作者ceca (生活艺术大师 N)
看板Road_Running
标题[讨论] 碳板鞋运动伤害.
时间Thu Feb 19 14:13:48 2026
三天前人生第一次间歇.
5 * 1km....
速度跑在4`4x上下.
穿李宁的碳板飞电5c.
跑的时候都很顺.
回家的时候也没感觉.
直到洗澡拖鞋赤脚後.
靠邀,跖骨(左脚姆指根处)微肿,有痛感.
处於赤脚才有感觉状态.
(不过我的鞋子现在大多都是厚底高回弹的,包含拖鞋,外出洞洞鞋,全都高回弹可以跑步)
(高回弹鞋会让人着迷?!!?)
然後隔天,跑去乱入人家七进柴山活动...不过说好只一进就只一进.
因为在隔天本来要跑tempo...
但是年轻人就是年轻人,跟车结果它们30分钟不到就上盘榕.
(我跟在尾节大概30.x分上...穿亚瑟士max5)
心率飙升到z5区间,并且在z4区间维持超过20分钟....靠邀....
(不是不行,但前一天间歇隔天要tempo..心率都会维持在z4~z5超过2x分钟以上
据前两三个月的经验,连续三天心率这麽高,大概又准备免疫下降破病了)
然後下午跟别人出门还走了三个小时的路.
不过脚都不会痛...
直到回家洗澡赤脚,就感觉他还是肿肿的会痛.
在隔天,不敢跑tempo.
就轻松跑个z2,5公里...恢复跑.速度大概在6`2x...完全没感觉.
(特步2000公里5 pro)
然後今天起床,看起来那个肿还是没啥消退.
赤脚还是会有痛感.
但是,穿鞋子又没感觉...XD
恩...应该不要再脚硬了.
乖乖去病号..QQ....(只好准备来去玩VR)
中老年了病痛一堆.
黑指甲这种应该大家都一样..XD
(穿平价鞋高强度越野跑强下坡,或是穿厚袜子+非宽楦跑LSD...)
一下子免疫下降生病,一下子尾寮山冲完足踝有问题,
运动一下子就超越身体负荷,感觉很烦.
不过现在比较有问题的应该还是碳板鞋.
这东西感觉对身体诉求不低阿.
跑4`4x的间歇,也不是很快...这样就造成跖骨痛.
(前掌被拉长+杠杆原理应力集中在前脚掌)
这...
看起来以後还要定期练习脚掌夹垃圾游戏....
碳板穿着跑快跑都很爽.
跑5`30之後开始滚动很顺,跑4`xx最爽,跑到3`xx短冲刺就差不多跟4`xx差不多.
当然也可能飞电5c只是初阶碳板,高阶碳板应该有对应三分速的鞋型.
但是爽归爽,对身体的负荷也被扩大.
年轻人ok.
我们中老年...XD....
没两下就继续哀号.
哀~~~~
不过吃到这个课表主要也是.
本来说好初半马,阿就z2顺顺跑,3.5小时到终点拿奖牌完成人生成就就好.
然後莫名其妙...靠邀,好像在破二边缘..@@a
那.....吃个破二课表看看???
而现在更有趣的就是.
那如果想要破2,那我应该穿哪一双鞋子去跑?
AI叫我穿李宁飞电5c去跑...说会是破二的秘密武器...靠邀..
并且我问了三个AI都是这个答案?
(AI可以把你练习的数据一直喂食给他,再叫他回馈...
而且喂食不用打字,你把APP的数据拍照丢给他就可以了)
另外碳板鞋还有几个常见的运动伤害.
足底筋膜炎
小腿和後脚筋
中足
不过因为我长期练舞,所以上面三个比较不容易发生.
但是练舞对跖骨并没有太大的冲击.
因此跑间歇就伤到这一块....
哀..碳板鞋.
真是个娇嫩的东西..
喔...我是说...脚~~~
--
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1F：推 wlsh: 半马跟长距离有氧能力较相关 Z5强度带来的生理适应帮助较小 02/19 14:25
我也听说,半马破二不需要练间歇...
