作者BUSTARD (@@)
看板STREET_BALL
标题[问题] 瞬间加速度??
时间Fri Feb 10 10:20:17 2006
我记得我高中有认识一个校队的
她过人的动作(像晃或移动)之类的
都可以从很慢突然加速到很快很快的地步
常常都会跟不上
要形容的话感觉像是鸟，很轻盈的样子
不知道要怎麽练出来，虽然他满矮满小的(167.8吧)
不过是我看过矮子中最快的(除了职业级还有NBA的啦)
那是瞬间爆发力好麻?还是有甚麽不为人知的秘诀??
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◆ From: 218.166.138.26
1F：推 rainiekiki:这应该是折返跑练出来的成果吧...大概@@" 02/10 10:23
2F：→ u2gogowin:天生的.. 02/10 11:40
3F：→ BUSTARD:而且根据我观察..慢跑强的人感觉都很轻盈... 02/10 12:03
4F：推 faway:楼上的 那是因为体重轻吧.... 02/10 12:11
5F：→ faway:要练加速快 折返跑跟 跑斜坡 很有用 可是要当心膝盖 02/10 12:11
6F：→ faway:还有登阶也可以 快速爬楼梯 可以让你的上篮跨步变快 02/10 12:12
7F：推 Wmasa:爬楼梯会加强大腿肌...影响跳跃力...瞬间爆发力应该加强小腿 02/10 15:28
8F：→ Wmasa:有习惯定速慢跑的人爆发力应该会较差...想用跑步增强爆发力 02/10 15:30
9F：推 Wmasa:可以冲刺在小跑步这样交替...类似拳击手跑步的方法... 02/10 15:43
10F：→ Wmasa:让肌肉处在收缩然後放松...爆发力就会慢慢便强!! 02/10 15:44
11F：推 BUSTARD:哇太感谢啦!! 02/10 16:08
12F：→ BUSTARD:我可以跑操场..冲刺慢跑冲刺慢跑这样交替嘛? 02/10 16:08
13F：推 Wmasa:可以但要注意不要太操...看身体可以接收的限度..另外题一下 02/10 17:41
14F：→ Wmasa:有在链跳跃力的人通常主要是大腿肌...但最好配合整个下半身 02/10 17:43
15F：→ Wmasa:都练...常常看到家里住很高每天爬很多楼梯的同学..跳跃力都 02/10 17:44
16F：→ Wmasa:不错...但其他部位却没有刻意锻链...造成可以飞很高却没有力 02/10 17:45
17F：→ Wmasa:量支撑下落的重量...通常最後就是膝盖报废...大家小心阿!!! 02/10 17:47
18F：推 llt7399:看到楼上的推文 家住五楼的我心抖了一下 02/10 20:19
19F：推 faway:Wmasa先生 刚好相反喔 跳得高是大腿和小腿瞬发力的相辅相成 02/11 00:45
20F：→ faway:而落下 是大腿肌来负担 如果大腿肌力量不够 张力就会被 02/11 00:46
21F：→ faway:韧带所吸收 若是超出吸收范围 韧带跟软骨就会受伤 02/11 00:47
22F：→ faway:所以为了避免这种情形 大腿肌必须好好锻链 02/11 00:48
23F：→ faway:方法是肩膀扛杠铃做浅蹲,别做深蹲,深蹲一不小心就会伤到韧带 02/11 00:49
24F：→ faway:健身房也有可以锻链到大腿肌的机器 那个更好 02/11 00:51
25F：→ duonat:我们有冲刺50跑50的练法 应该可以满足原PO吧 02/11 01:01
26F：→ duonat:不过我推家住高的跳比较高 还有用健身器材练是最好的 02/11 01:01
27F：推 faway:篮球场四点折返也很棒阿 罚球线 三分线 对面三分线 对面底线 02/11 01:03
28F：→ faway:连续跑个几回 就累得要死了 02/11 01:04
29F：推 Wmasa:原来如此~~谢谢楼上的指导!! 02/11 01:41