作者yihomejeng (brett152)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步补给能量胶选择
时间Thu Jun 25 16:58:32 2026
今年准备挑战人生第一场半马当作送给自己的生日礼物
但是最近在补给上遇到一点小困扰，想请教大家的经验
目前有试过迪卡农的能量胶，吃完肚子会有一种胀胀的闷感，很像喝完乳清蛋白後那种消
化不掉的感觉，虽然不像喝高蛋白会一直放屁，但跑起来肚子胀胀会反胃想吐。
也有吃过GU，空腹吃会超胀，而且会拉肚子，後来朋友推荐UP，肚子胀的问题好蛮多的，
但是有点太甜，那个甜会卡在喉咙，不配水不行，看Rebbit上很多人推荐Maurten黑胶，P
TT上也看到好几篇有分享，还有GA黄金甲太空胶跟SIS双效能量胶也蛮多人讨论，不知道
有没有跟我一样肠胃比较敏感的前辈，有试过这几款的，或是比较推荐的也欢迎分享
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1F：推 za755029: 以前骑车比赛是吃SIS 优点是比较液态不用再喝很多水 但 06/25 17:10
2F：→ za755029: 吃完赛後还是会胀气 06/25 17:10
3F：推 yur: 我比较喜欢黄金甲的，比较不甜、腻，也不会黏到手很恶心XD 06/25 17:13
4F：推 ceca: 我吃过都...吸收正常...所以最後买最便宜的win.. 06/25 17:29
5F：→ ceca: 其实,跑的时候,甚麽口味都没有差了.. 06/25 17:29
6F：→ ceca: 但一定要喝水... 06/25 17:29
7F：→ ceca: 因此你还是优先考虑吃起来顺不胀气的..好不好吃部用管. 06/25 17:30
8F：推 ususwe: 马丁跟黄金甲都不错，好消化也不会太甜，包装也蛮帅的 06/25 17:57
9F：推 Reenter: 参考版主文章，自己做 06/25 18:47
10F：推 sn245763: 唯一支持台湾国手自创品牌 WiNSPORTS 06/25 18:58
11F：→ sn245763: 便宜、够稀(太浓会呛到)、不甜腻，碳水单支有40g，算是 06/25 18:59
12F：→ sn245763: 果胶界的霸主。 06/25 18:59
14F：推 candiyen: 我吃gu也会胀，但吃迪卡农的不会 06/25 19:19
15F：推 articlebear: 就自己多试吃看看吧 我觉得这很因人而异的 06/25 19:42
16F：推 joel913: UPFast (最多一次买了6盒)和betery都不错，你可以参考看 06/25 20:34
17F：→ joel913: 看. 06/25 20:34
18F：推 megatron0963: 我买UPfast ，除了甜没什麽其他问题（半马顶多2条 06/25 20:41
19F：→ megatron0963: ）就大量买了，momo配折扣券一条才40几元 06/25 20:41
20F：推 johnson44: Win 吃了没问题，便宜治百病 06/25 20:47
21F：推 mtbigzan: 比赛时吃便宜的迪卡侬或winsport。 06/25 21:50
22F：→ mtbigzan: 练习时就吃DrQ 蒟蒻。 06/25 21:50
23F：推 iceking: 试过UPfast Betery 红牛 黄金甲银胶/金胶 都能适应. 比赛 06/25 22:53
24F：→ iceking: 时我最爱的是红牛咖啡口味+黄金甲金胶. 主要是有咖啡因, 06/25 22:53
25F：→ iceking: 电解质. 单纯口味的话喜欢Betery葡萄柚口味. 06/25 22:53
26F：推 ce0716: 唯一推荐M胶 06/25 23:12
27F：推 MuMuH: 市售的话，我唯一推荐会是Maurten，它有一个特殊的成份是海 06/26 02:10
28F：→ MuMuH: 藻酸钠在加果胶（柑橘类）的组合，这两种成份在特定的比例 06/26 02:10
29F：→ MuMuH: 之一下会在你的胃部因ph值会变成凝胶，到达小肠之後才会因 06/26 02:10
30F：→ MuMuH: 为PH值的改变缓慢的释放出来，这会减少你不适的感觉，这个 06/26 02:10
31F：→ MuMuH: 想法是合理的因为海藻酸钠常用来当作药物的输送以及缓释的 06/26 02:10
32F：→ MuMuH: 载体。而在一些的研究中也的确看到水凝胶在胃部形成，这是 06/26 02:11