那时候单纯就只是"没跑过间歇,跑看看"...@@a
然後就~~~中了...QQ
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/19/2026 14:26:56
3F：→ wlsh: 碳板鞋伤脚已有很多实例 但对成绩的帮助也是非常大 就看自己 02/19 14:27
4F：→ wlsh: 怎麽取舍罗 02/19 14:27
喊不出"我全要"...QQ
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/19/2026 14:32:35
5F：推 jack7614614: 碳板这东西就是要自己身体的刚性够才穿的 02/19 15:09
6F：→ jack7614614: 平常没强度，当强度一上去脚的适应性会有很大的问题 02/19 15:15
7F：→ jack7614614: 我也是有过训练的差不多了，看到跑道上有年轻人在跑 02/19 15:17
8F：→ jack7614614: 间歇3:30在飙，想说跟一下看看好了，没想到跟下去直 02/19 15:17
9F：→ jack7614614: 接膝盖紧绷 02/19 15:17
10F：→ jack7614614: 很多时候不要硬跟速度，通常受伤机会很大 02/19 15:17
不能随便放飞自我.
11F：推 Radiomir: 可能是滑囊炎, 休息1~2周就好转了, 想跑穿厚底可以缓解 02/19 15:20
12F：→ Radiomir: 速度要循序渐进, 突然兴起跳好几阶跑, 通常是开始受伤. 02/19 15:20
应该乖乖听教诲.
包含跑量+10%,LSD+10%等等的循序渐进..
13F：推 twsaixuan: 3年前首半马刚好100分钟,穿的是必迈的远征者4p,是厚底 02/19 15:29
14F：→ twsaixuan: 缓震鞋没碳板,训练是每天跑但时间不多40分钟左右,只想 02/19 15:29
15F：→ twsaixuan: 着相同时间跑多一点,或是相同距离用时短一些,尽量跑起 02/19 15:29
16F：→ twsaixuan: 来不要用走的 02/19 15:29
初马破百!!
破百好遥远..@@a
17F：推 yur: 我也觉得跑短间歇容易伤到脚，现在都跑1200的间歇，Garmin就 02/19 15:36
18F：→ yur: 说我无氧不足…. 02/19 15:36
好像听说最容易受伤的训练就是短间歇.
19F：推 wlsh: garmin永远都无氧不足 我认为非菁英级的跑者无氧其实没有什 02/19 16:32
20F：→ wlsh: 麽必要 一是比赛中几乎用不到 二是受伤风险太高 把LT2以下的 02/19 16:32
21F：→ wlsh: 强度练好就很够用了 02/19 16:32
感觉只要把有氧代谢(粒线体,和心脏输出能力)和无氧乳酸清除能力拉高就可以了.
毕竟速度是5`40...身体代谢跟上就可以了.
22F：推 jaysuzuki: 4分速1K的间歇半马破2已经可以了吧 02/19 17:01
我一直都是有氧代谢比较弱.
其他运动转过来的型态造成的..
23F：→ weilawda: 跟碳板无关吧，单纯你超出极限太多。脚都肿了，建议休 02/19 17:17
24F：→ weilawda: 息。如果只是酸痛那就还好 02/19 17:17
感觉应该跟他硬底+跖骨力量集中有关.
不然速度应该也没到很快,冲击力也没那麽强.
(但是..心肺代谢就很...痛苦.....XD)
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/19/2026 18:13:19
25F：推 hydeless: 跟碳板无关，我半马破百时一秒间歇也没跑过，我比你更 02/19 18:17
26F：→ hydeless: 老，Tempo前面不就是应该是轻松跑吗？怎麽文章给人要连 02/19 18:17
27F：→ hydeless: 两天速训的感觉 02/19 18:17
本来应该是.
间歇 休 tempo.
休那天本来以为七趟盘榕,一开始它们大多数人会保守爬.
(高手不算)
结果...我们先不管高手..
(高手最後七趟,距离27公里,爬升21xx公尺...两个小时多一点.
平均一趟好像低於35分钟...靠邀)
结果.....恩恩....
如果是轻松爬,用z2这样上去好了.
那其实可以当作恢复性交叉训练...
(反正才一趟,3.8x公里,3xx爬升)
所以後面就是整个盘被打乱了..XD
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/19/2026 18:26:48
後来有去大概回查一下.
有去缴100块的,大多都是,要嘛野跑选手,要嘛登山领导,和一些登山高手...XD
(看热闹的就算跟爬,好像就都不会去缴那个一百块"报名")
所以是我搞错了,还以为是快乐初一登山同乐会.
要知道,我目的是年底单攻嘉明湖.
