路跑板的板友们大家好！ Loooooooooooong time no see! 话说我上一篇文章已经是整整十二年前发的 打这麽长的Long应该是可以的吧 XD 上次PB时有来路跑板发文 ( #1J19jZhQ ) 辛辛苦苦跑了十二年 都从30岁组跑到40岁组好几年了 才好不容易又突破PB两秒... 想想是时候久违的来发个心得文(欸!?) 先来说说这一眨眼就过去的十二年吧 2014~2016在无数比赛跟反覆受伤中度过(2014首度完成超铁226！) 2016~2018忙於工作与家庭 跑步变成了一种奢求 2019年开始重拾跑步习惯 秉持着一年最少参赛一场的跑了最後一次有42KM的古都马 2020练了四个月320汉森课表预计参加高雄马... 没想到赛前因为疫情延期(我又再练了四个月)>二度延期>公告取消 2021又练了四个月的315汉森课表再报高雄马...再度因为疫情延期>公告取消 2022新冠确诊 康复後被各种新冠後遗症缠身QQ休养大半年 2023终於如愿跑了两三场马 但状态一直起起伏伏(後来去体检发现贫血 Orz) 2024因腰痛去检查照X光发现脊椎病变 又复健休养了大半年 2025在进行了长达半年的复健後 终於在医生的首肯下恢复训练 此时有感自己已不是从前的那个少年 於是决定这次不想再练汉森或其他课表 先从大量堆轻松跑里程开始 目标就是让自己能每天出去跑步＆不要受伤 力求可以不掉速跑完一场全马 等到速度真的不够用的时候 再来考虑开始跑强度课跟速度训练 於是从2025年三月开始进行百分百轻松跑训练(七分半速 XD) 然後从一周跑三天慢慢加到一周六天 周跑量由30KM慢慢加到130KM(此时轻松跑大概5:45左右) 此外由於夏天外面太热、冬天南部空污严重 所以我大概从2018年底就把练跑的主场地从学校操场转到健身房跑步机 之前主要是用Garmin 935搭配Foot Pod步频感测器来测速度距离 去年开始改用Garmin 970搭配HRM 600心率带来测速度距离 表上的速度与距离常常都比跑步机上的设定快且长个5%~10%(快乐表无误) 然後一个礼拜顶多到户外跑一次操场或马路 但是去年夏天有长达三个月都完全没有在户外跑过半次 XD 所以这个赛季的跑感、路感都挺差的QQ 这一个赛季在这场英雄马之前已经跑过了三场全马 11/30台南秋季马 久违的全马 於是从一开始就跟着别人跑5:05~5:15 26KM爆掉抽筋 只好降速慢慢撑回终点 3:55:54 01/11高雄富邦马 全程跑自己的 几乎完全按照原定计画跑完 3:39:27 01/18台南保生盃 久违的周周马 也是都跑自己的 照原定计画比上一场慢一点 3:48:03 ====================进入正题==================== 由於府城英雄马拉松的比赛会场离我家骑机车只要10分钟 所以比赛当天早上我4:30才起床吃早餐、着装(超幸福QQ) 5:25骑车往观夕平台出发 5:40抵达会场停好车 到会场就觉得真的有够冷(14度 体感11度) 所以拖到鸣枪前十分钟才脱衣服去寄物 结果寄物明明就有衣物保管卡 居然还得一个一个排队贴号码贴纸 原本以为寄完还有十分钟可以去上厕所 结果寄完又来不及排厕所了~_~" 只好早点去起点卡位 6:00起跑後原定计画是前5KM要跑5:00~5:10 後面再加速到4:50左右稳跑巡航到30KM 结果一出去就一整个大逆风 附近只有两大团人 第一团快到跟不上 第二团跟上一看表大概都4:50上下 当下考虑了一下要跟车还是跳车等等看後面的车 但回头一看後面就都是零零散散的人 下一台车感觉离超远的而且好像有点慢 就咬紧牙根上第二台车了！ 比赛一开始是从安平观夕平台跑到福尔摩沙游艇酒店、水景湾那一带四处乱绕 从一起跑就一直各种转弯弯来弯去的 但大多数都是逆风或侧风 感觉真的很少顺风(或是痛苦的时候印象特别深刻!?) 