作者A333 (等待破茧)
看板STREET_BALL
标题Re: [建议] 大家一起来练球吧
时间Tue Jul 12 16:37:05 2005
※ 引述《tsaicl (小老爷)》之铭言：
: 能否请个魔人，负责帮大家订定一套暑期专用的练习表?
: 然後大家能够一起来照进度作练习，以一天 一到两个小时左右的时间，
: 替大家排个基本功的操练呢？感觉球已经打到瓶颈了，要突破又不能照以前
: 的方式来，自己想想应该是基本功方面的问题，
: 每天大家再找个时间来回报心得，和最近的状况，和遇到的问题等等，
: 等到开学的时候，就能...嘿嘿，给同学一个大惊喜
: 大家觉得这样子如何呢？毕竟不是每个人都能找到球友...
: 一个人练进步又有限，也不知道方法是不是对的，
: 就请麻烦一下罗。
建议先从基础体能下手吧
能跑得更快,动作更敏捷,体力更好的话
球技再上升的机会会提高很多
拿之前校队的练习方法来给各位参考
一.热身
二.十项基础体能训练(全场去回两次算一趟)
1.脚踢屁股从前场底线慢跑至中场然後再慢跑至对面底线
2.大腿用力往上抬慢跑至中场然後再慢跑至对面底线
3.用力向左跳左脚落地,再向右跳右脚落地(迷踪步)至中场然後再慢跑至对面底线
4.同手同脚做上篮动作(左右手都要)回程用不同手脚做上篮动作(左右手都要)
5.做弓箭步左右脚分别向左右前跳(如左脚蹬向右前方右脚伸出做弓箭步)
6.双脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提)
7.左脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提)
8.右脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提)
9.侧身脚做交叉步移动,右脚在前时双手摆向右,右脚在後时双手摆向左
10.全速冲刺至中场然後再慢跑至对面底线
三.基本运球及防守(这项最好两人一起练)
1.以边线和纵分球场的那条线为边界,不超过边界,从篮下底线开始一人带球一人防守
,走闪电形状的路线,到了边界就转身换手向另一边前进(熟练之後可以换成跨下或
背後运球),一直到对面底线然後再重复一次回来
2.假设对方向右边前进,防守方右手放在对方腰际左右的位置干扰运球,左手举在攻方
前面挡住其行进路线
3.熟练之後在肢体碰撞上可以提高一些强度,但不要太过妨碍攻方走闪电的路线
4.(进阶)以中场为界,中场前都照第一项所做,过中场後开始进行一对一的单打,投篮之
後再从对面底线重来一次
四.基本进攻步骤和脚步(如果有人防守效果会较好)
1.从三分线开始面框进攻
2.持球後直接跳投
3.先做投篮假动作後向左或向右切入
4.先做投篮假动作後向左或向右佯切,然後再向相反方向切入进攻
先这样吧
以上写的对後卫比较有用
我个人认为只要左右两边都能用差不多快的速度做假动作切入,上篮,或跳投
如果速度又快,身高也高,那就非常强了^^"
当参考就好,我不是魔人@@
--
如果你没有练习 而有人这麽做了
这代表 他随时能够取代你的位置
< MLB金莺Brooks Robinson >
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.71.35
1F：推 rex852753:这已经很魔人了 XD218.164.227.118 07/12
2F：推 tacco:大推一个~ 218.170.63.179 07/12
3F：推 tsaicl:颈推~220.141.241.215 07/12
4F：推 IjokerI:颔推= = 218.165.82.193 07/12
5F：推 onionsteven:锁骨推 想看看应该有很多部位能用 XD220.141.168.190 07/13
6F：推 acecombat:胸推 192.83.171.253 07/13
7F：推 tsaicl:大家打算什麽时候开始呢？我打算明天早上开始220.141.242.176 07/13
8F：→ u2gogowin:加油~~~= = 222.157.196.39 07/14
9F：推 tsaicl:今天练了一下，练第二个就有点吃不消。体力下滑 203.64.173.212 07/14
10F：→ tsaicl:不过感觉大腿的肌肉有运动到，会酸酸的 203.64.173.212 07/14
11F：→ onionsteven:我今天练冲刺100M只冲五次就啪了 220.141.168.18 07/14
12F：→ onionsteven:对了冲刺之前我是跑1600暖身 220.141.168.18 07/14
13F：推 desirecity:应该到骨盆推了吧...= ="218.165.128.175 07/20
14F：→ Freedyxxx:也有一部分是我比较少配合假动作跟转身... 219.84.72.46 08/08
15F：→ Freedyxxx:抱歉推错地方...= =' 219.84.72.46 08/08
16F：→ suechyi:借转...谢谢 09/21 21:51
17F：→ postj:膝盖推...电梯继续向下... 11/07 15:31
18F：推 Prop:记得药球还蛮重的说 -.-以前都用那个练传球 12/29 16:09
