因为是第一次海外比赛再加上之前报名完仙台半马搜寻才发现好像没有相关的比赛文章 所以当下决定跑完之後发一篇心得文并分享这一年的训练心得和想法， 透过与大家交流让自己的训练眼界更开阔 首先进入正题，仙台半程马拉松的路线不算是一条好跑的路线， 虽然全程都在市区，但总爬升超过100m 这是大会网站的比赛路线和爬升图 https://reurl.cc/mp2db1 比赛分成两枪出发，第一枪10:05AM (S-C组)，第二枪10:15AM (D-G组) 海外跑者都是从D组开始，最後的比赛成绩也是以D组鸣枪时间做为大会时间 这边必须说，原本还想说怎麽可能10分钟内可以消化完S-C组的所有人出发 但日本当地的比赛规划真的是做得很好，我们排在後面看大概5分钟不到几乎就都出去了 将比赛分成前-中-後各7km 0-7km 起跑当下的气温是20-21度左右，虽然赛前就知道应该不会太好跑，但还是照着原本赛前 预定的配速开始(4:30/km) 鸣枪出发後马上会遇到一座桥的先下後上的折返，这边因刚开赛太亢奋导致速度过快 这一段基本上就是从宫城野原运动场往仙台市区跑去，路线上过了第一个折返点之後就是 一路慢慢的持续往上跑 日本路跑比赛的路上真的是非常多人在帮跑者加油，我都很怕自己太兴奋而暴冲 8-14km 这一段赛倒是仙台半马的重点也是最漂亮的一段， 首先会先跑进青叶通(我戏称仙台仁爱路?)然後一路往仙台成迹跑去 仙台成迹是这场比赛最高的爬升点，过了之後就一路往下走了 吗(我真的好傻好天真) 折返点是在着名的定禅寺通，赛道天空被绿叶覆盖并且有庆典式的鼓击为所有跑者加油 这一段是整个赛事个人最喜欢也是想再次造访的原因之一 15-21km 当我天真的以为可以一路向下的跑回终点时，才发现事情不是憨人想的这麽简单 後半段15-18km有一个长达3km的缓坡爬升，这一段完全是在大马路直接曝晒下进行 也是在这5k跑崩掉，甚至还停下来走10几秒，但也是这一瞬间的放松让我最後可以顺利 跑回到终点 仙台半马的终点是跑进弘进体运场，并绕操场300m後抵达终点线 这边要提一个小缺点，当天认识的台湾跑者也有遇到赛道距离多跑的问题，我自己是足足 多跑了快400m 不过瑕不掩瑜，我自己对於这场比赛的赛事体验还是很好的 最後附上参赛的人权证明: https://i.urusai.cc/5dBT1.jpg --------一年跑者的小小训练心得-------- 开始正式训练之前有跑过两次台北马半马(2023&2024) 近乎是裸跑，都只有赛前两个月稍微跑一下(大概总共跑50km) 2023初半马跑2:08，2024年跑2:06 当时就好奇如果自己有认真训练最终可以跑到什麽程度 所以从2025年6月才开始正式有规律的跑步和接受训练(有上跑班)， 训练纪录如下: https://i.urusai.cc/YmPlx.jpg https://i.urusai.cc/BMrLN.jpg 我不是一个高跑量的跑者，因为比较喜欢有效率的训练，一周就是跑4天而已 所以大致课表是这样安排 Mon: 跑班课程日，大部分以强度课表为主(间歇,法特雷克,乳酸阈值,配速) Tue: 休息or徒手哑铃肌力训练 Wed: 8-10km jog+ST(100m冲刺)*5 Thu: 强度课表为主(间歇,法特雷克,乳酸阈值,配速) Fri: 休息or徒手哑铃肌力训练 Sat: 15-20长距离 (因为我目前只想专心半马，所以长距离不太会跑超过20km) Sun: 完全休息 在每次的训练前我都会针对课表先做一些预想和设定 例如跑间歇，我每一趟要怎麽跑，是每趟都固定秒数或是前面趟数稍微保守後面再慢慢加 上去 又或是跑完每次的课表，心率区间有没有达到这堂课表要训练的目的或是目标 因为我蛮相信科学化训练，所以在可控制的情况之下，希望自己每一次的训练品质是足够 的 当然这些数据不是绝对的，又或是这样的做法也不完全是正确的 但我也只是透过每一次的训练和数据对照去找出一条适合自己的训练曲线 其实在仙台半马前的训练状况不是很好 因为2月在美国无法规律的训练，再加上3月从日本回来後中了covid 整个训练状态直接倒退好几个档次，所以从1月渣打马後的训练内容是很差的 但自己知道如果不好好休息到身体恢复，硬要去跑课表反而会拖慢身体复原的速度 所以对於训练或赛後休息恢复的部分，我的想法就是该休息就休息 不会因为少跑这几天就世界毁灭 6月开始会进入一个全新的年度赛季，也会尝试更多不同的训练模式和思考想法 最後附上这一年训练中另外两场比赛的成绩当作这个训练心得分享的总结 2025长荣半马 https://i.urusai.cc/7qKpK.jpg 2026渣打半马 https://i.urusai.cc/mlRKH.jpg 感谢大家耐性看到最後，祝大家每场比赛都可以无痛高速完赛破PB --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.248.185.206 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1779180046.A.FE3.html 其实我的训练课表就是跟着跑班教练给的，但我自己对於课表的理解是 从现在开始往後推到年底的比赛时间轴来说， 8月以前基本上就是以大量有氧和短距离间歇为主 主要是先把有氧基底打好再加上把绝对速度提升上来， 这样後续接着的1000m以上的中长距离间歇才有办法吃下去 我自己觉得速度天花板蛮关键的,这会影响後面所有配速跑起来的感觉 夏训过後就会开始加入乳酸阈值和配速跑的内容 我跑的强度课表的总距离基本上不会超过8-10km ※ 编辑: clouder0628 (60.248.185.206 台湾), 05/20/2026 13:58:31