作者mpedros (ぽこべぇ)
看板Road_Running
标题[问题] 选鞋请益
时间Sun Feb 22 16:35:49 2026
前阵子觉得自己都没有在运动，体力很差，所以从二月试着开始跑步，觉得满喜欢跑步的感觉，想说要继续跑下去，所以想买双新的跑鞋。
我目前173/73，和常见的跑者比起来算是肥宅，双脚的足弓大概在161-164度，接近扁平足，然後脚应该算宽。每次跑步大多是跑5K，配速平均是515，状态好的时候可以跑到445，最慢不会低於530，跑过两次10K，都是在50-55分钟这个区间内跑完。
目前的目标是在一年内可以在两小时内甚至用更短的时间跑完半马，所以之後应该会慢慢把跑的距离拉长，2月的跑量是100K，之後想堆到200K，所以想找到适合的鞋子。
现在在考虑的有Novablast 5、Kayano 31 .32，还有Neo Zen II和EVO SL，主要是想找轻一点的跑鞋。目前培养兴趣的阶段还在穿19年的Nike epic react flyknit 2，所以有点底的鞋子应该也没有问题，再麻烦各位资深跑者推荐。（还是这个配速的话穿什麽都没差Q_Q
另外想顺便问一下，在社群上看到很多人跑zone2的时候，配速都高於7分，但自己在尝试的时候，就觉得用6分以上的配速跑的话脚触地的时间变长反而不太舒服，跑不久的感觉，这种症头是可以改善的吗？或者说需要改善吗？ 先谢谢各位帮我解惑的人。
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1F：推 coliform: 这身高体重哪里肥宅啦只要小心不要一次加太多里程或速 02/22 17:18
2F：→ coliform: 度导致受伤，半马破二我估不用半年。浅见。 02/22 17:18
因为我体脂有点高，所以算肥宅。
3F：推 LeoWu: 题外话，每次看到Neo Zen都会自动脑补成Neo Zeon。XD 02/22 17:31
4F：推 on32: 没有在运动10K就能50-55分 真的厉害 练下去就40分了 02/22 17:44
5F：→ on32: 这样成绩叫做体力很差 那普通人大概 都可以领手册了 02/22 17:45
6F：推 yur: 我刚开始跑只有6分速，第三年才有4分尾 02/22 17:51
7F：推 iceking: 你体力很好, 我跑3年了, 还跑不到你的速度, 也没破二. 02/22 18:39
8F：→ iceking: 你持续跑几个月, 保证破二. 02/22 18:41
9F：→ ghostxx: 没运动体力差直接跑5k起跳10k一小时内，天生神力啊，加油 02/22 18:43
国小有在踢球，可能心肺和腿部肌肉有被练起来，才可以一开始就5K。
10F：→ iceking: 鞋子应该就Novablast吧. 如果想要支撑好一点, GT2000. 02/22 18:43
11F：推 pm2001: 又一个天选之人 这里的肥宅标准还真奇怪 02/22 18:50
我有油腻的大腹，所以算肥宅吧...
12F：推 Radiomir: 原po很猛...我快47岁, 跑龄1年8个月, 还跑不进5分速内. 02/22 19:00
14F：→ Radiomir: 天气愈来愈热, 想妥妥5分内可能得到今年11月中旬之後了 02/22 19:00
47岁已经接近我的2倍了，希望我47的时候还可以跑得和你一样快。
15F：→ Radiomir: 回到原po的问题, Evo SL 应该很适合配速 430~530 使用. 02/22 19:00
後来有去试穿Evo SL，我觉得前端弯的幅度好大，感觉真的跑起来会被它一直往前带...
16F：推 twsaixuan: zone2用体感,跑起来微喘能轻松对话的感觉,可以持续40 02/22 19:01
17F：→ twsaixuan: 分钟或更久,不要去管配速&心率,这两样是训练的结果,以 02/22 19:01
18F：→ twsaixuan: 前我也尝试过压心率/控配速,结果就是根本压不住+跑起 02/22 19:01
19F：→ twsaixuan: 来别扭不舒服== 02/22 19:01
感谢，之後会朝这个方向调整。
20F：推 biopbiop: Hurricane 25 02/22 19:49
21F：推 m1049a8b7c: 借问足弓角度要去哪里量测 02/22 21:05
当兵为了拚免役去医院骨科照X光的。
22F：→ yamatai: 用手机发文应该是二十几岁年轻人? 02/22 21:48
刚刚还在Google要怎麽编辑文章，很像老人...