19F：→ Prop:阿勒 -.-推错 Sorry 12/29 16:11
20F：推 penny1008:刚好想用寒假来练练球 谢拉大大!! 01/21 16:13
21F：推 noonecanstop:借转，谢谢。 02/05 15:19
22F：推 nickynicky:短T 篮球衣 至於球星的球衣就是搭配用的 02/10 12:18
23F：推 winstonee:推推~~~借转~~谢谢 03/24 23:42
24F：→ lazzyboy:还会吃ㄧ个阻挡 05/25 20:52
25F：推 blackhumori:请问二-9的效果是什麽 07/02 20:10
26F：推 A333:我是觉得这是练协调性的,不过我练的时候都用来休息XD 07/12 17:11
27F：推 william110:加油吧!魔人们 08/10 15:44
28F：推 tyokoHOT: 乡民勒! ∕ 台式洨吃摊 ∕ ﹨ 09/27 22:38
29F：→ tyokoHOT: ＿＿＿ ∕______________∕____﹨ 09/27 22:38
30F：→ tyokoHOT: ╱╱/\╲╲ ╭──╮ ∥ ∥ 09/27 22:38
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33F：→ tyokoHOT: ╲ ▽╱ │通好│ ∕_______________∕ 09/27 22:38
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59F：→ tyokoHOT:版主抱歉～我推错地方了..... 09/27 22:39
60F：推 Prop:借转XD 感谢! 11/02 14:19
61F：推 Jaydavid:除了吃罗剥..我打球从没受过伤..... 01/23 12:07
62F：推 weakness:有没有体能的训练方法呢?? 02/05 23:48
63F：推 Dolin:能做到你说的全部 然後如果还蛮快的 应该就很强了吧 05/29 21:15
64F：推 lucky0623:难怪我总觉得内容很眼熟 原来是高师大的XDDDDD 08/14 14:52
65F：推 camelking:满员，感谢！ 01/06 16:22
66F：推 selina0508:感恩~~我推 01/14 10:45
67F：推 camelking:瞬间满员，其他球友明天有场请早，谢谢！ 02/23 16:58
68F：→ camelking:推错，sorry 02/23 16:59
69F：推 littlemings: XD 04/13 00:34
70F：→ james1022:推!!XD 05/19 21:36
71F：推 mickey780214:推!!! 05/20 02:34
72F：推 kaeder:还好耶 这些我在右膝还没受伤开刀前 做完继续练球打球... 08/28 05:50
73F：推 Spearm1nt:所以你去开刀了 07/07 16:55
74F：推 cyming:甲三级练习生就是...实力还不到登入比赛12人名单 08/06 17:24
75F：→ cyming:但平时一样跟着校队练球..甲三不强阿 系队强者都有甲三等级 08/06 17:25
76F：推 dkjolihi:我是J-W迷 他的影片我都看过 就是没看过未进NBA的 03/25 08:42
77F：→ dkjolihi:推错-.- 03/25 08:42
78F：推 rocktu214:选项二好像是马克操?? 可以请教"热身"的详细内容吗 06/24 06:15
79F：推 peter840814:推推 07/11 16:03
80F：推 handsomewade:借转谢谢～ 10/20 18:19
81F：推 hllwolfkhan:我们系队练球就是这样 我练了一学期就瘦六公斤 01/07 04:03
82F：推 chanel1883:请问有人是否在高雄有练freestyle篮球 XD? 01/19 01:35
83F：推 CerMerlan:看见天空就出手。 03/29 23:00
84F：推 superme0204: 05/26 20:22
85F：推 a85070140:请问要一次几趟?? 05/08 20:59
86F：推 chen30410:好文 推 06/03 23:35
87F：推 ken233750: 应该脚趾推了!? 08/29 13:39
88F：→ superme0204: 根本! 10/01 15:48
89F：推 jtcbasket: Quan比较早而且是正统Impossible 认证，skill factory 08/07 23:52
90F：→ jtcbasket: 是广告比较好，当然实力也非常不错，但如果说要用美 08/07 23:52
91F：→ jtcbasket: 式系统Quan跟台湾的JTC篮球训练，都是真正受认证的训练 08/07 23:52
92F：→ jtcbasket: 师 08/07 23:52
93F：推 jtcbasket: 练球的内容一定要尽量贴近实战 08/07 23:57
94F：推 LeGoat23: 这个好 02/09 19:50
95F：推 VVizZ: 没有半场四角传球100个不落地我不接受 10/09 17:49