作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
标题[问题] 比赛前的睡眠品质
时间Mon May 11 13:12:42 2026
最近小弟吃了阵子的发泡镁锭，很明显的睡眠品质都有改善。但碰到赛事前感觉效果不大
，假设我平日都12点准备睡觉。但赛事的寄物时间来说，再加上起床稍微填胃吃早餐。
往往碰到的问题就是晚上九点半或者10点根本没办法入睡，看手表记录也是翻到11点多才
有办法入睡。是否我应该还是要配合我平常睡觉时间来争取深层睡眠呢?请问大家是怎麽
调整的，谢谢
补充下:
首先我没纠结上班时间，只是单纯过40後的睡眠品质没到很好。累会累再很奇怪的时间，
例如下班过後没多久。然後晚上偶尔会有失眠状况。
好不容易靠镁让自己可以睡足基本时间(手表来看大概70-85范围)，只不过比赛前每次都
爆难睡的所以才想问看看是怎麽调整作息。也不是亢奋而是那个时间点就不是我睡觉的时
间点而已，如果用些微调整可能可以尝试看看。
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1F：推 yur: 我平常超好睡，比赛前一晚常常睡不着......我有买XX镁05/11 13:20
2F：→ Noreendong: 至少两周前开始把睡眠时间往前挪才能顺利睡着05/11 13:29
3F：推 hydeless: 就不要12点才睡05/11 13:30
我也想但工作是九点开始，八点多到公司。假设太早起床担心上班反而撑不住
4F：推 toma410: 如果不是沾枕秒睡的人，比赛前至少一个礼拜就要调整作息05/11 13:49
5F：→ toma410: ，才不会前一天无法早睡05/11 13:50
6F：推 mainsa: 赛前减量就顺便开始提早睡眠时间 你比赛前一天才提早当然05/11 14:10
7F：→ mainsa: 睡不着 另外搭配晒清晨阳光能把生理时钟往前调 可以考虑05/11 14:10
8F：→ mainsa: 赛前一周就调到6点起床然後晒半小时阳光 晚上能够比较好05/11 14:10
9F：→ mainsa: 入睡 当然如果可以的话永远都这个作息会更好05/11 14:10
其实我也想过但就我的疑问，六点起床乾等到八点左右出发去公司，反而变成工作状况差
10F：推 mainsa: 另外如果要求助外力的话 我感觉睡眠改善药(就旧版本抗组05/11 14:14
11F：→ mainsa: 织胺)跟褪黑激素比较有用 镁这种无法提早入睡05/11 14:14
13F：→ als60907: 候，老师有提过类似的研究，建议在比赛日前一周左右先05/11 14:14
14F：→ als60907: 睡满8-10小时，配合赛前减量的放松，3-5天内尽可能睡多 05/11 14:14
你这方法其实还不错，应该就是前3-5天睡好睡满。比赛时睡差点至少没有疲劳累积
15F：→ als60907: 一点，这样比赛前一天睡不好也还能接受，毕竟路跑都很05/11 14:14
16F：→ als60907: 早，常常4点就要起来准备，又是到外地睡觉，这样调整状05/11 14:14
17F：→ als60907: 况会好一点。05/11 14:14
18F：推 sn245763: 交感神经亢奋，无解，我知道极端做法是刻意去吃安眠药05/11 14:30
我猜应该是前天亢奋的状况影响，要救只能救前几天的睡眠
19F：→ sn245763: ，有没有必要就自行评估。05/11 14:30
※ 编辑: ukoma (111.71.41.215 台湾), 05/11/2026 14:50:23
20F：推 Nokia5269: 11点睡应该算好了吧xd 05/11 14:56
看手表通常大概都12点才
21F：→ Nokia5269: 有时候都翻到1 2点 05/11 14:56
22F：推 jimmyfk: 现在有新型安眠药(食慾素抑制剂), 不成瘾副作用小一颗50 05/11 15:03
23F：→ jimmyfk: 隔天有重要的事情, 如考试、比赛、会议等, 就很适合使用 05/11 15:05
请问他会醒的来吗？例如听得到闹钟之类的
24F：推 luismars: 计画赶不上变化,人体不是机器;平日没欠太多睡眠债就安啦 05/11 15:20
我认为某版友分享的学术文章很棒，3-5天的睡眠充足
25F：推 guowei616: 不用调整 赛事前一晚太兴奋没睡饱不是正常的吗？ 05/11 15:58
26F：→ guowei616: 又不是职业选手 影响也不大 该上凸台还是会上 05/11 15:59
不是凸台的问题，当然希望当天状况能很好来比赛。总不能说考不上台大就随便念吧
27F：推 selfvalue: 这个我有研究 但是怕留言太长 05/11 16:45
28F：→ selfvalue: 买教科书看 那些都很好看 後面有很多论文可以看 05/11 16:46
感谢
30F：推 Mugiwara: 1.赛前一个礼拜开始睡好睡满 2.冥想 05/11 19:11
感谢，我也再调适中
31F：推 articlebear: 平常就习惯早睡早起晨跑 05/11 19:35
32F：推 QkooQ: 只有一次早上跑的经验，整晚兴奋睡不着05/11 20:48
33F：→ QkooQ: 可能要再躲比几回才能克服05/11 20:48
其实我也比不少了，可能还没办法适应
34F：推 iceking: 就赛前一周每天提早15分钟上床, 到赛前一天大概10点半就05/11 21:07
35F：→ iceking: 上床. 翻到11点前也该睡着了. 大概睡到4点起床准备比赛. 05/11 21:07
这方法不错耶
36F：→ iceking: 然後平日起床时间不变啊, 不懂原po在纠结上班时间干嘛.05/11 21:07
