作者peter3246 (小P)
看板SCU_ECO_SB
标题[队务] 小P的冬季菜单
时间Wed Dec 23 00:05:59 2009
由於最近的天气忽冷忽热
我觉得天气冷平常的一 四 练球
我觉得改成室内重量训练也不错 训练量比天气冷去练球大
以下是我目前想到的训练菜单
3:20 下课
到重训室集合 前十分钟带操暖身
30分钟跑步机 (10分钟快跑 20分钟慢跑)
↑由於机器有限所以这两个可以同时进行有空位就先上
↓
30分钟划船机
重训部分 主要加强 脚肌爆发力 脚踩重量的那个
举哑铃 增加挥棒速度
有一个类似拉手的机器 增加传球时的力量
重训方面我觉得 个人可以针对自己不足的地方加强
像我就是加强大腿肌的部分
这样两个小时刚刚好~至於为什麽 重训为什麽不安排在自己想练的时候去练~
我觉得球队一起去练效果比自己去好~就跟为什麽读书要在地阅念比较有 FEEL的道理一样
以上是我的初步构想~ 至於可不可行~还是请示一下队长大人~
队长大人~口以嘛~~
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.29.128
※ 编辑: peter3246 来自: 118.160.29.128 (12/23 00:12)
1F：推 orz1234:好ㄚ 12/23 00:27
2F：推 psps1225:重训完记得要再跑步代谢一下身体这样就不会铁手铁腿瞜~ 12/23 00:37
3F：推 w7717:你小心城中重训室通风很差,跑步机跑一跑容易缺氧= = 12/23 00:53
4F：推 Andruw0819:如果有氧跟重量要一起做请先做重量...建议是隔开 12/23 07:04
5F：推 wcsy:慢跑我建议是重训前後各10分钟，当作暖身和收操即可 12/23 11:23
6F：→ wcsy:因为只有三台，花太多时间在跑步机有点划不来 12/23 11:23
7F：→ wcsy:其他机器的话，建议如果之前没有重训习惯的话，先做一个月的 12/23 11:24
8F：→ wcsy:肌耐力练习，肌耐力有了，再来加强重量 12/23 11:25
9F：→ wcsy:详细的如果下礼拜要去，我可以跟你们讲，或是上重训版也有 12/23 11:26
10F：→ peter3246:感谢学长专业解说~~我打这篇是想礼拜四带学弟们一起练耶 12/23 22:44
11F：→ peter3246:不知学弟们想不想练~ 12/23 22:44
12F：推 abs90260:我觉得这不错啦!但是重训跟体能这种基础的东西应该私下 12/23 23:14
13F：→ abs90260:自己找时间吧!照泰山的规划,六是比赛练经验,一四是练基本 12/23 23:14
14F：→ abs90260:动作,如果礼拜四拿去练重训体能那大一什麽时候可以练到 12/23 23:15
15F：→ abs90260:技术方面的东西?六,一,四就是练技术层面的,基本体能跟重 12/23 23:15
16F：→ abs90260:就真的要私下自己安排时间,况且一个礼拜练一天等於没练 12/23 23:16
17F：→ abs90260:这方面可以请专家wcsy解释解释! 12/23 23:16
18F：→ peter3246:这我也有想过拉~我只是觉得冬天换个方式也不错雨到下雨 12/23 23:21
19F：→ abs90260:下雨去重训室这倒OK...但天气场地许可之下该练还是要练 12/23 23:22
20F：→ peter3246:天也不怕 守备我觉得有越来越稳啦~最麻烦的还是没有网可 12/23 23:22
21F：→ peter3246:以打 打击真的还蛮重要的 12/23 23:23
22F：推 abs90260:连谢佳贤都被砍了 哭哭!! 我操你妈的兴农 12/24 12:07
23F：推 Andruw0819:他不是复数年约？可以直接砍签这个约签爽的喔？ 12/24 17:21
24F：推 Andruw0819:兴农这篇新闻太屌了 12/24 19:26
25F：推 Andruw0819:如果有要练下盘的 来彰化找我吧...累炸了 12/25 07:46