6KM回到起终点前的路口右转爬上四草大桥 接着就是一路逆风向北跑 然後再接到北汕尾路右转 继续往台南产业园区方向前进 大概13KM抵达台南产业园区 然後就在工业区里面绕啊绕的 20KM离开台南产业园区往四草大众庙去 21KM抵达四草大众庙(前半马约1:42) 在这停下来稍做补给 & 狂喷肌乐 (今天除了停下来喷肌乐外 基本上都是边跑边拿水杯补给) 05 KM 24:21 (00:24:21) 10 KM 24:26 (00:48:47) 15 KM 24:12 (01:12:59) 20 KM 24:02 (01:37:01) 前半马 01:42:20 https://imgur.com/kpuf9zz ====================半马结束==================== 然後又回到四草大道 此时四草大道对向有一堆半马跑者正在努力中 23KM从四草大桥下面绕过去开始跑在海堤旁 虽然前面风就很大了 但这时风更是大到受不了QQ 26KM往四草一带的鱼塭绕啊绕 这边也是风大到不行 而且主要是侧风 感觉人都是斜着在跑的 帽子也都快被吹飞了(有人真的帽子被吹飞) 28KM抵达鹿耳门溪边 然後往府城天险绕了一圈沿着鹿耳门溪回头跑往北汕尾鹿耳门天后宫 这时风变成迎面而来的大逆风 原本跟在跑友身後躲风 想说节省点体力等最後10KM或风没这麽逆时再跑出去 但眼睁睁看着表上的当下配速从4:55...5:05...5:25... 感觉再跟下去我的330也要离我而去了 只好牙一咬自己跑出去顶风 沿着鹿耳门溪顶着大逆风大概跑了2KM 此时均速只能勉强压在5:05~5:10之间 但就这速度一路也超了好几个人(看风有多大...) 31KM转弯抵达北汕尾鹿耳门天后宫 原本想说逆风段终於结束了 结果在北汕尾鹿耳门天后宫的补给站结束後 马上又是拐个弯一路大逆风 只好咬牙继续撑 34KM回到刚刚前半马跑过的北汕尾路 这时虽然还是不好跑 但没有前面那麽大的逆风 不过体能下滑、双腿疲惫 平均大概只能跑在5:10左右了... 受不了在35KM前的补给站擦了紫色药膏 志工见状也上来帮我狂喷肌乐 跑出去後觉得稍微复活了一点 终於重新跑进5分速 咬牙苦撑到39KM第三度回到四草大道 此时我知道一切都将过去(This too shall pass) 此时330已经稳如泰山 双腿状态感觉也还行 就开始加速到4:55内往终点狂奔 40.5KM再度上四草大桥 桥上的风真的超大 但风再怎麽大也只剩1.5KM了 所以就无视咬牙继续加速 41.5KM下桥过马路继续狂奔(红绿灯没被挡 感谢交管) 过完马路发现前方有一个穿冈山慢跑的大哥(最後我们男丁组分8) 原本想说要在终点前超过他 但我最後1KM都开到4:25了还是追不上 冲过终点时看了眼计时器...3:26:28 但低头一看Garmin表发现才42KM左右 由於上一场保生盃跑完只有42.1KM 结果Garmin跟Strava双双都不承认那是一场马拉松...一整个傻爆眼= = 所以这场在起跑前就决定如果到终点不足42.195KM 到终点就不停表继续跑直到跑满42.195KM才停表 但没想到还真的要上演过终点线而不停的戏码... 围在终点的人看我跑过终点线还继续狂奔当下都超级傻眼 XDDDDD 跑完42.2KM後停表走回终点...向赛道鞠躬<(_ _)> 25 KM 24:17 (02:01:18) 30 KM 24:42 (02:26:00) 35 KM 25:58 (02:51:58) 40 KM 25:13 (03:17:11) 後半马 1:45:09 https://imgur.com/kpuf9zz GPS表 3:27:29 https://imgur.com/kpN3YAQ ====================赛後心得==================== 结果这场从第1KM就开始跑4:50~5:00 然後足足跑了30KM才开始慢慢掉出5:00 但还好最後10KM也只是因为累了的掉速 没有像去年底的秋季马一样抽筋、後面一整个崩掉 最後比赛官方时间3:26:41 个人时间3:26:28 我自己GPS表42.22KM时间3:27:29 前半马约1:42:20 後半马约1:45:09 前後半马差不到3分钟 330顺利达标！