(报名半马是被鬼附身)
单攻目标是12小时内而已.
28km,2280爬升.
你看上面那个,他27公里,21xx爬升,两个小时...
(当然高山状况不一样...嘉明湖纪录跑山兽也是3个多小时.)
另外有一个提早离开的.
他是YT上面拍6小时单攻嘉明湖的.
https://www.youtube.com/watch?v=D5YHy5uBdKg
这.....
好啦,至少第一趟有跟在後面车厢,并且有跟车下来.
虽然心率飙到188.....并且维持在z4以上20分钟...
视同提早跑了tempo好了...
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/19/2026 18:42:12
28F：推 revon: 过年前也在鞋店考虑要不要买magic speed 5， 店员说跑量多 02/19 18:45
29F：→ revon: 堆一点就好 。 02/19 18:45
似乎考验的是把5`40的心肺代谢撑起来2个小时...
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/19/2026 18:48:42
30F：推 sleepdog56: 我碳板都只有比赛+模拟比赛的时候才会穿，平常练习也 02/19 19:01
31F：→ sleepdog56: 是穿玻璃纤维板鞋…不敢太激进 02/19 19:01
32F：推 v2ssili: 破2真的不需要间歇 跑量配速上去自然就进去了 02/19 19:10
33F：推 selfvalue: 如果是追求身体好 用epistemically virtuous来看我觉 02/19 19:35
34F：→ selfvalue: 得是最根本的方法 eg 营养跟运动的目标跟情境有落差 02/19 19:35
35F：→ selfvalue: 但又是整体的 02/19 19:35
36F：→ selfvalue: 这中间的关系应该是multiplicative odds 而不是加法 02/19 19:36
37F：→ selfvalue: 我想 也许应该放弃一些边际效益不高的做法 02/19 19:38
38F：→ selfvalue: 健康应该是机率的 02/19 19:40
40F：→ selfvalue: cism 02/19 19:46
41F：→ selfvalue: ^这本书超好看 02/19 19:46
42F：→ selfvalue: 书迷推荐== 02/19 19:47
44F：→ selfvalue: 而且我觉得这跟执行速度还有频率也有关 02/19 19:54
45F：推 uei1201: 比赛穿冲冲pb就好 02/19 19:55
46F：→ selfvalue: eg 一个智力普通的人 如果速度变成原本的十亿倍 02/19 19:56
47F：→ selfvalue: 健康的表现不只是一个计画 02/19 19:56
48F：推 sickiam: 这速度应该找训练鞋有顶级超临界发泡中底的 亚瑟士 SB2 02/19 20:06
49F：→ sickiam: 或 Saucony Azura就够了 02/19 20:06
50F：→ sickiam: 这速度来说碳板肯定弊大於利 再加上体重越重回馈越多 反 02/19 20:07
51F：→ sickiam: 而更容易伤脚 02/19 20:07
52F：→ selfvalue: ^那本书(论文集)如果你喜欢Wittgenstein(逻辑哲学论) 02/19 20:15
53F：→ selfvalue: 一定要看 好看到爆炸 02/19 20:15
54F：推 wj1009: 有的碳版鞋会写适合的速度区间，可以参考 02/19 20:48
55F：推 hydeless: 以原po目前的能力，如果要跑间歇，菁华16搞不好都比甚 02/19 21:18
56F：→ hydeless: 麽飞电5C好，我是建议不要跑间歇，还不如节奏跑直接就是 02/19 21:18
57F：→ hydeless: LT2跑个6.7k，两周练三次就好 02/19 21:18
58F：推 luismars: 反正平日练习别穿，要输赢才穿 02/19 21:48
59F：→ haloducks: 标题杀人… 乱练才是受伤主因，不要牵拖鞋跟年龄 02/19 22:08
60F：推 isohera: 自杀行为，不是那种咖，硬跟那种团 02/19 22:18