担心早睡变早起，因为有点年纪其实睡不了太长。并非纠结上班时间，但我觉得提早15分
钟睡觉应该可以试看看
37F：推 luckyhai: 我是提早起床来帮忙提早上床 够累很快就睡着 几天就改善05/11 21:31
※ 编辑: ukoma (36.226.58.173 台湾), 05/11/2026 22:39:16
※ 编辑: ukoma (36.226.58.173 台湾), 05/11/2026 22:45:49
38F：推 cofee: 如果改练习晨跑呢？我现在都四五点起床 跑完七点多吃早餐 05/12 07:17
我只好奇这样上班不会累吗？
39F：→ cofee: 洗个澡喝个咖啡 八点多出发上班 晚上都十点多就想睡了XD 05/12 07:17
40F：→ cofee: 完全不会有赛前睡不着 跟起不来的问题～ 05/12 07:17
41F：推 mainsa: 八点才要出门上班可能是多数业余跑者梦想的上班时间XD 我 05/12 07:40
42F：→ mainsa: 七点半的现在已经在办公室里面了 好希望能九点上班 这样 05/12 07:40
我都是压线刷卡的人，没办法接受提前到公司还要被公司凹加班的人
43F：→ mainsa: 就能跟楼上一样清晨练跑 不过看来真的这种上班时间的人反 05/12 07:40
44F：→ mainsa: 而会更晚睡05/12 07:40
45F：推 ez910115: 早睡早起，早到公司，然後睡觉等上班。如果环境条 05/12 09:04
46F：→ ez910115: 件没得睡就认了。05/12 09:04
47F：推 ez910115: 晨跑对正常班就很多不可控，要里程就要时间，回家 05/12 09:09
48F：→ ez910115: 盥洗，还有天气因素，赶上班。没个10-15k就太短。 05/12 09:09
49F：→ ez910115: 搭车上班，然後跑步回家可以计划看看 05/12 09:10
50F：推 iceking: 对於早上要接送小学生上学, 以及通勤要50分钟的人来说,05/12 09:56
51F：→ iceking: 早上晨跑真的是难. 我必须7点前完成所有训练回到家,再做 05/12 09:56
52F：→ iceking: 接送和上班.我平日只跑晚上, 早上就睡到7点.比赛都得调作 05/12 09:56
53F：→ iceking: 息.05/12 09:56
我现在模式跟你一样，只能跑晚上。盥洗完休息下就准备睡了
54F：推 jack7614614: 因为12点入睡 05/12 11:16
55F：→ jack7614614: 平常12点睡赛前是真的会难睡欧 05/12 11:17
56F：→ jack7614614: 平常早起也要训练05/12 11:18
※ 编辑: ukoma (111.71.124.100 台湾), 05/12/2026 11:27:31
57F：推 ez910115: 赛前就早起，逼自己一整个白天不要睡觉，晚上洗澡 05/12 11:34
58F：→ ez910115: 完就还是可以容易入眠 05/12 11:34
59F：推 yafx4200p: 赛前一天 小跑一下 就容易睡 05/12 12:14
60F：推 luvdirk: 我後来都吃安眠药 05/12 13:39
61F：推 twsaixuan: 我是夜改晨,平日早上5点热身出门,6点左右回家盥洗,7点 05/12 17:26
62F：→ twsaixuan: 接送之後去上班,查了手表纪录,改晨跑後稳定十点入睡,夜 05/12 17:26
63F：→ twsaixuan: 跑那时都要过午夜才能睡着 05/12 17:26
64F：推 jimmyfk: 比赛又不是常常比, 把这种小事交给科技(自费药)就好了呀 05/12 17:59
65F：→ jimmyfk: 而且作用机转是诺贝尔奖等级的, 跟传统健保安眠药差很多 05/12 17:59
66F：→ jimmyfk: 花招再多还是有不确定性, 一颗自费药下去轻松又愉快. XD 05/12 18:00
67F：→ jimmyfk: 比较有企图心的人, 说不定赛前 3 天就开始吃药补眠了... 05/12 18:12
68F：推 articlebear: 晨跑不影响工作 一方面是要习惯 另一方面就是周间练 05/12 19:40
69F：→ articlebear: 的量会比较少 zone2之类的 长距离跟费时的只能周末了 05/12 19:41
70F：推 icando: 会认床的我、住外面跟本都睡不着。。。 05/12 22:17
71F：推 scral1: 会认床的我、住外面跟本都睡不着+1~ 05/12 23:03
72F：→ toro077: 我也常常赛前睡不着 05/13 01:21
73F：推 curlymonkey: 会太兴奋，很难睡 05/13 01:38
74F：推 Mugiwara: 请问上面说的自费药是什麽啊？ 05/13 07:33
75F：推 bow76: 没事儿 ，我已经好几次没睡直接跑，除了感觉快死了跟跑得 05/14 09:30
76F：→ bow76: 快死了的感觉，其他没什麽大问题 05/14 09:30
77F：推 iceking: 为了身体健康着想, 还是别完全没睡就去跑马吧, 睡2-3个小 05/14 11:24
78F：→ iceking: 时也比不睡好. 05/14 11:24
79F：推 RINPE: 好奇 这样吃 不会因为药而跑步好吗 05/14 13:28
80F：推 geoway: 去医院找医师开自费Dayvigo吧 05/15 15:41
81F：推 Iponponman: 跑星光马就好 05/16 09:54
82F：推 ez910115: 星光马不是雷到炸 05/18 10:25