个人赛前B标达标！ 赛後领完成绩单跟衣保袋 在补给站喝了杯可乐跟运动饮料 走到休息帐篷正准备要换衣服时 突然发现我分组第9好像上台了(!?) 然後就听到我的名字被喊 这才发现又侥幸混上台了=////=" 总排33/511 男丁组分组第9(109取10) 自己一个人去比赛只好在休息帐外自拍QQ https://imgur.com/LUZnixL 个人给我自己当天的比赛表现打90分！ 而且我跑完当天回家还爬上爬下的大扫除了一整个下午 我真的觉得我自己好棒(老王是我 XD) 赛後当天真的觉得还好还可以多次上下楼梯 结果礼拜一上班一坐太久站起来时双脚大腿就开始有一点铁 礼拜一晚上下班回家时双脚大腿已经变超铁QQ 还好的是还能上下楼梯... 礼拜二还是有点铁但比较轻微了 後来晚上有去健身房跑步机恢复跑14KM 跑起来感觉很OK 不像之前有几次礼拜二晚上去恢复跑都形同丧屍 今天感觉只剩右脚大腿外侧按压有酸感 然後这场比赛我在装备选择上跟前几场有一点不同 前几场秋季马、高雄马、保生盃分别穿了GT-2000 12跟KAYANO 31、KAYANO 31 这次我则是穿了ADIDAS EVO SL(单脚235g) 这双鞋我赛前只穿过跑了两次五分速的21KM & 12KM 第三次就直接上马场了(现在想想我还真勇敢= =) 表现真的是相当不错...现代高科技泡棉就是赞！ EVO SL弹性比我前几场比赛常穿的ASICS KAYANO 31好上一大截 重量部分更是单脚就轻了70g之多(大约轻量化25%) 让我在全马後半段的时候维持5分速上不用费那麽大的脚力 而且跑起来的感觉真的很爽快 比完这场都想再买一双起来囤了 XDDDDD 因为我有扁平足跟足弓塌陷的问题 只要穿非支撑型鞋款跑超过10KM 隔天双脚的脚踝就会有不适感 严重时还会掰咖好几天 所以一直以来大部份比赛都是穿很重很稳的支撑稳定型鞋款上场比赛 但我也知道不大可能永远都穿支撑稳定鞋去比赛 所以最近在训练时也有注意强化脚踝的稳定性训练 这场是近期首度穿现代科技跑鞋上场比赛 跑完到目前双脚脚踝也还算OK 继续认真训练脚踝的稳定性及下肢肌力 希望有朝一日我也能穿碳板鞋上场比赛 而不用烦恼比完赛脚踝会痛、掰咖好几天QQ 个人觉得马拉松真的是跑越多越有感 像我如果久久才跑一场的话 常常都不知道自己在跑什麽 最後成绩都只能交给上帝 但这季从11月底到现在两个半月 一共跑了四场全马(台南秋季马、高雄富邦马、台南保生盃、府城英雄马) 渐渐的终於是比较能掌握自己的身体状态了 这场是蛇年最後的封关马了 下一场就是马年的首马 希望也能跑得一样酣畅淋漓 继续努力！(握拳) NEXT 2/22(大年初六) 2026恋恋沙仑台南山手线全国马拉松 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.163.179 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1770805576.A.533.html 辛苦了QQ祝早日康复 年纪有了感觉腰椎很容易出问题 我也还在持续复健中... 感谢感谢 一起加油！我是会大扫除的自家老王(认真扫地中) 感谢各位 大家一起努力继续奔跑！ ※ 编辑: zluck (39.9.100.92 台湾), 02/12/2026 01:00:20