61F：推 isohera: 我猜别人的Z3是你Z5... 02/19 22:20
62F：→ floriany: 半马破二不用碳板鞋也不用跑间歇。 02/20 00:09
63F：推 mainsa: 一周不要超过两个速训课表 两个速训课表中间至少间隔一天 02/20 00:40
64F：→ mainsa: 你跑长间歇隔天又跑tempo不但没有效果 反而还会有极高受 02/20 00:40
65F：→ mainsa: 伤风险 新手期就是堆z2就好了 间歇其实也不必要 碳板鞋当 02/20 00:40
66F：→ mainsa: 然也没必要 这种速度跟人穿什麽碳板 有钱有闲中年人可能 02/20 00:40
67F：→ mainsa: 会想直上最顶装备 但那个最顶装备不适合新手 如果要花钱 02/20 00:40
68F：→ mainsa: 且有明显效果建议去找私人跑步教练一对一带 编排课表调整 02/20 00:40
69F：→ mainsa: 跑姿跟带着跑 这个效果比一百双碳板鞋都更有效 02/20 00:40
70F：→ yamatai: 其实.... 现在的跑鞋品牌都知道 对於大众 泡棉大於炭粄 02/20 02:18
71F：→ yamatai: 所以板感都很低 5C的确算稍微有感的 超红的必迈都算很轻 02/20 02:19
72F：→ yamatai: 硬板就是一定要够快 不然会被板弄到很痛 02/20 02:20
73F：→ yamatai: 但现在已经很少这种设计了 02/20 02:21
74F：→ yamatai: 至於要不要碳板 其实还是因为厂牌会把最顶的泡棉给碳板鞋 02/20 02:23
75F：→ yamatai: 要挑最适合自己的碳板来跑速度课 还是最有利的 02/20 02:23
76F：→ yamatai: 最优的泡棉就是 重量轻+弹力高+扛踩耐力高 成本就是高 02/20 02:25
77F：→ yamatai: 能不能挑得到在台湾比较没那麽方便 但慢慢找还是有 02/20 02:26
78F：→ yamatai: 话说回来 我肉脚跑速度课还是找安全牌 02/20 02:27
79F：→ yamatai: zoom fly 6 简单粗暴又超便宜 02/20 02:28
80F：→ yamatai: 或者迪卡农KD900X.2 伪碳板超顶泡棉 也可以 我也跑好几次 02/20 02:34
81F：→ yamatai: 速度课跑完隔天如果还会酸痛 就不要连续跑 还是比较安全 02/20 02:35
82F：→ yamatai: 至於所谓的初半马 如果每周没有一个跑20K的 应该就完赛就 02/20 02:38
83F：→ yamatai: 就好了 不然很多人都是报完比赛之後受伤就结束跑者生涯 02/20 02:39
84F：→ yamatai: 这样根本就是得不偿失 02/20 02:40
85F：→ yamatai: 顺便再聊一个刚出的五分速碳板 中乔PB6 悬浮碳板五分速起 02/20 02:51
86F：→ yamatai: 碳板可启动 半马破二利器 可以买这双来练 02/20 02:52
87F：推 luismars: 受伤还有个简单因素：营养不足 02/20 03:30
88F：推 hydeless: 是的，很多人以为跑步就可以来乱吃 02/20 08:15
89F：推 chichi32: 不过我很好奇西卡你这麽有钱干嘛像我这种三十年房奴买 02/20 08:49
90F：→ chichi32: 中国鞋省钱 02/20 08:49
91F：→ atlaswhz: 你看他发文,买中国鞋很合理,知行合一的人必需给推 02/20 09:17
92F：推 hydeless: 西卡的价值观没有跳脱他的阶层XD 02/20 09:21
93F：推 selfvalue: 新领域我给你一个建议 关注一个方向 02/20 09:31
94F：推 atlaswhz: 破二,540穿次级缓震就很够了,也不会受伤 02/20 09:32
95F：→ selfvalue: 通常事情会有两种 1. a>b, b>c 然後a>c 2. a>b, b>c 02/20 09:32
96F：→ selfvalue: 但c>a eg 剪刀石头布 02/20 09:32
97F：→ selfvalue: eg 小宝盖积木 因为矮的支撑面相对重量比高高的更大 02/20 09:33
98F：→ selfvalue: 所以他每一块都是下面的比上面的矮 02/20 09:33
