我莫名奇妙也做了7周 但是他跳高的增加却不是持续的 我看AIR ALERT的影片得知跳高是呈现波状的起伏 每一次的波峰会比上一次的波锋高 也就是说 你一开始练感觉没跳比较高或是甚至变矮 是正常的 持续练下去就对了!在第六周时 半蹲跳从一次30下休息暴增到一次50下休息 真的是很累!!练习这套跳高计画,体力的整备也需要很确实 不然到7周之後会明显感觉份量加重许多,组间休息仍然维持短短2分钟 还有他的文字说明我觉得并不是非常清楚,有兴趣的建议配合影片一同了解 因为在第2周时才惊觉到 Step Ups 这项运动不能拼命狂跳 是要跳一下停一下 还有我真的觉得很容易放弃,一个人做近3个月的运动有时候真的会缺乏动力 最好有人可以一起陪着做,互相监督 我现在练到第七周,是有跳比较高一些,原本可以单手抓框 现在变的可以双手摸框了 但是有一点我觉得很奇怪,就是我发现我打球时却没有慾望跳 也许是膝盖的问题还是怎样,我也不清楚!! 还有小腿明显变粗倒是真的!!!这也是唯一有点成就感的地方 喔对了最後一点!完美的热身是绝对必要的 最理想的状况下是慢跑个1000公尺在加上影片中的四种拉筋 这样比较不会累!因为从第一项半蹲跳就是很激烈的运动了! 热身不够作激烈运动一定会想吐的,而且也比较容易软脚 这样说一说,热身,拉筋,5种运动,收操! 1小时绝对跑不掉! 大家加油吧!!! ※ 引述《abawlin (丁ust do it！)》之铭言： : 目前八周ing ...刚开始真的很累呀～ : 都还在适应阶段，只要撑过去 : 等到比较习惯那种训练方式之後 : 就比较轻松也不会排斥了（心态上啦＠＠～） : 成效： : 现在感觉双脚出力变大了（又不是机械人ＸＤ） : 在球场上有比较多的动作做的比以前好 : 过人第一步、争抢篮板、防守的脚步... : 反倒是最近缺乏跑步；脚有力却没体力ＸＤ : 不敢说训练完每个人都能多跳个２０公分ｕｐ : 但是对於脚的肌肉确实有帮助：） : 建议： : 要充分的休息；尤其是得连续三天的时候！ : 最好是都能休息２４小时 : 每个动作求正确，如果身体真的不适；要适当休息 : 别勉强～受伤反而划不来！ : 大家加油！！！ --

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