作者goro18 (女友像新垣结衣^^)
看板Road_Running
标题[问题] 左脚如何改善外翻
时间Mon Jun 22 22:42:32 2026
如题，本身有扁平足（但有当兵）
先前因为左脚跑步或走路都会外翻
长期下来脚踝不太舒服
左脚掌也有一处会磨出水泡
这是最近做了鞋垫及换了asics novablast
後第一次试跑，但好像还是会外翻
请大家给予建议，谢谢
https://i.mopix.cc/cnpSpD.jpg
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1F：推 luismars: 想想滑冰刀的运动只一片刃，都靠脚踝力量支撑，所以还是 06/23 00:31
2F：→ luismars: 专注每次触地锁好脚踝，日积月累才能强化。 06/23 00:31
3F：→ luismars: 穿明星球鞋以来就一直迷信“机能性”，对生物力学过度 06/23 00:33
4F：→ luismars: 散漫下受过不少苦 06/23 00:33
5F：推 hydeless: 稳定支撑跑鞋跟足弓训练 06/23 09:12
6F：推 hydeless: Novablast堆叠高度太高内侧支撑普通 06/23 09:16
8F：推 hydeless: 顶尖选手那个速度就什麽好比的，搞不好正常步态的人穿EV 06/23 10:23
9F：→ hydeless: O3也外翻，比喻失当 06/23 10:23
10F：推 atlaswhz: 这种问题我一律建议挂复健科,请医师评估是否物理治疗? 06/23 11:05
11F：→ atlaswhz: 不要相信网友的云建议,去复健&物理治疗学些知识,终身受 06/23 11:05
12F：→ atlaswhz: 用,很划算的. 06/23 11:05
13F：→ haveastar: 走路都会外翻，你应该要选支撑型的跑鞋 06/23 12:30
14F：→ haveastar: 甚至控制型的跑鞋 06/23 12:31
15F：推 luckyhai: 你可以去YT搜寻"Chengreaction" 他测鞋子在简介会写扁平 06/23 14:32
16F：→ luckyhai: 族适合度 支撑鞋垫我个人也觉得跑鞋中底太软不适用 直接 06/23 14:34
17F：→ luckyhai: 选用支撑型或是稳定型的跑鞋 足踝处不会塌陷这麽多 06/23 14:35
18F：推 b54102: 强化下肢与平衡训练 06/23 15:06
19F：推 dearflight: 感觉不是简单的脚底内翻外翻，记得跑步常用 pronation 06/23 15:17
20F：→ dearflight: 内旋和 supination 外旋来讨论。落地时会 pronation 06/23 15:17
21F：→ dearflight: 来吸震，转成 supination 增加刚性後推蹬出去。 06/23 15:17
22F：推 dearflight: 可以看看物理治疗师，脚踝疼痛不一定是脚踝问题，可能 06/23 15:29
23F：→ dearflight: 是左边动力链的问题呈现了最终结果。例如左腿稳定度， 06/23 15:29
24F：→ dearflight: 左边臀中肌等等。左腿单脚站立会不会晃或者膝盖内夹之 06/23 15:29
25F：→ dearflight: 类的 06/23 15:29
26F：推 jack7614614: 我觉得啊，看你状况程度如何，只是破皮之类的，那还 06/23 17:24
27F：→ jack7614614: 好说 06/23 17:24
28F：→ jack7614614: 如果是结构性上的疼痛，就像楼上说的看医生 06/23 17:24
29F：→ jack7614614: 如果不会疼，那就是不用特别理他，平常脚踝得活动度 06/23 17:25
30F：→ jack7614614: 加强训练 06/23 17:25
31F：→ jack7614614: 鞋子我只有一个重点舒服就好，什麽支撑性，随意 06/23 17:26
32F：推 hydeless: 医生或物理治疗师有80%会叫你不要跑步不就好了，他们不 06/23 18:13
33F：→ hydeless: 关心你想干嘛，只关心要如何缓减症状而已 06/23 18:13
34F：推 hydeless: 扁平足不代表全部都是步态内旋过度外翻，老周我看影片 06/23 18:20
35F：→ hydeless: 应该步态是中性居多 06/23 18:20
36F：推 hydeless: 如果英文可以，去Doc Of Running的网站把有关Over Prona 06/23 18:24
37F：→ hydeless: tion的文章看一看，会得到基本的知识和观念 06/23 18:24
38F：推 hydeless: 想了解什麽鞋子的稳定支撑比好，建议可以看小红书一个 06/23 18:47
39F：→ hydeless: 中国的女生叫艾迪布鲁斯，她有一系列拍步态的影片可以 06/23 18:47
40F：→ hydeless: 参考 06/23 18:47
41F：推 howdou: 我之前左脚有类似问题，并且跑到足底筋膜炎。一开始换穿支 06/24 15:35
42F：→ howdou: 撑型跑鞋（我是穿GT-2000），录跑姿明显有改善，物理治疗 06/24 15:35
43F：→ howdou: 师（自费的）是要我练足弓，跟单脚前蹲。我体感上足弓练出 06/24 15:35
44F：→ howdou: 来後问题就差不多解了，但我花一个月才掌握缩足运动怎麽发 06/24 15:35
45F：→ howdou: 力，後续又花了一年才能完整分离大拇趾跟另外四趾.. 06/24 15:35
46F：→ jack7614614: 训练才是最好的解药 06/24 22:02
47F：推 doglegbow: 我也扁平足，训练才是王道，一直靠鞋撑着，你足底肌肉 06/25 09:59
48F：→ doglegbow: 就还是弱。 06/25 10:00
49F：推 hydeless: ㄜ，不太同意，如果你是扁平足但步态没有问题那就是中 06/25 11:49
50F：→ hydeless: 性，再加强足弓与脚踝的肌肉锻炼自然就是1+1>2，但他步 06/25 11:49
51F：→ hydeless: 态已经内旋过度外翻成这样并且引发疼痛，在自然步态的 06/25 11:49
52F：→ hydeless: 原则下，很有可能一辈子都是外翻，那麽自然需要稳定支 06/25 11:49
53F：→ hydeless: 撑跑鞋帮助，以後肌力练起来不用每次都穿着，但常备一 06/25 11:49
54F：→ hydeless: 双真的是保平安。 06/25 11:49
55F：→ Yukirin: novablast5这双内侧超软的不敢买 勇者.... 06/25 15:05
56F：推 hahadb: 原来那是外翻 我还以为是我骨骼精奇 06/28 22:48
57F：推 qilar: 我也是扁平足，但我都是内翻磨鞋子外侧 07/01 09:52