去年渣打马顺利跑进目标330 还被帮忙配速的大哥说 我可能潜力更大 已经有320左右的水准了 於是花了一整年来准备 想着至少要破310 幸运的话还能看到2开头 赛後的一月中後段都是轻松跑恢复 从二月开始慢慢跑课表 一开始跑比之前更高速的400间歇很痛苦 本来课表是12趟 但刚开始只能跑8趟10趟还会掉速 但想到撑过去就能提高速度还是吃了下来 後面慢慢练到夏天 天气热还是会跑完轻松跑跟长跑 每次跑完整件衣服跟裤子都像是游泳过一样湿 之後身体开始习惯更高的配速 减重也比较有成果 减了五六公斤 明显感受到体能更好 後面开始秋天天气变凉 开始慢慢跑周期课表 每个礼拜都是间歇 节奏 长跑 轻松轮着跑 果然夏天还坚持跑的身体没有辜负我 随着天气越来越冷 成绩心率耐力都在显着提升 本来我去年长跑最长只有跑到27公里 这次在11月挑战了一次30公里 结果非常顺利跑完了 同时也发现去年渣打马跑的配速 现在已经能当轻松跑配速了 本来预想跑SUB310就好 现在似乎可以考虑去摸300了 於是这样到了比赛 赛前一晚虽然睡得没非常多 但睡得非常好 早上吃了两根香蕉跟泡一杯黑咖啡 到了现场 在起跑线等的时候慢慢挤到了前段 但第一公里还是因为拥挤配速挤到了4:36 我训练的时候发现前期我会习惯性暴冲 所以这个拥挤也不算劣势 根据我自己赛前配速策略 前面都拉在4:15~4:20左右让身体暖机 中间跑着跑着开始慢慢追过很多小集团 发现有两个人也跟着我在跑 就是这样跟着一直跑到中间 我开始慢慢加速 虽然也只是加快几秒到4:10~4:15的程度 吃胶本来抓第一根10公里一次 後面慢慢缩短 实际则是9公里 18公里 26公里 32公里各吃一次 碰到水站就看情况喝水或拿一小根香蕉吃 这样一路过了半马距离 推进到30公里都很平稳 配速都很稳定 身体也没有出现异常 後面开始遇到回来的领先梯次 前几个都是日本人 一直往後撞墙期很晚才出现 到了38公里开始身体才开始抗议 但还在可控范围内没有失速 只是这时候每公里慢慢算时间 越想越不对劲 这样下去加上误差 似乎很有机会刚好out 於是在41公里开始加速 42公里的时候冲到了四分速 到了最後几百公尺更是直接狂冲 到终点的时候 全马这边没有计时 旁边半马写着2:45:XX 这时候我心凉了一半 半马比全马晚十五分钟出发 那不是代表我刚好超过了吗 结果手表一看 3:00:08 显示42.33公里 我心里想着我是在起跑前先按手表 几秒的误差说不定可以进SUB3 结果隔天收到成绩信件 3:00:04 这下尴尬了 附上纪录资料 https://i.meee.com.tw/JyYPH6U.png https://i.meee.com.tw/oR2RF6E.png https://i.meee.com.tw/2ZQDIJv.png --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.248.143.172 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1768293471.A.9F5.html 我从90开始往下练 但没到84这麽快 还好吧 本来以为自己要破三了结果没破 不尴尬吗 ※ 编辑: yam276 (60.248.143.163 台湾), 01/15/2026 16:40:13