※ 引述《PttHuge (我要看Naruto >_<)》之铭言： : ※ 引述《tphua (Kolmogorov)》之铭言： : : 这个训练计画的第一个动作是训练四头肌吗? : : (依我个人尝试的经验猜测是四头肌) : : 以下是我在网路上找到常见的训练方式 : : (http://uriic.uqat.uquebec.ca/chinois/032.html) : : 网页里面有个度量表 : : 不知道板上各位是在哪个层级? : : (这样的比较没有任何其他涵义 只是纯粹替自己立定目标) : 好像还真的挺有用的 : 小弟两天只光抬小腿(就是等公车无聊的时候，利用脚踝上下移动) : 结果高度大概就增加了五公分 : 效果还算挺显着的 我现在做15周计画的那个， 做到第6周， 第一次有想放弃的念头， 因为从上周开始，我的弹力就没再进步了，（+10） 相当伤心， 不过我还是咬牙忍过来了， 看那些轻松抓框的强者...... 打3号...弹力还是很重要的... 有没有人也在练的大家互相勉励一下， 加油～ --

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