本文介绍大体重跑者跑量、训练方式变化和2月桃园最速半马介绍 最後成绩是1:56:55 大家好 小弟今年40岁 身高175CM,体重在去年9月是102KG 有重训习惯，每周2-3次健身房 每周1小时练腿 但管不住嘴，在2025年9月还是个胖子 除此之外 高中後没有特别运动经验 普通人一枚 去年10月开始绕着家附近公园开始跑跑走走 我的跑步观念来自於本版，所以即使成绩不好 但基於取之於本版回馈於本版 也想分享大体重跑者初半马心得 当然也有参照国内跑者YT-豹大王、神童光头、爱迪生教练 中国YT-黑影儿、小麦 跑量和体重变化 40岁 身高175CM 25年10月 跑走23k 97.5kg 25年11月 87k 95kg 11月跑量增加，双脚都有类似足底筋膜炎问题(後脚底板很痛) 从全脚掌落地改成前脚掌落地完全改善，之後都维持前脚掌落地 25年12月 131k 92.5kg 今年1月 151k 89.7kg 2月起跑前85.8KG 训练准备&改变 我自己从11月开始 就遵循1长2短 每周1个长距离(10K以上)2个短距离(轻松跑，短间歇) 一周三天跑 12月中受到YT黑影影响 建议速度不到不要练短间歇 应该多练阈值跑(区间4) 除了版上常说的容易受伤，还有就是新手容易速度不到,只是让身体速度挂在那里，不是 练区间5，是在练区间4 但又没有区间4的阈值 不容易增加绝对速度，真的要练 建议从1KM较长间歇开始 至此 改变策略 不练短间歇，改成阈值跑 12月中开始改成 每周3课表 1个长距离 1个Z3渐加速跑 1个阈值节奏跑 2个轻松跑混在里面 长距离LSD: 12K->14K->16K->18K(不看速度，只要距离) 所以12月底我就确认半马完赛一定没问题，关键在速度耐力，我的短版在速度极限 先说结论:阈值跑对我真的很有效 从区间4下限最多2K就不行 每周成长 2K->6K->8K->10K 每K速度也一直加快，嘎名手表每周都会更新5K最快速度，都是节奏跑训练出来的 但阈值跑到8K以上的时候，也感觉生不如死， 每一步都在行与不行 平均一周 Z2里程60% Z3里程20-25%% Z4里程15-20% Z5几乎为0 最後赛前 Z3大概5:50,Z4 5:30 2026.2.8桃园最速半马 当初报名桃园半马就是冲2点 1.2/8我生日XDD 想在40岁生日跑半马 只有云林马跟这个能选 我台北人 云林太远XDDDD 2.这个赛事标榜来自冬季台湾特有东北季风由东北往西南吹 赛事大部分都在61线西滨 由北往南跑到永安渔港 西滨全程都能吃到东北季风红利 先讲赛事缺点 1-1很阳春 21K 5个水站 2-3个运动饮料站 补给品少不是问题 重点是大部分水站只有2张桌子，2-3个垃圾桶 补给赛道很短，喝水再丢瓶子 很难来得及 很多跑友只能停下来喝水或者回头再丢 1-2赛後无法打印证书，所以我也不知道自己跑第几名 当然能查到数据知道跑几秒，但还是希望当下有证书也开心 2. 61西滨跑道伸缩缝很大，13-15K有工厂臭味 臭味类似淡淡的烧轮胎味需要注意 伸缩缝多大，在跑的时候被阵风吹 我整个脚被卡进去1次,当下挺痛的 当然风也挺大的 跑者要注意安全 还有什麽起跑点只有3个厕所，存包车也排队很久，应该可以归结於阳春。 赛事优点 1.东北季风红利 2/8早上查询，东北季风35公里/时，虽然不及云林马50公里/时 但这条赛道61西滨全程顺风， 无逆风 再讲一次 无逆风 风是阵风，有很强大的顺风和侧风 即使我85KG，还是可以感受到强大的推力时不时的推我一把 在连续跨步面前，真的突然有 风後面推 有在飞的错觉 但同时侧风也很大，也需要跑者稳住身体。 2.交管完善，不会发生等红灯事件，或者路线不清事件 3.西滨本身上下起伏不多，所以整个21K就只有上桥上坡 西滨本身2个稍长上坡，累计整个比赛也只有爬坡40公尺，算很轻松 综上，如果想感受风的推力或者破PB，我认为这个赛事很值得参与 下一个半马是国家地理马，希望可以继续加油，继续热爱跑步 谢谢大家 --

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