99F：→ selfvalue: 他这样有三个好处 1. 不会自找麻烦(他不会搞错顺序 高 02/20 09:35
100F：→ selfvalue: 矮很清楚) 2. 做事更快更有效 3. 别人很难占你便宜 02/20 09:35
101F：→ selfvalue: eg vo2 max就是一种 02/20 09:36
102F：→ selfvalue: 如果是材质跟设计差不多的鞋 但如果你有偏好的品牌 就 02/20 09:36
103F：→ selfvalue: 有点像是剪刀石头布那个 02/20 09:36
104F：→ selfvalue: 然後prior很重要 看教科书是最快的 02/20 09:37
105F：→ selfvalue: 这个== 我不觉得你会不知道 但看你文章又感觉你不知道 02/20 09:39
106F：→ selfvalue: 有冒犯请原谅(我觉得对你足够重要 所以冒犯) 02/20 09:39
107F：→ selfvalue: ^小时候下棋 ctf 玩游戏 应该都会接触到这个基本的 02/20 09:40
108F：推 hdw: CECA大应该是太早上碳板鞋了~~ 02/20 10:04
109F：→ hdw: 碳板鞋真的是受伤的主因之一，除非有追求，不然少穿为妙XD 02/20 10:06
110F：→ hdw: 当然高手族群例外啦~~!!跟我一起跑的老手们，常常穿碳板鞋跑 02/20 10:07
111F：推 bow76: 我个人觉得无氧是必要的，重点是神经徵召的部分，对跑步经 02/20 10:42
112F：→ bow76: 济性的提升很有帮助，容易受伤的原因是休太短，间歇跑跟重 02/20 10:42
113F：→ bow76: 复跑的本质是不同的，同样是400m间歇，重复跑会配更快但休 02/20 10:42
114F：→ bow76: 更久，但很多自己练的人会用超过Z5的配速，但一样休45-90 02/20 10:42
115F：→ bow76: 秒，导致在下一趟时根本没恢复而跑姿跑掉导致代偿 02/20 10:42
@@
其实..
我是穿碳板跑间歇才出事的阿.
跑完隔天就发现跖骨微肿.
隔天跑去乱入别人也是因为穿上鞋子没感觉,所以才去乱入.
而出事到今天,我tempo都还没跑..XD
(昨天完全休息,今天睡了12个小时刚起床)
他没消肿,没"不痛",我不敢跑啊.
并且跑tempo前一天我应该也会休息,最多5km的z2轻松跑.
不会连起来.
另外,我本来也没要跑间歇.
单纯就是"没跑过",人生总是要有第一次....XD
而且还是挑5*1km的长间歇,速度比较慢.
反而平时跑步尾部加速也都没啥事情.
LSD第一次跑24km,但跑到後面发现这样太拚.
过了15km,经脉会有明显疲劳.所以後面都跑得很保守...
外加回来神经疲劳好一段时间.
因此回到15km开始..
15km跑完就感觉很ok..
本来这周要跑18km的.主要是看经脉和神经有没有跟上..
目前看来要病号..XD
周跑量应该在30~40...我很随意的...
目前z2应该可以拉到6`20左右.
本来想说下个月有没有机会拉到6`00.
外加想要不要挑战破二是突然的事情.
不然在上星期,都没想过.
24km那一次,跑到21km的时候大概2:33.
15km跑1`40...
这样看感觉好像有机会..
感觉如果把z2拉到6`00,这样要破2应该就很稳..
所以才想说要不要来挑战破二.
(不然之前心率压不下来,z2都要跑到7`xx...那..完赛就好)
平时跑的话.
10km以上穿特步2000公里5 pro...他跑长距离感觉很舒服.
(最近看本版的讨论买的...)
乱入野跑团後下午出门走了三个小时,也是穿特步2000公里5 pro..脚底没感觉.
5km会穿赤兔7 pro...比较硬弹一些..
碳板之前跑过一次5km 5`40的..那次跑完没啥事..
(平时我完全没再穿碳板)
至於为啥不买国际大牌.
因为.
之前我没跑步,不知道我要甚麽..XD
照习惯,通常会先买一批来穿,直到我很清楚我要甚麽.
下一次在买才会去寻找最适合自己的.
野跑鞋也是.
先买一双悍途的,去跑盘榕三进.
然後下波搞到黑指甲..XD..
之後我就知道我要甚麽了...
然後到梦时代去到处试鞋.
才买 亚瑟士 max 5.
然後爬山就完全跟黑指甲告别.
上次尾寮山5:06一趟,也没黑指甲.
但是有发现,亚瑟士确实在侧翻方面有比较弱.
(造成後来足踝疲劳和不舒服问题的主因)
因此未来也可能再去尝试HOKA..听说侧翻支撑性更好.