33F：→ MuMuH: 一个有宣告专利的产品，而且宣告的范围很广。 06/26 02:11
34F：→ MuMuH: 对於喜欢实验的跑友，水凝胶技术的重点海藻酸钠以及果胶（ 06/26 02:18
35F：→ MuMuH: 柑橘类）都是台湾是合法的食品添加剂，都可在食品烘培坊买 06/26 02:18
36F：→ MuMuH: 到，在Maurten 宣告的专利范围之内有几个不同的比例可以实 06/26 02:18
37F：→ MuMuH: 作，比例影响能量胶释放的速度，跑友可自己调整让自己感觉 06/26 02:18
38F：→ MuMuH: 在最好的比例。 06/26 02:18
39F：→ MuMuH: 最後就是Maurten 的成份极简的单纯。就是麦芽糊精还有果糖 06/26 02:20
40F：→ MuMuH: ，以及水凝胶需要的其他两个额外的成份，然後官方也很友善 06/26 02:20
41F：→ MuMuH: ，当初因为自制有问题写信给官方，官方很友善的回我lol 06/26 02:20
42F：→ MuMuH: 若是容易取得的话不妨尝试Maurten看看。：） 06/26 02:21
43F：→ MuMuH: 嗯，再多说一点好了其他的他牌的能量胶，减少胃不适，大多 06/26 02:29
44F：→ MuMuH: 都是使用多加水，或者使用麦芽糊精减少渗透压，加水是一个 06/26 02:29
45F：→ MuMuH: 交易的妥协，这会让你在竞赛的时候被迫带更多的能量胶，这 06/26 02:29
46F：→ MuMuH: 也是我认为Maurten 较为突出的另外一个原因，它多了一个水 06/26 02:29
47F：→ MuMuH: 凝胶技术。 06/26 02:29
48F：→ MuMuH: 半马的话我就觉得还好，但是如果是将来要挑战全马的话请务 06/26 02:36
49F：→ MuMuH: 必选择复合式的碳水，也就是蔗糖，麦芽糊精配果糖，葡萄糖 06/26 02:36
50F：→ MuMuH: 配果糖这类的组合。购买能量胶之前，仔细看一下他的成份： 06/26 02:36
51F：→ MuMuH: ） 06/26 02:36
52F：推 besthesitate: 都听过sis还不买来试试看先 06/26 05:16
53F：→ baychi999: Up win sis这三个吃过都不错 如果甜度挡得住不用配水都 06/26 05:44
54F：→ baychi999: 可以吃 黄金甲也不错但缺点就是价位 近期新的碳水炸弹 06/26 05:44
55F：→ baychi999: 很多人推荐 自己吃完也满意 而且口味好吃吃起来顺口XD 06/26 05:44
56F：推 Nokia5269: UP柠檬口味的 稍微比较不甜XD 06/26 08:15
57F：→ Nokia5269: 反正就配水直接喉咙借过 06/26 08:15
58F：推 blackkeys: 黄金甲跟AminoVital 06/26 12:28
59F：推 megatron0963: 好奇查了一下M胶，那价格都可以吃一个健康餐便当了 06/26 13:15
60F：→ megatron0963: …，跑步是便宜的运动都是骗人的XD 06/26 13:15
61F：推 c800: 黄金甲可以选小金胶，他是太空胶的升级版，一包的 06/26 13:21
62F：→ c800: 钠含量有303mg，可以不用再另外吃盐锭 06/26 13:21
63F：推 luismars: 吃糖会胀气...应该是胃壁住了啥怪怪细菌吧 06/26 13:43
64F：→ luismars: 不管啥牌子本质都是糖，多花钱徒劳 06/26 13:45
65F：→ luismars: 反正要花钱，不如健保看一看搞定消化问题 06/26 13:47
66F：推 MuMuH: 59F大，其实蔗糖就很好用了。：）但如果是市售的话，我认为 06/26 15:16
67F：→ MuMuH: M的确是较好的选择。 06/26 15:16
68F：→ MuMuH: 另外M的成分跟比例简单到Reddit 有人模仿：）且专利也揭露 06/26 15:24
69F：→ MuMuH: 得很清楚。就是麻烦要混合四种粉末，麦芽糊精太细了会在空 06/26 15:24
70F：→ MuMuH: 中飞舞。因此我还是觉得蔗糖就好。 06/26 15:24
71F：推 ceca: 要果糖+葡萄糖吧,两个吸收管道不一样. 06/26 16:33
72F：→ ceca: 至少要两种成分. 06/26 16:33
73F：→ ceca: 一小时人体吸收果糖和葡萄糖分别为60g. 06/26 16:33
