作者x783962 ()
看板Road_Running
标题[问题] 长距离训练早餐吃什麽
时间Fri May 29 17:09:54 2026
跑马菜鸡，报了今年的长荣马
最近开始长距离训练
时间大约都是五点起床，五点半开跑
平常跑个10公里左右不吃东西没关系
但长距离一跑就是25-30公里
不吃真的没办法
最近几次都是
福x双效蛋白饮一罐（约178卡）
加上in一包
然後10公里一条胶
这样跑下来是不会饿
但觉得好不健康
从起床到跑完，就是一直在摄取糖分
香蕉是不错的选择
但每次吃完，跑步中必拉
所以想问问大家
长距离训练前大家都怎麽吃呢？
有没有方便又健康的选择
祝大家都大破PB
--
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1F：→ ceca: 有氧跑应该不快,不过中间吃比较多..XD 05/29 17:24
2F：→ ceca: 5km就会喝蛮牛之类的. 05/29 17:24
3F：→ ceca: 马配跑就...看其他大大. 05/29 17:24
4F：→ ceca: 不过一直吃糖不是很正常吗?你都烧掉了干嘛怕不健康? 05/29 17:25
5F：→ ceca: 乡民建议是中间要补BCAA保护肌肉. 05/29 17:25
6F：推 NoSex: 跑步就是需要烧糖，你吃复杂碳水折磨肠胃才是不健康… 05/29 19:15
7F：推 jerryjerry66: 没想到会在跑版看到 ceca大大 05/29 19:58
8F：→ newsnew: 长距离又不是常常跑 偶尔跑一趟不用担心吧 05/29 19:59
9F：→ besthesitate: 不要吃~~~ 05/29 20:12
10F：推 articlebear: 我是正常吃习惯的早餐 隔久一点再跑 如果像现在天气 05/29 20:31
11F：→ articlebear: 热想早点出门跑 就是吃谷类能量棒 也接近我平常吃的 05/29 20:32
12F：推 yur: 自从万金石过後，我没有跑过30公里了，比较多21、22，下个月 05/29 20:32
13F：→ yur: 该面对了XD 05/29 20:32
14F：推 gggccc123123: 菜鸡长距离就25～30？太多了吧 05/29 20:46
15F：→ gggccc123123: 1～5训练早餐都是威德一包白葡萄 45g碳水 六长距离 05/29 20:46
16F：→ gggccc123123: 就7.5 就吃黑胶45g碳水 10km卡巴亚盐锭 05/29 20:46
17F：→ gggccc123123: 长荣马历年应该都是很热的天气 要破PB不会是选这场 05/29 20:50
18F：→ gggccc123123: 这场顶多当赛前的练习一下而已 05/29 20:50
19F：推 RINPE: 空腹跑 途中吃果冻 就 05/29 20:58
20F：推 iceking: 哪会不健康, 想太多了. 跑完想再补充营养也是可以啊 05/30 10:28
21F：→ iceking: 我个人是跑前威德果冻一包, 中间一条果胶. 跑完洗完澡再 05/30 10:30
22F：→ iceking: 吃一般早餐. 05/30 10:30
23F：→ kkotokyo: 吐司或面包 05/30 12:26
24F：推 revon: 空腹跑，顶多中间补水、运动饮料……超过10k可以考虑吃果 05/30 18:33
25F：→ revon: 胶 05/30 18:33
26F：推 TEAJA: 一片吐司夹花生酱 黑咖啡一杯上阵 完全空腹跑我无法 05/30 19:53
27F：→ a740125: 早餐吃到饱 05/30 21:23
28F：→ toro077: 营养棒、蜂蜜蛋糕 05/31 00:55
29F：→ tctv2002: 香蕉 05/31 10:55
30F：推 luismars: 赶时间就别吃固态食物呀...何必培养消化道溃疡呢 05/31 15:33
31F：推 Mugiwara: 看YT早上跑长距离都是吃能量包阿 05/31 16:05
32F：推 Nokia5269: 早点起来吃白吐司 05/31 19:59
33F：→ Nokia5269: z2的强度的话 中间会吃切小片香蕉 05/31 20:00
34F：推 mainsa: 跑这麽长还好说 我跑没那麽长 但又看了一些讲平时要习惯 05/31 20:22
35F：→ mainsa: 吃补给的各种建议 之前跑10~15k都会吃补给 然後就是糖化血 05/31 20:22
36F：→ mainsa: 色素上升 差点吓死 後来就不吃了 反正我吃补给其实不会 05/31 20:23
37F：→ mainsa: 肠胃不舒服 路跑当天才吃好像也没影响(应该啦 今年整年都 05/31 20:24
38F：→ mainsa: 在练跑的时候吃胶 看年底参加路跑会不会有影响) 05/31 20:24
39F：→ mainsa: "没" 05/31 20:25
40F：推 afa5644ti: 我早上跑长距离（100-120分）都空腹跑前喝个能量粉或 06/01 12:28
41F：→ afa5644ti: 能量胶，再带个软水壶边跑边喝 06/01 12:28
42F：推 yur: 我昨晚吃火锅很饱，今天早上就是空腹跑含一颗糖果，之後吃了2 06/01 13:42
43F：→ yur: 条小羊羹和一颗盐糖，最重要是水，就这样完成600m爬坡训练 06/01 13:42
44F：→ b54102: 威德+1片吐司 06/01 13:43
45F：推 QkooQ: 长距离又不是每天，最多两周一次吧！ 06/01 15:25
46F：→ QkooQ: 不知道你要跑多快，认识的，都简单吃而已 06/01 15:25
47F：→ QkooQ: 跑完再补充碳水跟蛋白质就好了 06/01 15:25
48F：推 prodd: 空腹补运动饮料 06/02 07:37
49F：→ aids893001: 吐司 06/03 01:40
50F：推 pokerholic: 馒头 花生吐司 06/03 22:23
51F：推 CTUST: 水煮蛋或冰起来的鸡胸（各种口味） 06/04 18:29
52F：推 mambaforever: 会直接模拟比赛当天的状况，跑前一条胶跟每40分钟 06/08 14:03
53F：→ mambaforever: 补一条和30分钟一颗电解质锭，就看跑多久就补多少 06/08 14:03
54F：→ mambaforever: 然後不超过3小时 06/08 14:03