不过目前这双max5应该够用到单攻嘉明湖.
(单攻下坡不会这样速度跑+它的地形也算单纯型态
尾寮山那个也是下山的时候发现好像有机会破5,挑战看看好了.
但後来跑到连膝盖软了...才放弃..足踝还被中枢神经保护性关闭.)
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/20/2026 13:43:40
116F：推 hdw: C大真的很强耶~~!!不愧是生活大师，原来是第一次跑间歇 02/20 14:02
117F：→ hdw: 那通常会建议从400m开始...一口气1km真的偏硬 02/20 14:03
118F：推 jimmyfk: 400m短间歇可能更容易受伤, 因为认为距离短速度会开更快 02/20 14:34
119F：推 atlaswhz: 李宁也是国际大牌,要有信心啊 02/20 16:54
120F：推 selfvalue: 我个人觉 不要太去看重鞋子厂商说的那些 02/20 19:02
121F：→ selfvalue: 就好像 一个小宝宝抛硬币 正面就写1 反面0 小狗狗负责 02/20 19:04
122F：→ selfvalue: 把这个数据输入机器里面 有效就机器开始动 02/20 19:04
123F：→ selfvalue: 你观察 会发现: 短的数字抢走很多很多的机率空间 02/20 19:06
124F：→ selfvalue: 如果一个人从来没有穿过跑步鞋 假设他永远不会死 一开 02/20 19:07
125F：→ selfvalue: 始他用做 做简单的假设来选鞋 02/20 19:07
126F：→ selfvalue: 想想怎麽形容== 就是他之後跑越多 他买鞋 为了成绩好 02/20 19:11
127F：→ selfvalue: 他“买鞋穿-成绩好“就越准 02/20 19:11
128F：→ selfvalue: 但这里会有个问题: 他的跑步动作是天生如此的 还是被 02/20 19:12
129F：→ selfvalue: 他选的鞋一点点弄出来的 02/20 19:12
130F：→ selfvalue: 回馈比厂商的那些 广告要重要 02/20 19:13
131F：→ selfvalue: ^最简单的假设 02/20 19:14
132F：→ selfvalue: ^那个问题永远没有办法确定 02/20 19:15
133F：推 yur: 有时候觉得我不需要跑间歇了，从10公里到全马我都能跑4分多， 02/20 23:13
134F：→ yur: 我干嘛练到3分多，我不是精英跑者啊 02/20 23:13
135F：推 luismars: 亚瑟士GT2K就很好穿了啦...虽然也越来越贵 02/20 23:57
136F：→ luismars: 好久舍不得花钱买都零码打折货乱穿，自以为经验丰富安啦 02/20 23:59
137F：推 noomlluf72: 碳板鞋比赛用就好，平常多练肌力比较不会被弹死，我自 02/21 00:44
138F：→ noomlluf72: 己去WG练腿是觉得有差，刚穿也是觉得容易受伤又比较没 02/21 00:44
139F：→ noomlluf72: 效率QQ 02/21 00:44
140F：→ pacino: C咖在房版呼风唤雨，在跑板怎麽变个人？ 02/21 07:57
141F：→ pacino: 碳板鞋不伤人，人自伤。 02/21 07:58
142F：推 on32: C大太拚啦 碳版真的是比赛再用 平常用太硬了 02/21 09:24
143F：→ on32: C大财力雄厚居然只穿便宜版本的 02/21 09:25
144F：→ on32: 你要速度 你的身体就要你来偿还 很公平的 02/21 09:25
145F：→ gggccc123123: 总结就是练不够 02/21 09:34
146F：推 ez910115: 比赛才上碳板会不会太冒险，回馈差很多无法适应 02/21 11:15
147F：→ atlaswhz: 别牵拖年纪和碳板 02/21 11:29
148F：推 on32: 碳版平常也可以用 强度不要太高就好 02/21 11:50
149F：推 twsaixuan: 主要还是看鞋跟自己是否匹配,像我穿惊叹mp,不论几分配 02/21 12:12
150F：→ twsaixuan: 都震脚,跑完脚踝跟膝盖会不舒服;惊叹3却能每天穿,恢复 02/21 12:12
151F：→ twsaixuan: 跑/LSD/轻松/强度这样循环没问题 02/21 12:12
152F：→ yamatai: 都2026了 还一堆人认为碳板就是硬...... 02/21 12:29
153F：→ yamatai: 高阶鞋是泡棉比较弹 慢的时候反而要花关节压制 快才发挥 02/21 12:31
154F：→ yamatai: 所以才会一大堆人买了vomero plus 然後一直唉(包括我) 02/21 12:32
155F：推 hydeless: 很多无板厚底的速训鞋为了偷轻稳定支撑烂到没有极限弯 02/21 12:32
156F：→ hydeless: 折点还错的离谱，那还不如穿有板 02/21 12:32
157F：→ yamatai: 尤其NIKE 自己宣称是慢跑鞋 但其实拿来慢真的很难用 02/21 12:33
158F：推 Jochum: c大可以选不要那麽暴力的版鞋...我昨天用deviate nitro 2 02/21 14:17
159F：→ Jochum: 跑pace 4:4x 2K还行.. 02/21 14:18
160F：→ Jochum: 碳版我穿起来的感觉是速度没上来的时候一整个硬.. 02/21 14:19
话说.
