这个每个人都不太一样 但我可以分享一下自己的状况 我自己长久以来都是高跑量跑者(RQ大猴子 吱吱) 训练基本上就是以轻松跑为主(目前应该占总训练量80%~90%) 主要训练状况就是看周跑量为主 没跑汉森之类的课表(以前跑过 现在反璞归真) 去年三月才从脊椎伤病中恢复开始砍掉重练... 这一个赛季应该算是从去年8月左右开始准备的(!?) 去年8月到10月月跑量在400KM~450KM左右浮动 11月首度上到500KM一个月、12月也继续维持500KM 其中11月底跑了台南秋季马 结果跑到爆掉啦 3:55 XD 事先声明一下 我的训练有80%~90%都是在健身房里面跑跑步机 里程都是Garmin 970搭配HRM 600心率带测出来的 故我觉得实际里程可能应该要打个9折!? 一月算正式赛季开始 接连跑了1/11高雄马、1/18保生盃周周马(成绩3:39跟3:48) 在减量周接比赛周接比赛周再接恢复周的艰困情况下 最後1月还是勉强有维持住500KM https://imgur.com/GVYTFl2 我自己是赛前一周为减量周 会开始减量到原先周跑量的70%~80% 基本上是减量不减强度 但我本来强度就偏低 比赛周则是直接减到50~60%(扣掉比赛 基本就不跑强度 或只跑一次5~10KM马配) 赛後第一周是恢复周视状况恢复到原先周跑量的70~80%上下的轻松跑 但如果是周周马或隔周马这种动辄恢复周接比赛周 甚至是比赛周再接比赛周的状况 我视情况会选择把强度全部拿掉外加减量 毕竟这种时候只要能有两条健康的双腿能站上起跑点 远胜过任何的训练... 当然我也试过周周马之间完全休跑或跑超少 但事後发现效果不怎麽好￣▽￣|| 最後在多方尝试後发现 周周马之间还是要多少跑些轻松跑跟恢复跑 对周周马的第二场比较好(￣□￣|||)a 然後我一月中时发现一月要维持500KM有难度 所以为了要凑里程(月跑量迷思) 就有把周末长距离的LSD拆成早上一个中距离、下午一个中距离 因为这样一方面可以累积跑量 一方面对我的整体负担又比较小 (如果要单次跑32KM 跑完会腿酸外加心累 隔天很难继续跑 但如果拆成两个16KM 我早上跟晚上都可以边哼着歌边跑完 XD 且隔天还可以再跑) 不过事後想想觉得该休息还是要好好休息 不要硬要凑里程才是真的(罚自打三十大板) 真的是还好最後没受伤Q_Q" 至於二月就更硬了... 2/1~3/1的四个礼拜内有2/8英雄马、2/22沙仑马两场全马(成绩3:26跟3:34) 以及3/1台南古都半马一场半马 面对无止尽的减量周、比赛周、恢复周 外加还有春节连假俗事缠身的艰难状况 终於决定放掉凑里程乖乖休息 目前看来2月最後月跑量应该剩420KM左右 https://imgur.com/uMT31gk 其实从一月初开始我每一周基本上都是减量周、比赛周或恢复周 01/04减量周 01/11比赛周 01/18比赛周 01/25恢复周 02/01减量周 02/08比赛周 02/15恢复周 02/22比赛周 03/01比赛周 真的不是在比赛就是在准备比赛的路上...囧rz 以上是我这个赛季的状况 然後其实我这季的比赛都是有点含着跑的 (除了台南秋季马 真的太久没跑比赛 一起跑就跟在厉害大哥背後瞎跑一通直到爆掉) 因此每场比赛赛後的恢复状况也都比较好(赛後恢复状态最差的就是爆掉的台南秋季马) 人到中年恢复能力真的没有年轻时好 如果每一场比赛都气力放尽的去拚的话 不太可能还能这样一边比赛一边维持训练 八成赛後都要大休个几天外加慢慢恢复训练 更别提一不小心就可能受伤 2025年底-2026年初的赛季终於快结束了(只剩台南古都半马) 目前人平安、双脚也健康 以我一个四十好几的中年大叔来说 我觉得我可以给自己这个赛季的表现打满分了 希望今年能维持这个健康的身体状况继续跑下去 最後也祝大家都能健康跑步、平安生活！ 我们下回见._.\~/ ※ 引述《cofee (等待)》之铭言： : 觉得赛季期间都好累 : 我自己大概都只跑10月~2月的比赛 : 其他期间都是休赛季训练 : 好奇如果大家休赛季月跑量都到180~200左右 : 赛季会减量到多少呢 150左右吗?(含比赛距离) : 还是都不减? 只是不跑部分课表 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.64.41.92 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1772107294.A.042.html 辛苦了...万金石加油！南部三月後就很少比赛了 真的天气太热~_~" 哈哈哈哈 那个图示是瑜珈啦 XD 没错没错 这是马拉松世界电脑网页版的画面喔 老人家还是习惯用电脑 XD ※ 编辑: zluck (27.51.113.183 台湾), 03/02/2026 22:42:40