23F：→ yamatai: 不喜欢跑慢目标半马 那就直上 megablast 吧 02/22 21:51
24F：→ yamatai: 或者 superblast 3 吧 选 novablast 很难拿来跑半马啦 02/22 21:53
想请教为什麽Novablast不适合
25F：→ yamatai: 或者可以考虑买欧美跑鞋杀手的小鲶跑鞋 02/22 21:54
26F：→ yamatai: 另外也推一个 puma velocity nitro 4 现在进 outlet 了 02/22 21:55
27F：→ yamatai: 两千内可以买到 如果脚不是太宽应该 C/P 值爆棚 02/22 21:56
28F：→ yamatai: 如果是严肃跑者还可以加买一双 deviate nitro 当比赛鞋 02/22 21:57
29F：→ yamatai: outlet 是两双打45折 02/22 21:58
30F：推 mainsa: 小孩子才做选择 当然是都买… 好啦 虽然也没必要都买 但 02/23 00:46
31F：→ mainsa: 至少分两双一双跑快一双跑慢 而且跑鞋轮流穿可以锻链不同 02/23 00:46
32F：→ mainsa: 肌群减少受伤机率 还能延长跑鞋寿命 02/23 00:46
我不做选择的，但钱包会帮我做Q_Q
※ 编辑: mpedros (49.158.135.9 台湾), 02/23/2026 01:31:22
33F：→ yamatai: novablast有点软 单次耐久有看到一些批评 02/23 07:22
34F：推 pm2001: 这样叫肥宅 那我167/90 根本是会移动的肥肉了 02/23 07:42
35F：推 conan77420: 我觉得你应该没问题。我身高体重配速跟你都差不多， 02/23 08:34
36F：→ conan77420: 乱练三个月跑量都没到100k，只有跑前一个月有达到， 02/23 08:34
37F：→ conan77420: 初半马1:57供参 02/23 08:34
38F：推 conan77420: 我是穿小飞马练，比赛则是mech 6，最近买了Evo SL要认 02/23 08:36
39F：→ conan77420: 真练 02/23 08:36
40F：推 loliconrd: 邱森文又来罗，这才是大家熟悉的路跑版 02/23 08:38
41F：推 tmac0818: 你的zone2怎麽定义的 02/23 08:58
42F：→ tmac0818: 你如果没有表不知道心跳要怎麽知道是不是zone 2范围 02/23 08:58
43F：→ tmac0818: 鼻呼吸是一个极度不准确的指标 02/23 08:58
44F：→ tmac0818: 不累也没有很准 02/23 08:58
45F：→ tmac0818: 如果你可以的话应该至少买一只可以测心跳的手环来看 02/23 08:58
46F：→ tmac0818: novavlast 对你来说不建议 02/23 08:58
47F：→ tmac0818: kayano 才是比较合理选择 02/23 08:58
48F：→ tmac0818: 但是完全不知道你的步频和振幅很难了解你的程度到哪 02/23 08:58
晚上刚好有去跑5K，(配速/步频)分别是510/164.455/168.455/172.454/172.446/174，
振幅的话我就不太清楚了...