飞电5c为啥会买?
那是因为我在研究野跑鞋的时候,发现这世界上居然有一种东西叫做碳板鞋.
"甚麽神秘的东西?买回来试试!!"
然後...我就买了...
之後才开始跑步..XD
因此买飞电5c...基本上是完全没概念下找了一双好像很多人穿的基本款碳板鞋.
想说,穿的人多,应该问题就不大..
但目前感觉就是.
练太少...XD
脚底对碳板+4`40的速度适应度完全不足.
尤其之前还在苦恼z2跑很慢,大多时候都在练z2..
so..应该要给脚底更多的时间.
(就像直接跑24km,也是感觉经脉对24km的长耐力,适应性不足)
应该乖乖先多跑几次5`40的节奏跑.
不过目前病号了...大概这几天都不跑步.
(下星期228有比赛..QQ)
先去玩VR和把仓库的桌下脚踏车拿出来踩..
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/21/2026 14:47:23
161F：推 Jochum: c大这个买法很冒险..碳版真的不是必需的，练才是王道 02/21 16:02
162F：→ Jochum: 碳版被神话了..我跑clifton觉得非常好跑.. 02/21 16:03
163F：→ Jochum: 如果你有去健工同盟，你有时会看到一个像疯子的人在跑步， 02/21 16:04
164F：→ Jochum: 欢迎一起跑... 02/21 16:04
我组轰菌,退会员了..XD
外加,这双碳板,好像只穿过三次.
不敢穿.
一开始穿一双老puma氮气鞋...中底都塌陷那种.
(跑24km也是穿这个)
後来买了赤兔7 pro...
本来赤兔穿的稳稳地.
後来看本版讨论,买了特步2000 5 pro.
目前主要就是2000和赤兔轮着穿.
碳板都没再穿..XD
也因此脚底对碳板的适应性很差.
看起来应该是增加一些碳板使用量.
165F：推 selfvalue: 你喜欢研究东西的话 可以来我们网站玩 02/21 16:12
166F：→ selfvalue: lesswrong.com 02/21 16:12
167F：→ selfvalue: 我们成员高比例是矽谷公司的创办人 openai/nasa工作人 02/21 16:13
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169F：→ selfvalue: 有讨论运动 吃东西 想事情 小狗 那些 02/21 16:14
170F：→ selfvalue: 还有一些== 流浪汉 应该说游牧民 eg vitalik buterin( 02/21 16:16
171F：→ selfvalue: 捐了几百亿台币那个) 02/21 16:16
172F：→ selfvalue: 成员在矽谷做火箭 耳机 通讯的创办人有不少 02/21 16:16
173F：→ selfvalue: 我们网页是eliezer做的 02/21 16:17
174F：→ selfvalue: 英文好可以自己来玩 02/21 16:19
感谢推荐.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/21/2026 16:25:52
175F：→ selfvalue: 你看的时候可能会觉得哪里怪怪的== 你可以先查一下eli 02/21 16:46
176F：→ selfvalue: ezer跟Elon musk的关系 网站其实有一个主题 你可以理 02/21 16:46
177F：→ selfvalue: 解为: 让机器醒来 02/21 16:47
178F：→ selfvalue: 国家监管机构的反应速度是月或是年 机器是秒 02/21 16:47
179F：→ selfvalue: 里面也有人在做让机器主动推理那些的 02/21 16:48
180F：→ selfvalue: 丑闻也有 你可以查sbf Sam bankman fried 他想拯救世 02/21 16:49
181F：→ selfvalue: 界但犯法被关 02/21 16:49
182F：→ selfvalue: 但讨论日常话题没有什麽== 就是普通 02/21 16:52
183F：→ LeoPan: 初马跟初半马，是不一样的意思… 02/21 17:31
