作者TimeWarp (时间扭曲)
看板SHORTY
标题Re: [请问] 怎麽练壮
时间Thu Oct 4 01:05:56 2007
※ 引述《Wxu ()》之铭言：
: 想请问板上的各位大大
: 都怎麽练壮身体的
: 毕竟矮规矮
: 身体壮也比较像个男人
: 我目前 169 52公斤(想请问要怎麽吃 可以长比较多肉 都没肉 不知怎麽练肌肉)
: 想请问把肩膀练宽 身体胸膛一点(我是小骨架的 看起来更瘦小)
: 还有手臂的粗度 的练法 (目前是有每天20个伏地挺身 50仰卧)
: 谢谢各位大大
简单来说呢，练壮有三个要素：重训+饮食+休息
重训：以中低次数(8-15下)，完成三组以上的动作，每组间休息一分钟左右，
所用的重量必须能够给予肌肉超负荷的刺激强度，作完动作时必须是
力竭的状态。(除了腹肌、下背与腿，一组超过15下都是在练耐力而已)
饮食：以富含蛋白质的食物为主(蛋奶牛鱼豆)，碳水化合物与均衡饮食，
少油脂、多喝水。
休息：大刺激强度的训练，那部位的肌肉一定要休息48小时才可再次锻链。
要练就是练全身，不然身材会很畸形。
训练应以胸、背、腿三大肌群为主要训练目标。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.229.114.200
1F：推 adamlee21:不够高的话 建议最好别练太壮 @"@ 140.114.85.5 10/04 15:07
兄台，你应该知道练壮不容易吧，先练壮再说，等太壮後，你不动就自然消下去了，
根本不用担心。
况且健身板的Popdaniel你知道吧?他其实也不高，但因为壮的关系，
照片上看起来会觉得很高大。
如果矮+瘦，整个人瘦瘦小小的，不是显得更矮的问题，而是会让人觉得
你这个人不够稳，不可靠、没安全感。
如果你够壮的话，在身材的外表上，可以增加异性对你的可靠感。
这是我的个人经验。
※ 编辑: TimeWarp 来自: 125.229.112.172 (10/04 15:25)
2F：推 sharkham:大家都怕壮 真的壮的又有几个?? 220.137.71.198 10/11 23:48