完再加练魔鬼操的话
相信你2个月後的球技和体能已经非常可怕了
以上废话整篇
随便看看就好~
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如果你没有练习 而有人这麽做了
这代表 他随时能够取代你的位置
< MLB金莺Brooks Robinson >
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.71.94
※ 编辑: A333 来自: 140.127.71.94 (06/25 01:32)
1F：→ pejas:这篇好喔:) 但是要持之以恒 06/25 01:48
2F：推 rhu:板上有人能每天做满这些吗... 06/25 01:52
3F：推 A333:话说我做过差不多的内容一个月,不过没加魔鬼操啦XD 06/25 01:57
4F：推 faway:两个月吗??不可能的啦 运球要有成果至少要一个学期以上 06/25 10:57
5F：→ faway:而且原PO的运球练习量太少 06/25 10:58
6F：推 norris0140:给楼上，我倒觉得适合，这样比较均衡，除非你只打斗牛 06/25 11:13
7F：→ norris0140:还有毕竟人生不是只有打球，其他也要顾压 06/25 11:15
8F：→ norris0140:另外背框可加练转身出手及篮下补篮技巧(原po身材很好) 06/25 11:16
9F：推 shenomanonn:量有点多，加上一个人练会很无聊，没办法持久吧... 06/25 13:52
10F：推 A333:一个人练是有点无聊,最好是能穿插着打点比赛,也顺便测试自己 06/25 14:50
11F：→ ae2eogj:个人觉得魔鬼操练完也是能灌篮.... 06/25 17:52
12F：推 yayayayaha:高中乙组校队像你这样练 强的也很少 打球要用头脑 06/25 20:44
13F：推 A333:打球不是本来就要用头脑了吗?不过这跟原po要求的菜单没关系.. 06/25 21:53
14F：→ PaulPierce34:我觉得运球要发挥在球场上,除了私自练习外,场上也要 06/25 23:58
15F：→ PaulPierce34:有创意,还有改变运球节奏,平常比赛就要求自己多利用 06/26 00:00
16F：→ PaulPierce34:运球过人,自然就会更多的招式,胯下运球是最基本的 06/26 00:01
17F：→ PaulPierce34:如果练运球只有场下练习,场上不能善用,没有过人的招 06/26 00:02
18F：→ PaulPierce34:式,或者没有观察防守者重心的判断力,也没意义 06/26 00:04
19F：→ yayayayaha:我觉得A333的菜单只有练到体能 而且这种文章也要M?? 06/26 01:27
20F：→ yayayayaha:这种方式根本练不到球技 顶多练到上篮快攻而已 06/26 01:29
21F：→ yayayayaha:我想原PO是想要球技进步的菜单 这份好像不太对啦@@ 06/26 01:55
22F：推 A333:原po要求的:Ex:每天定点投篮几颗或是怎样运球.. 06/26 02:27
23F：→ A333:我才疏学浅只能针对基础来说明,进阶的就有赖各位强者版友罗^^ 06/26 02:28
24F：推 A333:因为原po说他运球和投篮都不好,我才会打这份,有什麽缺失的话 06/26 02:45
25F：→ A333:就要麻烦各位版友来补充或是修改罗^^ 06/26 02:46