: 建议一天... : 牛奶一份---低脂鲜奶 240ml : (or 奶粉 3T(约25g)) : 蔬菜4份----每份100g : 水果2份 : 五谷类13份 : 肉类4份 : 油脂类4份 蔬菜类---可以想到的菜都算,还包括的蕃茄.菇类......没有疑问吧!! 每份100克.想像一下; (不过~terrie的老师说.原则上除了某些特殊疾病外,青菜是鼓励多吃的!!) 水果类---po几种常吃的吧!!苹果125g一份(约一个小的苹果) 葡萄13个一份.香蕉1/2条.芒果1/4个.柳丁1个(大的) 葡萄柚2/5个.红西瓜180g(约1/4个切8片中的一片) 杨桃2/3个.草莓9个.奇异果1又1/4.... 荔枝 5个...... 五谷类---饭1/4碗一份.马铃薯1/2个90g一份.土司一片1份. "玉米粒"50g一份(约1/2杯or1/3根). 意仁.红豆.绿豆.小麦.燕麦.麦片等20g一份.......还有很多淀粉类的... 油脂类---植物油.动物油.麻油.玛琪琳...5g(1小匙)一份 沙拉酱10g(1大匙).鲜奶油15g(1汤匙).花生酱8g(约1t) 核果类-腰果5粒.各式花生10粒.芝麻8克(2t).开心果10粒.杏仁果5粒 瓜子约50粒.培根10克.还有酪梨.... 肉类----详细说要说很久... 打个比方吧!!!三节翅算两份吧!! 鸡胸肉30g就一份了... 鸡蛋一个一份... 豆制品(如豆腐.豆干.黄豆.豆姜...之类的也都算肉类食物喔!!) ps.太多了说不清楚... 如果你喜欢吃特定食物上面又没有的..再问terrie吧!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.twbbs.org) ◆ From: stmail.fju.edu.