74F：→ ceca: 所以要一小时补90g以上的醣,必须是双效两个都吃. 06/26 16:34
75F：→ ceca: 外加一般都有高渗透压设计,减少肠胃消化吸收的负担. 06/26 16:35
76F：→ ceca: 而其中..高渗透压有些体质会有不舒服反映 06/26 16:35
77F：推 leo001233: 肠胃好的人跑马拉松真的是最大优势，我也是大概吃2包 06/26 18:12
78F：→ leo001233: 就不行了，其他人都可以吃到7~8包 有够厉害 06/26 18:12
79F：推 yur: 盐糖的部分，最近买了电解质胶囊才发现钠含量比一般盐糖高很 06/26 19:30
80F：→ yur: 多 06/26 19:30
81F：→ yur: M胶等赛季前再买一些试用 06/26 19:31
82F：推 MuMuH: 蔗糖的葡萄糖果糖比是美好的1：1 好市多枫糖糖浆也不错，纯 06/26 23:28
83F：→ MuMuH: 蜂蜜的话是1比1.2左右，但也不是不能用就是要混蔗糖降低果 06/26 23:29
84F：→ MuMuH: 糖占比。 这与双通道的吸收有关，细节详情有兴趣的朋友可以 06/26 23:29
85F：→ MuMuH: 看我之前写的自制能量胶的部分，实际上蔗糖就好，它的曲线 06/26 23:29
86F：→ MuMuH: 非常非常接近市售1：0.8全程完美比例的配方。也就是说跑步 06/26 23:29
87F：→ MuMuH: 其实可以很便宜lol，而且更重要的是你可以配你想配的其他成 06/26 23:29
88F：→ MuMuH: 份不同的口味。没有什麽比当你辛苦的跑过一个又一个山坡， 06/26 23:29
89F：→ MuMuH: 喝到一个自己最喜爱的最熟悉的口味的能量胶了，这是我认为 06/26 23:29
90F：→ MuMuH: 市售的做不到的原因。 06/26 23:29
91F：推 MuMuH: 77楼大，建议在赛前就开始使用自己比赛会用到的能量胶，这 06/26 23:39
92F：→ MuMuH: 跟喂公子吃饼的道理有点类似lol，身体会慢慢适应，详细的论 06/26 23:39
93F：→ MuMuH: 文我在前面也有提过。也许就是在比赛前的几次周间长跑开始 06/26 23:39
94F：→ MuMuH: 使用自己比赛当天会用到的能量胶，当天你会适应的比较好一 06/26 23:39
95F：→ MuMuH: 点。 06/26 23:39
96F：推 ceca: 疑..我一直以为,蔗糖主要是葡萄醣..@@a 06/26 23:46
97F：→ ceca: 居然是葡萄醣和果糖各半.... 06/26 23:46
98F：→ ceca: 感谢知识堤共!! 06/26 23:46
99F：→ noomlluf72: 多多尝试总会指到自己适合的，我刚开始吃SIS和WIX不 06/27 01:07
100F：→ noomlluf72: 太习惯 06/27 01:07
101F：→ noomlluf72: 後来WG认识的跑友推黄金甲和Betery，就觉得不错，全 06/27 01:07
102F：→ noomlluf72: 马吃到5~6条也不会不舒服 06/27 01:07
103F：推 MuMuH: C大，我当初也是这样以为：），尝试自制让了一大圈最後才发 06/27 07:38
104F：→ MuMuH: 现最好的其实是家家户户都有的蔗糖，为何我认为是最好的 06/27 07:39
106F：→ MuMuH: 曲线是重要，它是复合式碳水的"你吃进去的碳水，最後被拿去 06/27 07:42
107F：→ MuMuH: 燃烧产生能量的速度"，从这张图中，你可以看到葡萄糖果糖1: 06/27 07:43
108F：→ MuMuH: 1又或是 1:0.8 在 90h/h 每小时之下，几乎没有差异。都在 7 06/27 07:44
109F：→ MuMuH: 4%~75%之间。1:0.8 确实可以提高每小时总碳水摄取往上拉。 06/27 07:47
110F：→ MuMuH: 毕竟果糖那条会塞车:)_但是有趣的是，利用率在 90g/h 都一 06/27 07:48
111F：→ MuMuH: 样，只有往上拉到 120g/h 才开始有差异。因此，台糖 1g碳水 06/27 07:50
112F：→ MuMuH: 0.016元，S牌 1g 碳水 2.375 元，利用率都是 74% 因此我会 06/27 07:52
113F：→ MuMuH: 认为蔗糖就好:) 06/27 07:52
114F：推 isohera: 体质有关系，各大品牌都吃偏了，一天20条也OK 06/27 08:01