49F：→ Jochum: 我目前月跑量150k..我都怀疑再去跑半马能不能sub2.. 02/23 10:03
50F：→ Jochum: 前几楼的真的强 02/23 10:03
51F：→ yamatai: 阿就 以前学生都马有很多人说我都没念 考出来都前几名 02/23 10:19
52F：→ twsaixuan: 没手表就用体感或呼吸判断,毕竟手表也可能飘,再者太过 02/23 12:11
53F：→ twsaixuan: 在意心率刻意去压低配速,可能又会变成原po说的,跑起来 02/23 12:11
54F：→ twsaixuan: 不舒服+触地时间过长 02/23 12:11
55F：推 iceking: 原po想找轻一点的跑鞋跑半马, 我现在的半马主力比赛鞋是H 02/23 13:29
56F：→ iceking: oka Mach 6, 推荐, 个人觉得比Novablast优. 02/23 13:29
57F：推 iceking: 不过扁平足需要更多支撑性的话, 稳定支撑的鞋款大多不轻, 02/23 13:36
58F：→ iceking: 比较符合的可能是无大底的GT2000. 02/23 13:36
59F：→ iceking: 阿 记错了, GT2000有大底啦, 哈. 02/23 13:37
60F：推 nija: 如果单纯想破二你应该已经可以了，尝试一下长距离 02/23 14:43
61F：→ nija: 建立自信就可以 02/23 14:43
62F：推 nija: Kayano32跟EVO SL我有，前者相较之下不容易跑快， 02/23 14:50
63F：→ nija: 後者会更适合你一点 02/23 14:50
64F：推 windward: 10K 50~55分 这能力破2是没啥大问题了 02/23 15:31
65F：推 hdw: 如果从2月开始跑就有这种实力，真的很猛耶~~!! 02/23 17:33
66F：→ hdw: 但身体素质我跟原PO接近，只是年纪大上许多XD~~ 02/23 17:34
67F：→ hdw: 我当年10K也是跟原PO差不多时间，不过梅指测个大概而已 02/23 17:35
68F：→ hdw: 21K的瓶颈在於练太少，因为都只跑5K，所以10公里过後 02/23 17:35
69F：→ hdw: 就会开始掉速，後来能破2真的是加入了LSD... 02/23 17:37
70F：→ hdw: 你就用6分~7分速慢慢跑，跑个12公里~15公里 02/23 17:38
71F：推 hdw: 然後跑慢的话，就买缓震型的鞋款吧~~!!小飞马之类的 02/23 17:40
72F：→ hdw: 其实我是觉得跑LSD买入门的缓震型就很好用，也耐操 02/23 17:41
73F：推 hdw: 比赛的话再换好一点的来跑，波士顿13、speed4之类的都可以 02/23 17:43
74F：→ hdw: 基本上都要两双鞋以上轮着练~~~(我败了4双Orz..) 02/23 17:44
75F：推 hdw: Zone2的话，其实是个很谜的区间，我看过很多作法 02/23 17:46
76F：→ hdw: 你自己找适合自己的就好，目前我都靠手表压心律 02/23 17:47
77F：→ hdw: 但不用一直设提醒我都跑个600~700(我的场地一圈)，看一下心律 02/23 17:47
78F：→ hdw: 如果超过135，就把配速放慢，没超过就维持继续跑 02/23 17:48
79F：→ hdw: 但影响心律的因素很多，每天的状态也不同，跑ZONE2就保持轻松 02/23 17:49
80F：→ hdw: 顺带一提，我174/73(年後有变胖QQ)，也是踢足球的，好像XD 02/23 17:50
81F：推 hom0828: 我跑身体健康。流汗的，无法给意见 02/23 18:28
82F：→ yamatai: 小飞马应该不算缓震型吧 应该是要找vomero 18 02/23 19:39
83F：推 iq1000x: 我174/76 8月底开始跑 11月底开始LSD都20K 你破2轻轻松松 02/23 21:02
84F：→ iq1000x: 我平常根本就不会跑到6分内 但是跑半马的时候也可以破2 02/23 21:03
85F：推 duke0921: 我也低足弓 很不推evo sl 很容易外翻 目前最喜欢的是meg 02/23 21:03
86F：→ duke0921: ablast 真的是神鞋 02/23 21:03
87F：推 lia910229: 认真说，用一般的竞速鞋来跑zone2真的会越跑越痛苦 02/23 21:13
88F：→ lia910229: ，踏地次数一变多脚很容易不舒服，所以跑慢速最好 02/23 21:13
89F：→ lia910229: 另外选一双。当然如果是高手或专业的可能例外 02/23 21:13
※ 编辑: mpedros (49.158.135.9 台湾), 02/24/2026 00:44:52
90F：推 Jochum: 推楼上...很卡 02/24 16:03
91F：推 roonie: 跟其他人的看法有点不同，原本没有运动习惯的话，一开始 02/25 12:49
92F：→ roonie: 就能跑这麽快不是天生神力，反而是最容易受伤的类型。建 02/25 12:49
93F：→ roonie: 议放慢速度去跑 02/25 12:49
94F：推 Gwendaline: 就如同上面的前辈所提到的：跑快和跑慢最好分两双鞋 02/25 13:08
95F：→ Gwendaline: Z2慢跑鞋1080v15、kayano32、vomero plus都可以胜任 02/25 13:10