作者terrie (聆...)
看板Rounders
标题Re: CIBE...你的饮食建议...
时间Wed May 26 15:30:23 1999
: 建议一天...
: 牛奶一份---低脂鲜奶 240ml
: (or 奶粉 3T(约25g))
: 蔬菜4份----每份100g
: 水果2份
: 五谷类13份
: 肉类4份
: 油脂类4份
蔬菜类---可以想到的菜都算,还包括的蕃茄.菇类......没有疑问吧!!
每份100克.想像一下;
(不过~terrie的老师说.原则上除了某些特殊疾病外,青菜是鼓励多吃的!!)
水果类---po几种常吃的吧!!苹果125g一份(约一个小的苹果)
葡萄13个一份.香蕉1/2条.芒果1/4个.柳丁1个(大的)
葡萄柚2/5个.红西瓜180g(约1/4个切8片中的一片)
杨桃2/3个.草莓9个.奇异果1又1/4....
荔枝 5个......
五谷类---饭1/4碗一份.马铃薯1/2个90g一份.土司一片1份.
"玉米粒"50g一份(约1/2杯or1/3根).
意仁.红豆.绿豆.小麦.燕麦.麦片等20g一份.......还有很多淀粉类的...
油脂类---植物油.动物油.麻油.玛琪琳...5g(1小匙)一份
沙拉酱10g(1大匙).鲜奶油15g(1汤匙).花生酱8g(约1t)
核果类-腰果5粒.各式花生10粒.芝麻8克(2t).开心果10粒.杏仁果5粒
瓜子约50粒.培根10克.还有酪梨....
肉类----详细说要说很久...
打个比方吧!!!三节翅算两份吧!!
鸡胸肉30g就一份了...
鸡蛋一个一份...
豆制品(如豆腐.豆干.黄豆.豆姜...之类的也都算肉类食物喔!!)
ps.太多了说不清楚...
如果你喜欢吃特定食物上面又没有的..再问terrie吧!!!
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