115F：推 isohera: 牌子应该够多，那个特价吃那个 06/27 08:05
117F：推 clouder0628: 去日本买AminoVital，便宜有顺口 06/27 13:10
118F：推 ceca: 找几次LSD来人体实验看看蔗糖威能..!! 06/27 17:27
119F：推 bearlove123: 我是amino+pure可乐口味+黄金甲金色轮着吃 06/27 22:44
120F：推 hahadb: 可以吃香蕉阿 06/28 22:28
121F：推 kitty780717: 香蕉消化比较慢，还是吃胶比较实在 06/29 10:41
122F：推 MuMuH: 这边再提醒一下跑步的朋友们，根据2016年ACSM（美国运动医 06/29 11:29
123F：→ MuMuH: 学会） 的立场声明，我下面提供原句“Generally, foods wit 06/29 11:29
124F：→ MuMuH: h a low-fat, low-fiber, and low–moderate protein conte 06/29 11:29
125F：→ MuMuH: nt are the preferred choice for this pre-event menu sin 06/29 11:29
126F：→ MuMuH: ce they are less prone to cause gastrointestinal proble 06/29 11:29
127F：→ MuMuH: ms and promote gastric emptying.“ 像香蕉这种高纤维的食 06/29 11:29
128F：→ MuMuH: 物其实并不适合在赛前，赛中使用。请尽量选择低渣的食物在 06/29 11:29
129F：→ MuMuH: 赛前以及比赛过程中使用，这当然与日常生活中的饮食指南背 06/29 11:29
130F：→ MuMuH: 道而驰，这是为了避免在运动过程中所引起的肠胃不适，基本 06/29 11:29
131F：→ MuMuH: 上有点类似你照胃镜前一天吃什麽，那就是比赛前的好选择（ 06/29 11:29
132F：→ MuMuH: 意指不清肠不挨饿以及低渣高碳水）lol，所以当我看到有市售 06/29 11:29
133F：→ MuMuH: 号称将整跟香蕉浓缩变成能量胶有多惊讶了，香蕉并不会是个 06/29 11:29
134F：→ MuMuH: 好选项，建议还是遵循ACSM 的立场声明。 06/29 11:29
135F：推 MuMuH: 可以这样想，当我们跑步的时候血液就够忙了，它要支援你的 06/29 11:37
136F：→ MuMuH: 肌肉，心肺还有散热，如果赛前中肠胃塞满高纤维食物，被迫 06/29 11:37
137F：→ MuMuH: 在比赛中加班消化，它会有多煎熬？lol ACSM 的立场声明很适 06/29 11:37
138F：→ MuMuH: 合仔细阅读，它不只列出了赛前的建议，赛中赛後都有，另外 06/29 11:37
139F：→ MuMuH: 也有营养品以及增效剂，运动多久要补多少碳水都有说明，有 06/29 11:37
140F：→ MuMuH: 兴趣的朋友很推荐非常值得看。 06/29 11:37
141F：推 roger55818: 也有出能量果冻跟软糖可以试试看 06/29 19:49
142F：推 anc68003: 不是竞技选手吃义美小羊羹就可以了啦，价格便宜又好吃 06/29 21:17
143F：推 blue6308: 帮避 BANANA金色跟FAST黄色吃完也都会很胀 06/30 10:44
144F：推 Lys0727: win西瓜胶 黄金甲银胶跟金胶 07/01 16:14
145F：→ ceca: 奇怪怎麽没出整合包. 07/02 17:47
146F：→ ceca: 半马或是全马,5km吃一包,内含双糖+钠镁钾+咖啡因+BCAA. 07/02 17:48
147F：→ ceca: 无脑5km吃一包...一路畅快到底.. 07/02 17:48
148F：→ ceca: 我相信出了一定热卖!!...大多数跑者也没那麽严肃. 07/02 17:49
149F：→ ceca: 无脑包,方便包...绝对满足大多数跑者需求..!! 07/02 17:49
150F：→ ceca: 不要逼我拿砂糖自己条!!.... 07/02 17:49
151F：推 yur: 我现在练习都是带小羊羹和能量胶，有超过20公里才会吃胶，20 07/03 16:52
152F：→ yur: 公里以内吃的只有电解质胶囊、泡电解质粉的水、小羊羹 07/03 16:52