※ 引述《wlsw (微离)》之铭言： : 去年暑假打篮球时 上篮下来脚踩到防守者的脚 : 脚还去扭到 肿的很大 去医院看西医 帮我照了X光 : 骨头没问题 韧带有点撕裂伤 做了一轮的物理治疗之後就没在去了 : 因为那里的治疗师都很忙 所以都不太喜欢去 : 现在扭到的脚 一般走动都不会痛 但是按脚踝的地方会有一点痛 : 打球如果做一些特定动作 脚踝会突然很动 : 请问我需要在去看医生吗 还是先休息 以前都没有痛那麽久过@@ 在这分享一下我的经验与久病成良医地知识好了: 当你扭到脚时，从一些书上都可以知道要做1.压迫 2.抬高 3.冰敷 4.休息 这四个动作，但千万切忌扭到脚时，不要把鞋带松开(尤其有骨折疑虑时)， 尽量把鞋带绑紧以减少内出血，再来把受伤脚抬高过心脏直到冰块来到。 要冰敷时若有水桶把整只脚放进去加冰块，这样效果最好(但小心冻伤 Orz) 若无可利用冰敷袋(医疗器材行有卖)或塑胶袋装冰块放置於受伤部位，可稍微压迫， 再来就是休息了。[注:以上步骤得於1小时内完成，不然效果将大打折扣] 冰敷时间建议为15-20分钟休息一次，受伤後48小时内都须冰敷+不要使用受伤部位。 ------------------------------------------------------------------------------- 以我的经验，扭到时通常都可以判断有没有脱臼or骨折[注:受伤的脚若还能碰触地面时， 骨头应该都没问题]，若无骨头上的问题，其实不用急着找医生，尤其切忌去找拳头师 乔，因为刚受伤时，受伤部位还在内出血，此时师父一乔只会增加内出血程度，等於再 小扭一次，对伤势没有帮助，去西医只会照张X光，开消炎药跟药膏罢了，这些东西你 都可以在药局买到，不过当内出血程度减轻(通常是第三天)，就可以去给中医看了。 再来就只是乖乖看医生跟好好休息就行了，以上是属於受伤後的处理，但是有扭到经验 的人都知道，养伤容易复建难，受伤後想要回到受伤前的状况，往往都需要很久的时间 甚至是永远无法恢复(此时作者眼中正含着泪水)，再来分享一下伤後复建与保护部份。 -------------------------------------------------------------------------------- 扭伤要休息多久其实没有定论，得看伤势严重程度与伤後处理与休息情况而定，但 当你可以正常行走无碍时(此时可能还无法跑跳)，就可以开始复建了，初期你可以在 洗完澡後(或热敷後)做按摩跟向前.向後伸展+转动，当你可以承受这种强度时[注:复建 时感到疼痛是正常的，只要不是剧烈疼痛或明显肿胀发炎就行]，可尝试加上自己的 体重做伸展(ex:推墙伸展.脚背外翻.垫脚尖...等)，再来可进一步做一些不用负担 身体重量的运动，例如骑脚踏车；游泳或在游泳池里做一些跨步.跳跃等动作。 此时你的复建已到後半段了，接下来就可以去尝试跑步跟做一些篮球动作了(此时还 不可以打球，只能一个人做上篮.投篮.脚步...等)。等到你可以做出受伤前的所有动作 时，恭喜你，你此时已经可以回到球场上了，但是还是得做一些保护措施比较好， 接下来谈一点有关保护措施的知识。[注:以上复建都是一个人可以完成的，若有时间 与金钱，到医院接受专业的物理治疗+复建也是不错的选择]。最後提醒一点， 在复建期间，记得运动前热敷，运动後冰敷，这样可以提升效率与减少疼痛。 ------------------------------------------------------------------------------ 在防护方面，运动前若有防护员做专门的贴紮当然是最好，不过我相信此板上的 各位乡民都跟我一样没有这个福气 Orz，在这提供一些我的经验: 1. 订购白贴+謢膜+弹性绷带，并学会如何贴紮，在运动前自己贴紮，这样的防护 效果是最好的，但也是成本最高+最麻烦的，本人只有在正式比赛时才会使用此方法 ，通常绑一只脚的成本大约为70-100元，至於订购方法与怎麽学，各乡民可上 台湾运动伤害防护学会网站 http://www.tats.org.tw/index.asp 查询 2. 买一种绑鞋带的户脚踝，它的两侧是由铁弹簧所固定，保护效果非常好，但 因为太好，所以会让你少跳5公分 Orz ，没办法 鱼与熊掌不能兼得。 3. 市售一般的謢脚踝，说实话它的防护效果有限，但有总比没有好 ------------------------------------------------------------------------------- 总而言之，受伤後的大忌就是，没有紧急处理+没有好好休息+没有复建就上球场 通常结局不是出一张嘴说:要不是我伤没好，我就(XXXXXXXXXX)[括弧内请自行填字] 就是再一次受伤被抬回来，紧握着拳头满是懊恼与愤怒，至於原作者目前的情况， 我建议先行复建将脚练回受伤前的状况，然後做好保护措施在去打球比较好。 希望这篇文章能帮助到一些人。 --

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