184F：推 s903558: 半马要破2不太需要刻意吃课表或是买碳板鞋 一周跑个三次1 02/21 19:25
185F：→ s903558: 0K上下加一个月一次的16K上下就可以了 02/21 19:25
186F：推 yafx4200p: 我觉得特步2000比较伤脚 02/22 12:40
187F：推 NoSex: 哈哈 没想到会在跑版遇到西卡大！ 02/22 14:48
188F：推 cancelbow: 看到跳舞想说是不是看错版…果然是Ceca大。初学者不要 02/22 16:26
189F：→ cancelbow: 用碳版 晚点再用 或用少一点 里程30%_50%就好 02/22 16:26
190F：推 windward: 我穿evo sl 顺顺跑破2 没跑间歇 跑zone2+後段拉到马配 02/22 23:07
191F：→ windward: 大概比较认真跑不到半年 月跑量最後到100K多而已 02/22 23:09
192F：推 windward: 如果只是跑zone2 或马配距离不长 我穿小飞马跑而已 02/22 23:12
193F：→ yamatai: 说到小飞马 李宁赤兔8pro 听说算是升级版的小飞马 02/23 00:20
194F：→ yamatai: 舱内脚感很像 就是那种贴合足弓弧度很好发力的感觉 02/23 00:21
195F：→ yamatai: 但赤兔比较轻 比较透气 中底弹性比较好 02/23 00:22
196F：推 linbaba0943: 我没穿过碳板但穿惯泡棉屎鞋再穿回一般跑鞋，落脚反 02/23 06:42
197F：→ linbaba0943: 馈真的差很多 02/23 06:42
198F：→ yamatai: 跑鞋也有踩屎感的阿 现在很流行这种耶 02/23 09:20
199F：→ Jochum: y大说的是那种maximum cushion那种吼？ 02/23 10:00
200F：→ Jochum: 我有穿过clifton..我很难想像cushion比clifton还多 02/23 10:01
201F：→ Jochum: 的鞋真的有办法跑步吗？每踩一步都像陷入泥沼里.. 02/23 10:01
202F：→ yamatai: 我前天才买了kipride max 就是超厚避震 但是还是跑得起来 02/23 10:10
203F：→ yamatai: 外国评测一堆都说是缓震第一梯队等级 02/23 10:10
204F：推 Jochum: 真的阿？迪卡侬的产品越来越有竞争力了.. 02/23 10:11
205F：→ yamatai: 反而今年开始很多牌的缓震潮流是降重增加韧性 02/23 10:11
206F：→ yamatai: NB 1080 asics nimbus 28 胜利23 都是这路线 02/23 10:12
207F：→ Jochum: 刚查271g..这麽厚的底配这重量真的不差.. 02/23 10:12
208F：→ yamatai: 流行趋势真的是一阵一阵的啦 02/23 10:13
209F：→ Jochum: clifton以我来说应该是极限了..cushion再多真的怕撑不久 02/23 10:13
210F：→ Jochum: 增加韧性？向碳版看齐？ 02/23 10:14
211F：→ yamatai: 韧性就是压缩过程的抵抗力罗 这样可以提高反应速度 02/23 10:20
212F：→ yamatai: 换句话说现在潮流就是越来越多人希望缓震鞋可以提速 02/23 10:21
213F：→ yamatai: 前两年就是甘油MAX 用超软+滚动弧横扫市场 大家都抄他 02/23 10:22
214F：→ yamatai: 克里夫顿这两年被东哥嫌到爆 就没啥进步 02/23 10:23
215F：→ yamatai: 喔对 现在还有个路线是希望提高赤足感 就是脚掌关节都活 02/23 10:37
216F：→ yamatai: 化 并且在缓震同时提高路感 02/23 10:37
鞋子跟着冠军走.
大家跟着鞋子走...XD
好像很多运动都是这样.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 02/23/2026 22:46:36